É este ácido graso vegan omega-3 o novo aceite de peixe?
Se está a buscar un suplemento para axudar a aumentar os seus niveis de ácidos graxos omega-3, pode ter oído falar dun produto natural chamado aceite de ahumán. Unha fonte de varios tipos de ácidos graxos esenciais, o aceite de ahiflower se está facendo unha alternativa moi favorable ao aceite de peixe e ao aceite de linhaça .
Aínda que o aceite de ahijador carece dunha longa historia de consumo por parte de humanos, gañou popularidade como suplemento dietético nos últimos anos.
Os fabricantes afirman que o aceite serve como a fonte máis vial de ácido estearidónico (ou SDA, un tipo de omega-3) comercialmente dispoñible. O ácido esteádónico convértese no corpo ao ácido docosahexaenoico (DHA) e ao ácido eicosapentaenoico (EPA), os tipos de ácidos graxos omega-3 no aceite de peixe.
O aceite Ahiflower deriva das sementes dunha planta chamada Buglossoides arvensis , que é membro da familia de borraxe . Os seus nomes comúns inclúen gromwell de millo e gromwell de campo.
Por que a xente toma a Ahiflower?
Vital para a túa saúde, atopáronse omega-3 para reducir a inflamación crónica-un factor clave para evitar as enfermidades. A investigación suxire que os omega-3 poden axudar a reducir o risco de enfermidades do corazón e algunhas formas de cancro, así como protexer contra as afeccións comúns como a artrose e a depresión . Ademais, os omega-3 son considerados cruciales para a función cerebral.
Os Omega-3 están dispoñibles nunha variedade de alimentos.
Por exemplo, os peixes aceitosos como salmón, atún e halibut son elevados en DHA e EPA, mentres que os alimentos vexetais como as sementes de linhaça e as cabazas conteñen un omega-3 chamado ácido alfa linolénico (ALA). Non obstante, moitas persoas usan suplementos dietéticos como o aceite de ahiflower como un medio para aumentar os seus niveis de omega-3 e, á súa vez, lograr unha variedade de beneficios para a saúde.
Parte da apelación de ahiflower é que só un pequeno por cento do ALA na maioría das fontes veganas de ácidos graxos omega-3 (como o aceite de linhaça) convértese en DHA e EPA. A conversión de ácido estearidónico a DHA e á EPA considérase moito máis eficiente.
Dado que o aceite de ahiflora provén dunha planta, é particularmente atractivo para aqueles que buscan un sustituto vegetariano ou vegano de aceite de peixe e aceite de krill (dúas das fontes máis usadas de ácidos graxos omega-3). E co aumento da demanda de suplementos de omega-3 ligados á sobrepesca de certas especies de vida mariña, tamén se pensa que o aceite de ahiflower pode facer unha alternativa sostible ao aceite de peixe e ao aceite de krill.
Non só unha fonte de omega-3s, o aceite de ahiflower tamén contén ácidos graxos omega-6. Atopados nunha serie de aceites vexetais, os omega-6 desempeñan un papel importante na función cerebral ademais de regular o metabolismo e manter a saúde ósea.
Os beneficios sanitarios de Ahiflower
Debido a que o uso de aceite de ahiflower como remedio natural é bastante novo, poucos estudos científicos analizaron os seus posibles beneficios para a saúde. A investigación dispoñible inclúe varios pequenos ensaios clínicos, incluíndo un estudo publicado no Journal of Nutrition Science en 2016.
Para este estudo, 40 persoas saudables tiveron a súa dieta diaria complementada con aceite ahiflower ou aceite de linaza durante 28 días. Aínda que os dous grupos viron un aumento nos seus niveis de ALA e EPA, os que recibiron o aceite de ahumán tiveron un maior impulso nos niveis da EPA.
Noutro estudo, publicado na revista Nutrients en 2017, 88 persoas saudables consumiron un suplemento que contén aceite de galiña, aceite de girasol ou unha combinación dos dous aceites por día durante 28 días. A finais do estudo, os participantes tratados con ahiflower experimentaron un maior aumento nos seus niveis de certas substancias antiinflamatorias (incluíndo unha proteína chamada interleucina-10).
Aínda que se necesitan máis investigacións para determinar os efectos sobre a saúde da sabor a boca, estes estudos suxiren que o sabor revela unha promesa como suplemento para a inflamación.
Efectos secundarios e problemas de seguridade
Debido á escaseza de investigacións sobre os seus efectos sobre a saúde, pouco se sabe sobre a seguridade de tomar aceite de ahumán. Non obstante, como ocorre con todos os suplementos omega-3, hai algunha preocupación de que as doses elevadas poden aumentar o risco de sangrado. Polo tanto, as persoas con trastornos de hemorragia (ou calquera persoa que utilice medicamentos para adelgazar) debe ter coidado ao consumir aceite de ahumán.
Tamén é importante ter en conta que o tratamento autocontrolado dunha enfermidade crónica con aceite ahumado e evitar ou atrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves para a súa saúde.
Unha palabra de
Pode cargarse con omega-3 ao comer peixes gordos (como salmón, cabalo, arenque, sardiña e atún) polo menos dúas veces por semana. Se non come peixes, intente enriquecer a súa dieta con alimentos como a linhaça, soia, sementes de cabaza e noces.
É posible que tomar un suplemento dietético como o aceite de ahumán poida cubrir as lagoas nutricionais na túa dieta e axudarche a acadar niveis óptimos de omega-3. Se está experimentando síntomas como cansazo, memoria alterada, alteracións no humor e mala circulación, fale co seu médico sobre se debe comezar a tomar suplementos de omega-3.
> Fontes:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. O consumo de aceite de semente de Buglossoides arvensis é seguro e aumenta o contido de ácidos graxos n-3 de longa cadea que o aceite de semente de liño. Os resultados dunha proba clínica aleatoria con fase I. J Nutr Sci. 2016 8 de xaneiro; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. O aceite dietético Buglossoides Arvensis aumenta a circulación de ácidos graxos poliinsaturados n-3 nunha forma dependente da dose e mellora o sangue enteiro estimulado por lipopolisacáridos. Interleukin-10-A. As probas aleatorias controladas con placebo. Nutrientes. 2017 mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Ácidos graxos Omega-3 EPA e DHA: beneficios para a saúde ao longo da vida. Adv Nutr. Xaneiro de 2012; 3 (1): 1-7.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.