Para axudar a durmir con máis facilidade, algunhas persoas con insomnio usan unha herba chamada kava. Usado máis comúnmente como remedio natural para a ansiedade , o kava pensa que promueve o sono saudable en parte producindo un efecto calmante sobre a mente e o corpo.
Por que Kava ás veces se usa como axuda para durmir?
O kava é rico en kavalactonas, unha clase de compostos que se atopan con propiedades sedantes.
Pénsase que as kavalactonas desempeñan un papel fundamental nos efectos de promoción do soño de kava.
Na investigación preliminar, os ensaios sobre animais demostraron que kava pode axudar a regular o ciclo de sono-vixilia. Nun estudo publicado na revista Psychopharmacology en 2005, por exemplo, un experimento que implicaba ratas de soño disturbado demostrou que o tratamento con kava axudou a acurtar o tempo que tardou en adormecer os animais.
Investigación
Ata o momento, poucos estudos científicos examinaron a eficacia de kava como axuda de soño. Ademais, a investigación dispoñible sobre kava e sono produciu resultados mixtos.
Os ensaios clínicos probando os posibles beneficios de kava para persoas con problemas de soño inclúen un pequeno estudo publicado no Journal of Affective Disorders en 2004. Para o estudo (que se centra nas persoas con trastornos do soño relacionados coa ansiedade ou o estrés), 61 pacientes recibiron doses diarias de calquera kava ou un placebo durante catro semanas.
Ao final do período de tratamento, os que recibiron kava mostraron unha mellora significativamente maior na calidade do soño e no benestar (en comparación cos que recibiron o placebo).
Nun experimento piloto anterior (publicado en Investigación de fitoterapia en 2001), un experimento que involucraba a 24 pacientes que padecían insomnio inducido por estrés descubriron que seis semanas de tratamento con kava levaron a melloras significativas no tempo que durmía, durmían as horas totais, e ánimo ao espertar.
Kava tamén parecía reducir a severidade do estrés dos participantes.
Con todo, nun estudo clínico baseado en Internet publicado na revista Medicine en 2005, os investigadores descubriron que kava pode non ser un tratamento eficaz para o insomnio. O estudo involucrou a 391 persoas con ansiedade e insomnio, cada unha das cales recibiu un subministro de kava, valeriana ou placebo de 28 días. Os resultados revelaron que nin kava nin valeriana aliviaron a ansiedade ou o insomnio de forma máis efectiva que o placebo.
Adormeces
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) advirten contra o uso de kava, xa que a herba pode causar danos no fígado (aínda que sexa tomada a curto prazo e consumida en doses normais) e, posiblemente, conducen á morte. Se usa Kava, é fundamental falar co seu médico. Os primeiros signos de danos no fígado inclúen:
- Ictericia (é dicir, amarillento dos ollos e da pel)
- Fatiga
- Ouro escuro
Kava pode desencadear unha serie de outros efectos secundarios, como a indixestión , a dor de cabeza , a somnolencia e os descensos na presión arterial . Ademais, o kava pode interferir coa coagulación sanguínea e agravar os síntomas da enfermidade e da depresión de Parkinson .
Alternativas a Kava para un mellor sono
Estritamente ligada ao insomnio, o estrés crónico ea ansiedade pensan que perturban o soño en parte provocando unha maior tensión.
Para calmar esa tensión e mellorar a calidade do seu sono, algunhas persoas pensan que é útil antes de irse con técnicas de redución de estrés como ioga, meditación , relaxación muscular progresiva ou imaxes guiadas.
Hai tamén algunhas probas de que practicar aromaterapia con aceites esenciais calmantes como a lavanda pode axudarche a atopar soños máis sutís.
Ademais, as prácticas de estilo de vida como limitar a inxestión de cafeína e alcohol, exercer regularmente e manter un tempo regular para durmir e espertar poden percorrer un longo camiño para combater o insomnio.
Outros usos para Kava
Ademais de potencialmente promover o sono nalgúns individuos, Kava parece aliviar a ansiedade.
Usando Kava para insomnio
Debido ás posibles problemas de seguridade, o kava non se recomenda para aliviar o insomnio (ou para o tratamento de calquera outra condición). Se ten problemas para durmir ou está a pensar en usar kava, primeiro fale co seu médico. O auto-tratamento pode ter consecuencias graves.
Fonte
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Un ensaio aleatorizado e controlado con placebo por internet de kava e valeriana por ansiedade e insomnio". Medicina (Baltimore). 2005 xullo; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Eficacia clínica do extracto de kava WS 1490 en trastornos do soño asociados a trastornos de ansiedade. Resultados dun ensaio clínico multicéntrico, randomizado, controlado con placebo, de dobre cego". J afectan a desorde. 2004 feb; 78 (2): 101-10.
Institutos nacionais de saúde. "Kava: Suplementos MedlinePlus". Maio de 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efectos do extracto de kava-kava no ciclo de sono-estela en ratas trastornadas polo sono". Psicofarmacoloxía (Berl). Xullo de 2005; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 de febreiro.
Wheatley D1. "Insomnio inducido por estrés tratado con kava e valeriana: individualmente e en combinación". Hum Psychopharmacol. 2001 xuño; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava e valeriana no tratamento do insomnio inducido polo estrés". Phytother Res. 2001 Setembro; 15 (6): 549-51.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.