Que podes facer para recuperar algún control
Cando vive con esclerose múltiple , é importante concentrarse no seu coidado de MS, pero non quere descoidar o resto das necesidades do seu corpo.
Consegue facerse con hábitos de estilo de vida saudables como comer comidas ben equilibradas, atopar un réxime de exercicios que sexa agradable e adecuado para as necesidades do seu MS e vexa regularmente o seu médico de atención primaria.
Comer ben
O papel da dieta na esclerose múltiple é un tema controvertido. Algúns estudos suxiren que certas dietas baseadas en plantas e con pouca graxa poden aliviar os síntomas relacionados con MS como a fatiga. O pensamento detrás destas dietas é que exercen un efecto antiinflamatorio no corpo, impedindo que o sistema inmune dunha persoa ataque a mielina no cerebro e na medula espiñal.
O problema é que os estudos de investigación ata agora amosan resultados mixtos e son especulativos neste momento. Hai que facer máis estudos máis rigorosos sobre o papel da dieta na MS para que se adopten orientacións específicas.
Aínda así, escoller unha dieta saudable rica en froitas, verduras e grans integrales (baixa en graxa saturada e alta en fibra) é boa para a súa saúde física e mental global, e só pode axudarlle a MS.
Entón, a próxima vez que vaias facer compras, quédate un pouco máis na sección de produtos. Escolla un arco-iris de verduras e considere engadir vexetais para condimentar o sabor, como aderezo de ensalada con baixo contido de graxa, hummus ou guacamole.
Para a froita, considere a inmersión nunha crema lixeira, conxelar as uvas en papas ou facer unha tixola con zume de mazá e xeo sen azucre.
Lembre-se de optar por pan integral (non pan branco). Se non está seguro, busque a marca de verificación da cor vermella American Heart Association no envase. Ademais, non esquezas os alimentos sans (os que son ricos en calcio) como o iogur e o leite, a espinaca e a cal, e os cereales fortificados.
Finalmente, fale co seu médico sobre o que o alcohol é seguro para ti. Ademais, cando tes sede, elixe beber auga e evita bebidas azucaradas como sosa, té doce ou bebidas enerxéticas.
Exercicio
O exercicio desempeña un papel central no coidado de MS dunha persoa e hai investigacións científicas para facer unha copia de seguridade. Os estudos mostran que o exercicio pode reducir o número de recidivas de EM e problemas relacionados coa camiña. Tamén se atopou o exercicio para mellorar a fatiga e a depresión relacionadas con MS.
Por suposto, é importante falar co seu médico cando se inicia un novo programa de exercicios e non se sorprenda se lle remite a un fisioterapeuta-alguén que pode axudar a desenvolver un réxime de exercicios que sexa axeitado para vostede baseado en os seus intereses, obxectivos e limitacións relacionadas con MS.
Ademais, se non pode participar no exercicio aeróbico, o ioga pode ser unha boa opción para vostede. De feito, a investigación suxire que o ioga é tan eficaz como o exercicio na redución da fatiga relacionada coa MS .
Vexa un médico de atención primaria
Mentres ves un neurólogo regularmente para o teu coidado de MS, tamén é unha boa idea ter un médico de atención primaria regular, como un médico interno ou de medicina familiar. O seu médico de atención primaria pode garantir que estea actualizado nas vacunas, como a súa vacuna contra a gripe anual.
Tamén terá en conta como os hábitos do teu estilo de vida están entrecruzados co teu coidado de MS. Por exemplo, o seu médico pode comprobar o seu nivel de vitamina D ou solicitar unha proba para a pantalla para a osteoporose (especialmente se recibiu unha serie de cursos de esteroides para o seu MS). As probas de cribado do cancro e os traballos de sangue para detectar problemas comúns de saúde, como a diabetes ou o colesterol alto, adoitan ser ordenados por un médico de atención primaria.
Ademais, un médico de atención primaria pode proporcionar referencias de asesoramento e tratamento para diversas necesidades como deixar de fumar, perder peso e problemas de humor como a depresión ou a ansiedade.
O cesamento de fumar é particularmente importante en MS, xa que o tabaco pode acelerar a progresión de vostede ou do seu ser querido. A boa noticia é que nunca é demasiado tarde para deixar de fumar e hai unha serie de terapias dispoñibles, incluíndo medicamentos e terapia cognitivo-conductual.
Tome a súa enfermidade de MS-Modificación de medicamentos
Se recientemente foi diagnosticado con MS, é importante iniciar un medicamento que modifique enfermidades o antes posible. Tomar a súa medicación de EM como parte do seu "benestar co plan MS" garantirá a súa prioridade na súa vida.
Os estudos científicos suxiren que mesmo antes de que unha persoa experimenta síntomas, poden sufrir danos relacionados co MS no cerebro e na medula espiñal, así que agardan ata que teña máis síntomas de síntomas ou detendo a súa medicación porque se sente mellor non é prudente.
Ademais, os medicamentos de MS son os mellores durante a fase inicial do MS. É cando as células do sistema inmune atacan a mielina e experimentan recidivas distintas. As etapas posteriores da MS son máis dun proceso progresivo e degenerativo e as terapias actuales que modifican a enfermidade non son tan efectivas.
Todo isto dito, é comprensible que para algúns de vostedes, hai obstáculos para tomar a medicación que modifica a enfermidade de MS . Pode ser caro, pode ter medo ás agullas ou pode que os efectos secundarios sexan intolerables. Pero moitas destas cargas pódense abordar eficazmente. Sexa sincero co seu equipo de saúde de MS sobre as túas inquietudes, así podes volver ao bo camiño co teu coidado de MS.
Unha palabra de
Vivir ben co MS require un delicado equilibrio na xestión dos seus síntomas, tomando a súa medicación modificadora da enfermidade, a asistencia a citas médicas e a realización de hábitos de vida saudables.
Dito isto, non te preocupes se parecen perder ese equilibrio de vez en cando. Vivir con MS é unha viaxe, polo tanto, ser amable e levar un día por vez.
> Fontes:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, marzo CH, DM van der Meer. A asociación de dieta con > calidade > de vida, discapacidade e taxa de recaída na mostra internacional de persoas con esclerose múltiple. Nutr Neurosci . 2015 abril; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. ¿O exercicio físico é unha enfermidade de esclerose múltiple que modifica o tratamento? Expert Rev Neurother. 2016 de agosto; 16 (8): 951-60.
> Sociedade MS nacional. Recomendacións de atención preventiva: os feitos básicos .
> Oken B. et al. Ensayo controlado aleatorizado de ioga e exercicio na esclerose múltiple. Neuroloxía 2004 xuño 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Feitos nutricionais na esclerose múltiple. AsN Neuro . 2015 xaneiro-feb; 7 (1).