Rebote desde a adversidade de vivir co MS
Resistencia significa enfrontarse ben e adaptarse de forma positiva ante un desafío vital, xa sexa un evento traumático, enfermidade crónica, dificultade de relación, adversidade financeira ou outra fonte de estrés significativo.
Como unha enfermidade crónica e discapacitante, a esclerose múltiple (EM) é sen dúbida unha dificultade, provocando angustia emocional e social, así como síntomas debilitantes como fatiga, problemas de mobilidade e dor.
Pero, ao empregar a capacidade de adaptarse a MS, pode mellorar a súa calidade de vida, así como o seu funcionamento cotián en actividades e papeis vitais.
Barreiras para a resiliência na esclerose múltiple
Segundo un estudo dirixido por investigadores da Facultade de Medicina da Universidade de Washington, hai varias barreiras para a resiliência no MS. Algunhas destas barreiras inclúen:
Aislación social e soidade
Pode sentirse illado de amigos e / ou familiares porque cree que non comprende o seu MS. Neste caso, pode distanciarse se desactiva os compromisos sociais. Por outra banda, pode sentirse excluído por mor do seu MS.
Os síntomas de MS como problemas de andar ou equilibrio tamén poden limitar as interaccións sociais. Ademais das limitacións físicas, moitas persoas con EM teñen dificultades cognitivas e discapacidade emocional como depresión e ansiedade, que poden seguir perpetuando o illamento social.
A impredicibilidade do teu MS tamén probablemente ten un papel: podes dicir "non" aos compromisos sociais por preocupacións ou por ter medo de que non te sentirás ben.
Estigma
A pesar de que a información sobre MS é máis visible e compartida que nunca (principalmente porque se diagnostica a xente máis cedo e na última década viuse un aumento de novos tratamentos), aínda hai moitos conceptos erróneos sobre a enfermidade.
Por exemplo, moitas persoas pensan que se ten MS, requirirá automaticamente un dispositivo de asistencia para a mobilidade . Outros pensan que a remisión de MS significa que se sente "normal e ben". Este non adoita ser o caso. Para a maioría das persoas con MS, mesmo cando non experimentan unha recidiva aguda, soportan síntomas moitas veces invisibles para outros como problemas de pensamento, fatiga , depresión e dor .
Pensamentos negativos e sentimentos
A investigación suxire que algunhas persoas con EM poden experimentar un baixo sentido de autoestima e concentrarse na súa perda de habilidades ou na vida que tiñan. Este xeito de pensar negativo contrasta o concepto de resiliencia, o que implica adoptar roles de vida novos ou alterados e atopar actividades significativas ante a adversidade.
Fatiga
Mentres calquera síntoma en MS pode ser unha barreira para a resiliencia, a fatiga parece ser grande. Mentres a fatiga é descrita de forma exclusiva por persoas con MS (por exemplo, "néboa cerebral", "gripe" ou "debilidade"), un denominador común é a súa debilitación esmagadora, a miúdo tanto mental como físicamente. Esta natureza de drenaxe da fatiga pode ser un gran obstáculo para adoptar estratexias de afrontamento positivas.
Como optimizar a súa resiliencia
Se pensas que o tanque de resiliência está a piques de estar baleiro, existen estratexias para fortalecer o teu espírito e axudarche a recuperar de xeito máis sinxelo os desafíos relacionados con MS.
A resiliencia pódese aprender ou mellorar: non é simplemente un trazo que ten ou non ten. Aquí tes algunhas estratexias a considerar ao mellorar a túa propia resiliencia:
Atopar o significado
Unha estratexia é moi sinxela: exercer actividades significativas, aquelas que lle dan un propósito, un sentido de realización ou encher a súa alma.
Estas actividades serán diferentes para cada persoa, pero algúns exemplos para que os seus pensamentos estean rodados inclúen:
- Agarrando café ou cea cun amigo íntimo ou amado
- Voluntariado
- Programar un regalo por si mesmo: obter unha masaxe ou solicitar boletos para o seu musical ou a súa obra favorita
- Aprender un novo hobby como punto de cruz ou fotografía
- Ir a un paseo ou conducir na natureza
- Practicar ioga ou meditación de atención
- Diario seus pensamentos e emocións máis profundas
- Ir á igrexa ou programar unha visita cun conselleiro espiritual
Aprender sobre a Psicoloxía Positiva
Outra das estratexias para mellorar a súa resiliencia é aprender sobre psicoloxía positiva en liña ou a través dun grupo de apoio, curso académico, profesional da saúde mental ou libro.
