Necesario para os ósos saudables
O seu médico pode ter recomendado o exercicio que leva peso, ou pode ter lido que tal exercicio é esencial para os ósos saudables. Pero o que é exactamente o exercicio de peso e como axuda a mellorar a túa saúde?
O exercicio regular mellora a saúde coa artrite
É importante empezar dicindo que o exercicio regular axuda ás persoas con artrite. Non só pode reducir a dor articular e a rixidez, pero pode axudarche a permanecer tan forte e saudable como sexa posible.
As persoas con artrite que practican o exercicio regular non só teñen menos incomodidades, pero a actividade física tamén pode mellorar:
- Balance
- Forte muscular
- Flexibilidade
- Aptitude cardíaca
- Resistencia
- Control de peso
- Sentido xeral do benestar
Todo o que dixo, pode ser difícil para as persoas con artrite manter un programa de exercicio regular por mor das súas limitacións físicas . Consultar co seu médico e fisioterapeuta pode axudar a establecer obxectivos persoais dentro destas limitacións e comprender os tipos de exercicio e os beneficios de cada un.
Tipos de exercicio e as súas funcións en saúde
Moitas veces falamos de exercicio, pero en realidade hai varios tipos diferentes de exercicio e cada un pode ter un obxectivo específico para mellorar a súa saúde física. Estes inclúen:
Rango de exercicios de movemento : un exemplo de rango de exercicio de movemento é mover cada unha das articulacións a través do seu rango completo de movemento diariamente.
Exercicios de fortalecemento: este tipo de exercicio axuda tanto pola forza do edificio como pola mellora da mobilidade articular.
Os exercicios de fortalecemento repártense nuevamente en:
- Exercicio de peso
- Exercicio de resistencia
Exercicios de resistencia : os exercicios de endurance aumentan a frecuencia cardíaca e son importantes para mellorar a súa capacidade cardiovascular.
¿Que é o exercicio que leva peso e por que é importante?
O exercicio de peso é fundamental para a construción e mantemento de ósos saudables e inclúe calquera actividade que realice os músculos e ósos contra a gravidade.
Durante o exercicio que leva peso, o óso adapta ao impacto do peso e ao estiramento do músculo mediante a construción de máis células óseas. En consecuencia, o óso faise máis forte e máis denso. Ademais da mellora da forza e da mobilidade articular, o exercicio de peso pode reducir o risco de fracturas e tamén o risco de enfermidades como osteopenia e osteoporose .
Co fin de manter o fortalecemento asociado co exercicio de peso, a intensidade, a duración ea cantidade de estrés aplicados ósos deben aumentar co paso do tempo. Aumentar a intensidade da actividade física pode ser un desafío para aqueles con artrite que teñen limitacións físicas e é importante atopar o equilibrio entre demasiado exercicio e moi pouco.
Cales son os exemplos de exercicio de adelgazamento?
Agora que coñeces a importancia do exercicio que leva peso, ¿que exercicios particulares caen nesta categoría? Os exemplos inclúen:
- Camiñando
- Jogging
- Camiños
- Danza
- Paso aeróbic
- Fútbol
- Béisbol
- Baloncesto
- Tenis
- Racquetball
- Bolos
- Golf
- Escalada escalada
Exemplos de exercicios que non se consideran actividades que levan pesos inclúen a natación e o ciclismo.
O que máis debería saber sobre exercicio de peso?
Moitos pacientes con artritis con limitacións físicas moderadas a graves verán a lista de exercicios con peso e, lamentablemente, poderán participar só en algunhas das actividades.
O seu médico ou fisioterapeuta pode axudarche a facer un pouco de brainstorms creativas sobre outras formas nas que podes obter exercicios de peso coas súas limitacións particulares. Se vive con artrite, tamén é importante falar co seu médico sobre calquera precaución ou exercicios particulares que poidan empeorar a súa artrite.
Para aqueles que non poden exercer ningún exercicio con peso, as alternativas non obesos de peso son certamente mellores que ningún exercicio. Un estudo de 2015 descubriu que a actividade física de intensidade da luz reduce o risco de enfermidades do corazón e reduce o grao de discapacidade na artrite reumatoide.
Practicar de forma coherente un tipo de exercicio regular é esencial para persoas con artrite para estar e sentirse o máis saudable posible.
Outras medidas sanitarias para mellorar a artrite
Do mesmo xeito que o exercicio regular é importante na xestión da discapacidade e da dor relacionadas coa artrite, outras medidas de estilo de vida tamén poden diferenciar. A dieta antiinflamatoria pode mellorar os síntomas da artritis. Moitas persoas con artrite adquiren un sono inadecuado e levántanse un pouco para mellorar a boa hixiene do sono pode axudar de forma máis que unha. Finalmente, tómese un momento para pasar pola nosa lista de comprobación para vivir ben coa artrite para coñecer outras medidas de estilo de vida positivas que pode tomar para vivir a súa mellor vida a pesar de ter artritis.
> Fontes:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. O papel do fortalecemento muscular na terapia do exercicio para a osteoartritis da xeonllo: unha análise sistemática e análise de metadepresión de ensaios aleatorios. Seminarios en Artritis e Reumatismo . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. e P. Javakaran. Efecto das intervencións de actividade física xenérica baseadas no solo na dor, a función física e o desempeño físico na artrite de cadea e xeonllo: unha revisión sistemática e un metaanálisis. Revista estadounidense de medicina física e rehabilitación . Marzo 18 de 2017 (Epub antes da impresión).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efectos da dieta intensiva e do exercicio nas cargas conxuntas do xeonllo, a inflamación e os resultados clínicos entre adultos con sobrepeso e obesos coa artrose da xeonllo: a proba clínica aleatorizada de IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.