Tarde A sombra aumenta como o Circadian Alerting Signal Dips
Cando regreses ao teu traballo despois de comer, podes preguntarche: ¿Por que estou durmido polas tardes? Se usa palabras como somnolencia, somnolencia , cansazo ou fatiga para describir esta pausa de mediodía, ¿por que ocorre? Ben, realmente pode relacionarse cun mergullo natural no sinal de alerta do ritmo circadiano.
A soidade ocorre debido á ingesta de alimentos no xantar?
É normal sentir un pouco de soño logo de comer.
Algunhas persoas poden pensar erróneamente que se relacionan co consumo de alimentos. En particular, algúns creen que hai un cambio significativo no fluxo sanguíneo dende o cerebro ata o estómago ou o tracto gastrointestinal para axudar na dixestión. Aínda que isto pareza plausible, realmente non ten moito sentido. Se este fose o caso, ¿por que non sentiríamos tan durmido despois de comer un gran almorzo ou despois da cea? A verdade é que esta somnolencia non está relacionada coas comidas e é debido a outra causa.
Pode a melatonina en alimentos levar á somnolencia?
Outros poden argumentar que hai elementos dentro dos alimentos que causan somnolencia. Por exemplo, hai niveis minúsculos da hormona chamada melatonina . Aínda que a melatonina ten un papel importante no tempo de soño, os baixos niveis de alimentos son pouco probables de ter un efecto significativo. Hai algúns outros alimentos que poden facerlle sentir un pouco de soño, especialmente o pavo e os alimentos que conteñen triptófano.
Ademais, beber alcohol pode provocar somnolencia. Na maioría dos casos, isto non é o que contribúe a que se sinta despois do xantar.
O papel do ritmo circadiano en sono durmido
En realidade, ten pouco que ver coa comida comida (ou que o alimento ocorreu en todo). En vez diso, ten máis que ver co tempo natural dunha maior propensión ao soño.
Hai dous fenómenos que contribúen a isto: a conduta do soño homeostático eo ritmo circadiano . A unidade do sono débese á acumulación gradual dun químico dentro do cerebro chamado adenosina . Canto máis tempo se suspenda unha persoa, máis adenosina acumúlase, levando a un maior desexo de durmir. Isto alcanza o seu pico antes de durmir, pero tamén é maior pola tarde en comparación coa mañá.
O segundo proceso que contribúe indirectamente á somnolencia é o ritmo circadiano. O ritmo circadiano é realmente o patrón dun sinal de alerta. Aumenta ao longo do día para manternos espertos e contrarrestar os niveis crecentes de adenosina. Hai un ombreiro ou mergullo neste patrón a primeira hora da tarde, normalmente de 7 a 9 horas despois de espertar. Cando o sinal de alerta xorde, a somnolencia subxacente móstrase a si mesma e sentímonos somnolentos.
Unha palabra de
Aínda que se pode sentir adormecido despois do xantar, pode haber momentos nos que estamos demasiado durmidos. Se experimentamos a privación de soño , isto despois da somnolencia do almorzo pode ser máis pronunciado. Ademais, as alteracións do soño , como a apnéia obstrutiva do soño, poden empeorar.
Para contrarrestar a somnolencia que se produce no inicio da tarde, podes probar a usar cafeína ou incluso tomar unha breve sesta de 10-20 minutos.
Afortunadamente, se o endurece, este período pasará e verá que se sinta máis alerta de novo en cuestión de horas.
Fonte:
Kryger, MH et al . Principios e práctica da medicina do soño. Elsevier , 6ª edición, 2017.