4 xeitos simples para manterse máis saudables e móbiles máis longos
A artrose , comúnmente coñecida como artrite de desgaste, é a forma máis común de artrite que afecta a máis de 30 millóns de estadounidenses.
As persoas diagnosticadas con artroses a miúdo se preocupan pola natureza progresiva da enfermidade e pregúntanse se algún día terminarán necesitando cirurxía de reemplazo articular . Ao facer uns poucos cambios simples na túa vida, podes evitar estas preocupacións.
Aquí tes catro correccións simples que poden axudar:
1. Perda de peso
A obesidade é un dos factores máis importantes para a progresión da artritis. A causa é relativamente sinxela: canto maior sexa o estrés que se poña nas articulacións xa danadas, maior será a inflamación . Co paso do tempo, isto pode deteriorar aínda máis a integridade estrutural da articulación, aumentando a dor e interferindo coa mobilidade e movemento dunha persoa.
Ao perder só o cinco ao 10 por cento do peso corporal, a xente moitas veces experimentará un alivio dramático dos seus síntomas. E, ao exercitar con articulacións dolorosas pode ser difícil, hai unha serie de rutinas de fitness que son axeitadas para persoas con artrite. Estes centraríanse en tres compoñentes do exercicio:
- Exercicios de rango de movemento que se poden facer diariamente
- Reforzo dos exercicios realizados cada dous días
- Exercicios de resistencia realizados por 20 a 30 minutos tres veces por semana
A perda de peso tamén implicará cambios na súa dieta que inclúen a redución de graxas saturadas, a inxestión moderada de hidratos de carbono e a evitación do exceso de sal, azucre e alcohol.
Un dietista pode ser capaz de axudar a adaptar un plan de dieta sostible e ben equilibrado para recortar esas libras adicionais.
2. Modificar as túas actividades
A regra é simple: se sente dor ao facer unha actividade, non é bo. Aínda que moitas veces pode fortalecer certos músculos para axudar a afianzar articulacións dolorosas, non debe empuxarse excesivamente.
Ao final, pode causar máis dano que bo.
Pode haber momentos nos que necesitará modificar as súas actividades de rutina para preservar a mobilidade que ten. Por exemplo, o deporte de impacto pode ser algo que lle gusta, pero o dano que poden causar só pode axudar a acelerar a progresión da artrite.
Se enfróntase a esta realidade, intente centrarse en atopar actividades de baixo impacto que pode gozar como ciclismo, natación, kayak, esquí de fondo, remo, rollerblading, pilates e ioga. Negociar os zapatos de running para un NordicTrack pode ser difícil, pero permítelle construír unha suor sa sen o estrés innecesario nos tobillos, xeonllos e cadros.
Se, por outra banda, vive un estilo de vida máis sedentario, pode querer comezar reuníndose cun fisioterapeuta . Un terapeuta pode ensinarche como estirar de forma segura e fortalecer as xuntas vulnerables e proporcionarlle un programa estruturado para descarte gradualmente no exercicio rutineiro.
3. Use medicamentos antiinflamatorios
A artrite defínese como a inflamación das articulacións. Por iso, ten sentido facer o que poida para reducir a inflamación que non pode evitar acelerar o dano común.
Se o seu médico xa receitou medicamentos para tratar a dor articular crónica, tómanos segundo o indicado.
Se non e a dor está a afectar a súa mobilidade ou manterse á noite, fale co seu médico sobre as opcións de prescrición e non prescrición. Entre eles:
As analxésicas úsanse para aliviar a dor e inclúen Tylenol (acetaminofeno), opiáceos recetados e un opioide atípico chamado Ultram (tramadol) .
As drogas antiinflamatorias non esteroides (AINE) úsanse para aliviar a inflamación e a dor e inclúen a aspirina, Advil (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) e Celebrex (celecoxib).
- Os corticosteroides son potentes medicamentos antiinflamatorios tomados por vía oral ou inxectados directamente na articulación inflamada.
- O ácido hialurónico ocorre naturalmente no corpo e pode ser inxectado nunha articulación como amortecedor e lubricante.
4. Empregue un dispositivo de apoio
As persoas que padecen artrite adoitan evitar os soportes para camiñar porque os fan sentir vellos e fráxiles. Pero o certo é que as persoas que o fan a miúdo camiñan menos porque non están paralizadas nos pés ou teñen medo de poñer peso nunha articulación inchada. Como tal, evitar estes dispositivos pode facer que a túa condición empeore máis rápido.
Os dispositivos de apoio xa non están restrinxidos aos bastóns e camiñantes. As persoas con artritis de xeonllos ás veces poden recorrer a un dispositivo coñecido como un aparello de descarga que alivia de xeito selectivo a presión sobre o lado máis danado dunha articulación. Hai incluso caminhões ( rollators ) que permiten moverse máis libremente sen os accesos e arranxos dun camiñante estándar.
Aínda que estes dispositivos máis novos non funcionen para todos, pode valer a pena falar co seu médico para ver se son a opción adecuada para ti.
> Fonte:
> Centros para o control e prevención de enfermidades. "Osteoartritis". Atlanta, Georgia; actualizado o 6 de xullo de 2017.