Pucker e coller os beneficios
Os limóns teñen unha longa historia como remedio popular para a diabetes tipo 2 . Pero hai algunha verdade sobre a afirmación de que o limón ten propiedades curativas?
Os limóns teñen beneficios definitivos para as persoas con diabetes, pero non son todos.
Nutrición de limóns
Os limóns teñen tanta vitamina C como unha laranxa. Por esa razón, eles e outros cítricos foron tomados en viaxes longas para axudar a previr o escorbuto, que é unha enfermidade que resulta dunha deficiencia de vitamina C.
Os limóns tamén teñen unha terceira cantidade de azucre como as laranxas, aínda que ambos os cítricos teñen as mesmas cantidades de hidratos de carbono.
Limóns e Diabetes
A American Diabetes Association inclúe limóns na súa lista de superalimentacións debido á fibra soluble e á elevada cantidade de vitamina C. Tanto a fibra soluble como a vitamina C poden beneficiar ás persoas con diabetes. Os limóns tamén teñen un índice glicémico baixo e algúns estudos demostran que o limón pode baixar o índice glicémico doutros alimentos.
Cando se trata de investigar sobre o beneficio de comer limón para diabete, hai moi pouco para apoia-lo. Un meta-análise de 2015 en Diabetes de atención primaria descubriu que comer cítricos non parecía baixar o risco de diabetes tipo 2.
Os cítricos conteñen flavonoides, naringinas e naringenina, que teñen efectos antiinflamatorios e antioxidantes, segundo un estudo de 2014 en Avances na Nutrición . Non obstante, aínda non hai moita investigación sobre estes compostos eo seu uso no tratamento da diabetes.
Fibra e vitamina C
Hai dous compoñentes en limóns que son beneficios definidos se ten diabetes: fibra soluble e vitamina C.
As dietas de alta fibra demostraron que se reduce o azucre no sangue . A fibra soluble tamén pode axudar a diminuír o risco de enfermidades cardíacas axudando a diminuír a presión arterial e ao colesterol e axudar a perder peso.
A vitamina C é un poderoso antioxidante que reduce os danos radicais libres no organismo. Radicais libres danan células e membranas no corpo. Moitas persoas con diabetes teñen baixos niveis de vitamina C. Debido a que a vitamina C axuda na produción de coláxeno, axuda a manter a integridade das paredes das arterias e pode ser útil para as persoas que teñen problemas de circulación e danos arterianos.
Algúns estudos demostraron que a vitamina C pode axudar a diminuír os niveis de azucre no sangue, triglicéridos, colesterol e inflamación. Pode incluso mellorar a resistencia á insulina . Teña en conta moita vitamina C, especialmente dos suplementos, pode ser prexudicial.
Comida para o pensamento
Se ten diabetes, e cree que pode querer ir nunha dieta de limón, consulte primeiro co seu médico. Hai algúns consellos e consideracións que tamén debe pensar.
| Consellos e consideracións |
| Solicite consellos expertos sobre como incorporar o limón na súa dieta e canto está ben. Non necesita beber cantidades elevadas de zume de limón para obter beneficios. |
| O limón pode causar ardor de estómago. Se isto ocorre con vostede, entón é posible que teña que recortar. |
| O zume de limón pode erosionar o esmalte dos dentes e aumentar a sensibilidade dos dentes. Se beber auga ou zume de limón, beba unha palla e enxágüe a boca. |
| A casca de limón contén unha elevada cantidade de oxalatos. Consumir unha cantidade elevada de oxalatos pode causar problemas como as pedras nos riles ea dor por inflamación. |
| O limón pode funcionar como un diurético. Beba moita auga para quedar hidratado. |
| Espremer o limón en verdes e usar xunto con aceite extra virxe como un simple aderezo ou probar o seguinte aderezo: receita de aderezo de ensalada de diabetes Lemonia. |
Fontes
- > American Diabetes Association. Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Consumo de cítricos e verduras cruciferos con diabetes tipo 2 de incidentes Mellitus baseado nun meta-análise de estudo prospectivo. Diabetes Prim Care. 2016 de agosto; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Efecto dos flavonoides cítricos, Naringin e Naringenin, sobre o síndrome metabólico e os seus mecanismos de acción. Avances na nutrición. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Os polifenois de limón reducen a obesidade inducida por dieta mediante a regulación continua dos niveis de ARNm das enzimas implicadas na oxidación B no rato de tecido adiposo branco". J Clin Biochem Nutr Novembro 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Nivel de vitamina C do plasma, o consumo de froitas e vexetais e o risco de > Diabetes mellitus tipo 2 de inicio novo". Arquivos de Medicina Interna 2008; 168 (15): 1493-1499.