Podes sorprender ao saber que a investigación apoia o uso de psicoloxía positiva para construír a resiliência no MS. Por exemplo, un curso de psicoloxía positiva de seis semanas chamado "Asuntos cotiáns" (que foi desenvolvido pola MS National Society) atopouse para aumentar a resiliência nas persoas con MS nun 20 por cento.
O curso foi entregado por teleconferencia e incluíu reunións de grupo baseadas en teléfono cada semana, así como vídeos e lecturas. As persoas que non participaron na conferencia non tiveron ningún cambio na resiliência.
Se optas por buscar axuda profesional sobre psicoloxía positiva, aquí tes exemplos de factores que probablemente serán abordados:
- Desenvolver relacións fortes, compasivas e de confianza cos demais
- Facer obxectivos realistas e navegar polos pasos para levala a cabo
- Ser flexible cando xorde o estrés
- Desenvolver a autoestima e identificar os teus puntos fortes persoais
- Afinando as túas habilidades de comunicación e resolución de problemas
- Cambiando o seu pensamento cando se trata de crises
- Aprender formas saudables para xestionar as súas emocións e comportamentos
- Sentindo esperanzas e desenvolvendo unha visión positiva sobre a vida
Proba terapia ocupacional
Un pequeno estudo examinou o papel da terapia ocupacional na mellora da resiliência nas persoas con esclerose múltiple. Neste estudo, os participantes completaron a Escala de Resiliência antes e despois dunha intervención OT de oito semanas.
A Escala de resiliência é unha escala de 25 elementos baseada en cinco funcións de resiliência:
- Autosuficiencia (por exemplo, "Cando estou nunha situación difícil, normalmente podo atopar o meu camiño").
- Significado (por exemplo, "Manter interesado nas cousas é importante para min").
- Equanimidade (por exemplo, "Eu normalmente tomo as cousas con calma").
- Perseveranza (por exemplo, "Ás veces me fago facer cousas se quero ou non").
- Aloneness existencial (por exemplo, "podo estar no meu se teño que facelo").
A escala obtense entre 25 e 175, e canto maior sexa a puntuación, maior será a resistencia.
O estudo descubriu que, como grupo, os que completaron a intervención OT tiveron unha mellora significativa na súa resiliencia. Un pequeno grupo de participantes (por vontade propio) non participou na intervención, pero aínda completou a Escala de Resiliência no inicio e ao final do estudo. Non mostraron unha mellora significativa na resiliência.
Obter o tratamento para a depresión e a ansiedade
O tratamento dos seus problemas de humor pode xerar resistencia.
Un estudo de case 130 persoas diagnosticadas recentemente por MS atoparon un vínculo entre depresión e ansiedade e resistencia. Por suposto, unha ligazón non implica que o que provoca o outro, o que significa que a depresión non causa necesariamente a baixa resistencia ou viceversa. En cambio, unha ligazón implica algunha conexión ou relación.
Con este descubrimento, hai unha posibilidade de que o tratamento da depresión e / ou a ansiedade poidan optimizar a resiliencia dunha persoa. Por outra banda, a implementación de estratexias para mellorar a súa resiliencia (como as mencionadas) pode axudarche a xestionar os síntomas da depresión e da ansiedade.
Ao final, se está experimentando síntomas de depresión (ou ansiedade), consulte o seu médico. Merece sentirse ben e pode, coa axuda de medicamentos e / ou terapia de conversa.
Unha palabra de
Mentres as tensións de vida e humidade poden facer que alguén se sinta de cando en vez, botarlle o desafío adicional de vivir con MS pode facer que volva (ser resistente) moito máis.
Ao final, a resiliência de construción non é tarefa fácil e probablemente estará chea de molestias emocionais a medida que soluciona as súas barreiras persoais.
Pero podes facelo. De feito, pode estar sorprendido de ver o forte que son: que pode vivir de forma positiva e feliz ante o MS.
> Fontes:
> American Psychological Association. (2017). O camiño cara á resiliência.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Influencia da terapia ocupacional na resiliência en individuos con esclerose múltiple. Int J MS Care . 2012 outono; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Volvendo de novo e de novo: un estudo cualitativo de resiliência en persoas con esclerose múltiple. Disabil Rehabil . 2017 Xan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resiliência, autoeficacia, estilos de afrontamento e síntomas depresivos e de ansiedade nos recén diagnosticados con esclerose múltiple. Psychol Saúde Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. A Escala de Resiliência: Guía de usuarios para a Versión en inglés de EE. UU. Da Escala de Resiliência e Escala de Resiliência de 14 Elementos (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009.