Use a caixa de luz pode axudar a durmir
Pode ter oído falar outros sobre o uso dunha caixa lixeira para tratar os seus trastornos do sono, pero que é unha caixa lixeira e que condicións responden mellor á terapia de luz? Hai alternativas para mercar unha caixa de luz caro?
Para responder a estas preguntas, repasemos un extracto de UpToDate : unha referencia médica electrónica de confianza utilizada polos provedores e os pacientes.
A continuación, lea a información adicional sobre o que todo isto significa para ti.
"A fototerapia, tamén chamada terapia de luz, é unha terapia efectiva para persoas cuxo insomnio se debe a un problema chamado síndrome de fase adormecida do soño. As persoas con esta desorde teñen un problema co" reloxo de sono "do seu corpo de modo que teñan un tempo difícil de adormecer ata moito máis tarde á noite ou noite do que desexan (e, polo tanto, espertan máis tarde do que desexen á mañá seguinte)."A fototerapia implica sentar diante dunha caixa de luz especialmente deseñada durante 30 a 40 minutos despois do espertar. En casos menos graves, espertando constantemente nun determinado momento da mañá, seguido de actividade física con exposición a luz brillante (por exemplo, a camiño afastado), pode ser suficiente. Alternativamente, pode sentarse nunha zona con sol brillante (por exemplo, preto dunha xanela ou nun xardín). A exposición á luz brillante en momentos específicos axuda a restablecer o reloxo do sono do corpo. "
Como se mencionou anteriormente, a terapia de luz pódese utilizar eficazmente para tratar un tipo de insomnio que consiste en dificultade para adormecer pola noite e desexando durmir á mañá seguinte. Esta é unha desorde do tempo de procesos no corpo, incluíndo o sono. Este tempo chámase ritmo circadiano .
Circadian refírese ao feito de que estes ritmos se repiten durante un período de tempo de case un día. Cando hai problemas co seu ritmo circadiano, pode desenvolver un dos trastornos circadianos do soño .
Un deses trastornos circadianos do soño do ritmo atrasa a síndrome da fase do soño . A fase de sono é o período prolongado de tempo que adormece. Se isto ocorre cando o quere (normalmente durante a noite), dise que ten unha fase normal de sono. Se o seu desexo de durmir atrasa, o que resulta en dificultade para durmir cedo pola noite e despertarse dificultade, atrasou a síndrome de fase do soño. Algunhas persoas que se queixan de insomnio teñen esta condición. Alternativamente, algunhas persoas adormecen moi cedo pola noite e espertan moi cedo pola mañá. Isto chámase síndrome de fase adiante avanzada .
Existen varias opcións de tratamento dispoñibles para estas condicións e unha é a utilización dunha caixa de luz. Podes preguntar cal é a terapia con caixa de luz e como usar unha caixa de luz . A caixa de luz produce unha luz brillante que pode axudar ao noso corpo a estar aliñado cos ciclos naturais de escuro e luz. Isto pode ser especialmente útil no inverno cando a escuridade se prolonga.
O uso dunha caixa lixeira axuda a reforzar o ritmo circadiano natural do teu corpo.
Se vostede eo seu médico deciden que unha caixa de luz é axeitada para vostede, quere escoller coidadosamente unha caixa de luz . Para quen xa o está a usar, pode haber efectos secundarios dos que debes ter en conta. Como se describe anteriormente, hai algunhas persoas que simplemente poden gozar da exposición á luz natural e obter os mesmos efectos. Existen tamén outras opcións de tratamento alternativas como o uso da melatonina .
Para aqueles que están experimentando insomnio a partir dun ritmo circadiano desalineado, as caixas de luz poden ser só o que necesitas.
Queres aprender máis?
Consulte o tema de UpToDate , "Tratamentos de insomnio", para obter información médica adicional en profundidade.
Fonte:
Bonnet, Michael et al . "Tratamentos de insomnio". Actualizado. Acceso: outubro de 2011.