Coma estes alimentos ocasionalmente nunha dieta de refluxo ácido
Algúns alimentos poden agravar os síntomas da súa azia e ao planificar a súa dieta de refluxo ácido , é mellor evitar aqueles alimentos e bebidas que poidan xerar azia. Hai algúns alimentos que poden ser consumidos con discreción, alimentos que poida gozar ocasionalmente. Os alimentos enumerados na seguinte táboa son os que podes gozar de cando en vez, con moderación.
Alimentos para ser consumidos en moderación na dieta de refluxo ácido
| Grupo de alimentos | Alimentos para ser consumidos con discreción |
| Froita | • Zume de laranxa, de baixo contido de ácido • Sidra de mazá • Pexego • Arandeira • Framboesas • Amorodos • Uvas • Arándanos secos |
| Legumes | • Allo • Cebola cocida • Porros • Sauerkraut • Escalóns |
| Carne | • Carne de vaca molida, delgada • Ensalada de polo • Ovos revogados, en manteiga • Ovos fritos • Peixe frito • Ensalada de atún • Hot dog, carne ou carne de porco • Xamón |
| Leiteiro | • Iogur • Leite, 2 por cento ou skim • Iogur conxelado • Queixo cottage, de baixo contido de graxa • Queixo Cheddar • queixo mozzarella |
| Grans | • Pan de allo • Muffin • Cereal de granola |
| Bebidas | • Viño non alcohólico • Cervexa • Cervexa non alcohólica • Cola • Cervexa raíz |
| Graxas / aceites | • Salsa de tomate |
| Doces / Sobremesas | • Galleta, baixa en graxa |
Esta non é de ningunha maneira unha lista completa, e na túa situación persoal, podes atopar que podes comer os alimentos do grupo "Evitar" sen ningún problema ou ter problemas cos alimentos que non están enumerados. É unha boa idea manter un diario de comida.
Durante aproximadamente dúas semanas, anote o que come, cando come e os síntomas que poida experimentar. Isto axudará a vostede eo seu médico a planificar a súa dieta e decidir sobre calquera cambio nos hábitos alimentarios que poida necesitar.
Para unha listaxe de alimentos que normalmente causan pouca ou ningunha problemas de azia, consulte a táboa para alimentos que teñan poucas posibilidades de causar ardor de estómago.
Para unha listaxe de alimentos que debe limitar, os alimentos que teñen maior risco de causar azia, consulte a táboa para que os alimentos que poidan ser alimentos sexan limitados.
Para saber como incorporar estas suxestións alimentarias, consulte:
Xestionar a súa azia
Podes atopar alivio da túa azia con algúns remedios de coidado persoal. Isto implica facer algúns cambios de estilo de vida e dieta .
Aquí tes algunhas suxestións:
- Coma comidas máis frecuentes en vez de tres maiores. Isto axudará a evitar a produción excesiva de ácido estomacal.
- Coma lentamente. Unha forma de axudarche a abrandar mentres come é poñer o tenedor ou a culler entre as mordidas.
- Non vaia á cama cun estómago cheo. Quédate polo menos tres horas despois de comer a túa última comida ou bocadillo grande antes de irse á cama. Isto dá aos niveis de ácido unha oportunidade de diminuír antes de que o teu corpo estea nunha posición onde a azia é máis probable que ocorra.
- Levante a cabeza da súa cama varios centímetros. Coa cabeza elevada, axudará a evitar o refluxo durante a noite.
- Evite os desencadenantes de azia . Exemplos de alimentos e bebidas que poden provocar ardor de estómago son o café (incluíndo o decaf), alcohol, alimentos graxos, bebidas con cafeína e alimentos, cebola, menta, chocolate, froitas cítricas ou zumes, tomates. Se non está seguro de cales son os seus desencadenantes de azia, manteña un diario de comida durante unha semana ou dúas.
- Deixar de fumar . A nicotina pode debilitar o esfínter esofágico inferior, o músculo que controla a apertura entre o esôfago e o estómago e impide que os contidos que conteñen ácido do estómago entrar no esófago.
- Use roupa soltas. A roupa axustado exprime a parte media e tende a empurrar os contidos do estómago cara arriba.
- Perder peso. Se tes sobrepeso, perder peso pode axudar a aliviar os síntomas.
- Goma de mascar . A goma de mascar pode proporcionar un alivio a curto prazo ao estimular a produción de saliva, que dilúe e elimina o ácido do estómago.
- Beba líquidos quentes. Beber un vaso de auga tibia ou té de herbas despois dunha comida pode diluír e eliminar o ácido do estómago.
> Fonte:
> Refluxo ácido (GER e GERD) en adultos. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults