Ten un pouco de pés despois dun longo día no traballo ou xogar? Acontece coa maioría da xente cando o exalta, pero hai factores que poden facelo máis propensos a ter pés adoloridos. Aprende sobre as causas e a prevención dos pés adoloridos e sobre como calmar.
Causas Comúns de Pés Aching
- Anatomía anormal dos pés: Os problemas comúns inclúen pés planos , un arco excesivamente alto e artrite ou restrición conxunta.
- Obesidade: O exceso de peso leva a unha maior presión sobre ligamentos , músculos e articulacións.
- Embarazo: Ademais do estrés causado polo aumento do peso, as hormonas do embarazo causan os ligamentos que estabilizan os pés para relaxarse. Estes dous factores xeran un exceso de esforzo nos pés.
- Zapatos de montaxe insuficiente: os seus zapatos deben ser o tamaño e forma correctos ou pode ter problemas. Necesitas un tamaño de zapato máis grande a medida que envelhece e esténdese os tendóns e ligamentos. Pode desenvolver un juan ou martelo e necesitar un zapato máis ancho. Un axuste descuidado tamén é malo, sobrecarga os músculos mentres os pés cambian no zapato e aumentan o risco de burbullas e uñas negras. Ademais, os zapatos que non teñen soporte e amortiguamento poden deixar os seus sentimentos fatigados e adoloridos.
- Overuse: Aumentar o camiño ou a pé, especialmente cando se combina con outros factores que contribúen, poden causar que ata os pés máis sauditos teñan dor. Ademais, camiñar ou estar parado en superficies duras, como o formigón, pode subliñar os pés. Isto pode supoñer un problema para aqueles que se atopan a traballar durante todo o día ou que están en pé durante longos períodos de tempo.
8 xeitos de calmar a dor no pé
Ademais de volver e dar os pés un descanso, aquí tes algúns remedios que poden axudar a aliviar a dor e rejuvenescer os pés cansados:
- Calor húmido: Ás veces, os pés dolientes son simplemente o resultado de músculos excesivos e tecido conxuntivo debido ao exceso de actividade ou peso. Un dos mellores remedios para relaxar os músculos adoloridos é un baño de pé. Suba os pés nunha cunca de auga morna ou un spa de pé comprado por tenda durante cinco a 10 minutos. Intente engadir saetas Epsom á auga para un efecto suave engadido. As sales de Epsom están dispoñibles rapidamente onde se venden produtos de primeiros auxilios. Use aproximadamente 1 a 2 cucharadas por gala de auga morna. Se os pés están inchados, quentes ou cansados, use auga fría no canto de quentar e elevar os pés durante media hora ou máis despois do remollo.
- Estiramentos: os músculos excesivos tenden a contraer ou espasmos. Para contrarrestar esta tensión, estira os pés. Un bo momento para estirar é despois dun remollo caluroso cando os músculos se relaxarán. Sente-se nunha posición cómoda e estire as articulacións do nocello e do dedo usando as mans ou unha correa. Para dirixir tamén aos músculos da pantorrilla, proba o tramo dun corredor mentres se inclina contra unha parede. Manteña cada movemento cómodo durante 10 a 20 segundos para o máximo beneficio.
- Exercicios: os exercicios para os tobillos, pés e dedos dos dedos axudarán a estirar, fortalecer e relaxalos. Proba estes exercicios:
- Tire obxectos cos dedos dos pés e move-los dunha pila a outra.
- Mentres está parado, levante os dedos dos pés, levantando os tacóns do chan.
- Fai as bombas do nocello, movendo o pé cara arriba e cara abaixo.
- Fai círculos cos teus nocellos.
- Move o fondo do pé nun frasco de auga xeada, unha bola de tenis ou un balón de golf.
- Masaxes : aplique aceite ou loção nas plantas e masaxe mentres aplica a presión do pulso suave a calquera área dolorida dos seus pés. Concéntrase na fascia plantar, a estrutura prominente de cordo que corre a lonxitude do arco desde a bola do pé ata o talón. Pódese sentir mellor na base do pé cando flexiona os dedos cara arriba. A fascia plantar é unha importante estrutura anatómica porque axuda a dar forma e apoio ao arco, o que é necesario para absorber o choque cando os pés chegan ao chan. Unha fascia plantar axustada moitas veces pode ser unha causa fundamental de dor no talón. Outra forma máis sinxela de masaxe dos pés é a utilización dun rolo de pé de madeira ou un spa de pé con masaxe incorporada.
- Soporte de arco : proba un par de soportes de arco de vixilancia para os teus zapatos. Os soportes de arco axudarán a diminuír o choque que os pés experimentan con cada paso. O tacón eo balón do pé son especialmente propensos a dor e os soportes de arco de lonxitude axudarán a amortecer estas áreas. Visita unha tenda especializada en arco para obter recomendacións dos expertos alí. Se o teu problema aínda che molesta, consulta a un podólogo e debes falar sobre ortopedia personalizado. Estes ofrecen aínda máis soporte para os pés e teñen o beneficio adicional de acomodar problemas específicos aos pés, como fasciitis plantar e pés planos .
- Comprobe os seus zapatos : identifique cales zapatos poidan estar contribuíndo á dor no pé. Cambiar aos zapatos ou zapatos de carreira cunha sola máis ríxida pode axudar. Mesmo as sandalias veñen en estilos que albergan o arco e teñen unha suave un pouco máis espesa, que é preferible. Ademais, se os seus zapatos teñen un desgaste excesivo poden estar aportando aos seus pés adoloridos. As plantas desgastadas poden cambiar a dinámica da forma en que os teus pés chocan no chan, eliminando así a túa biomecánica. Unha vez que os zapatos que están demasiado axustados ou moi soltos poden provocar dor e fatiga, terá os pés medidos a próxima vez que compre zapatos. Pode sorprenderse ao descubrir que tiña un tamaño incorrecto de zapatos. Se tes unhas puntas, puntas de martelo ou un neuroma, asegúrate de que os teus zapatos sexan suficientemente amplos e profundos na caixa do pé.
- Trim Calluses and Corns : A pel dura e seca de callos e corns pode darlle presión sobre a parte inferior do pé e levar a fendas, sangramento ou infección. Manteña os pés en auga morna durante uns minutos. Seca-los e usa unha pómez de pedra ou xunta de esmerilado nos puntos duros. Aplicar unha loção hidratante e masaxe. Poñer medias para selar na hidratación.
- Considere a acupuntura : a acupuntura é unha práctica de medicina tradicional chinesa que demostrou ser beneficiosa para a dor nos pés nalgúns estudos, aínda que os estudos adoitan ter erros como o sesgo de publicación.
Cando recibir asistencia médica para pés asasinos
En ocasións, os pés adoloridos son unha experiencia relativamente común para persoas de todas as idades. Cando a dor aumenta en frecuencia ou non se alivia con remedios simples como os que aparecen na lista, vexa un podólogo para avaliar os pés.
Ademais, certas condicións médicas poden causar ou contribuír á dor no pé. Consulta o teu médico de atención primaria para avaliar e tratar estas condicións:
- A diabete ou calquera outra condición que causa a neuropatía periférica, que é un dano nervioso nas extremidades
- Enfermidades autoinmunes como a artrite reumatoide
- Calquera condición que causa inchazo nas extremidades inferiores, como enfermidades cardiovasculares
Unha palabra de
Os pés adoloridos poden impedilo de gozar de exercicio físico e físico saudable. Toma medidas para aliviar a túa dor antes de que che pare. A longo prazo, moitas veces é máis barato ver un podólogo e ter un tratamento profesional que experimentar con medicamentos que non se refiren ao seu problema específico.
> Fontes:
> American Foot Ortopedica e Sociedade do Tobillo. Metatarsalxia (dor previa). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuntura manual para o tratamento da neuropatía periférica diabética: unha revisión sistemática de ensaios controlados aleatorios. PLoS One. 2013 setembro 12; 8 (9): e73764.
> Clínica Mayo. Dolores no pé. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.