Case se parece inxusto que aqueles que nos atopamos con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ) aínda se fan feridos. É coma se a vida agregase insulto á lesión ... ou que o prexuízo do insulto sexa máis preciso.
Unha cousa que é case certa cando un de nós está ferido, vai causar unha bengala . A nosa sensibilización central faio sentir a dor de forma máis intensa que a demais, e tamén a sentimos por máis tempo.
Isto significa que necesitarás unha xestión de dor máis agresiva que alguén que teña a mesma lesión. Se a tolerancia do exercicio é baixa, pode non ser capaz de manipular a fisioterapia recomendada para a recuperación sen sufrir un malestar post-exercional .
Non é de estrañar que a forma na que nos recuperemos das lesións non sexa un tema candente de investigación, o que significa que nos queda moito por descubrir isto por conta propia. Aquí tes algunhas cousas que traballaron para min e para outras persoas coas que falei:
- Tratamento precoz: tomar medidas de inmediato: xeo, antiinflamatorios , descanso, medicamentos para a dor, cremas de dor tópicas, o que sexa apropiado para a situación. Canto peor se dá a dor, máis probabilidade é provocar os síntomas. Ademais, non espere para ir ao médico.
- Teña claro co seu médico: sempre é máis doado se ten un médico experto, pero aínda que non o faga, axuda a entrar cun plan de xogo. Dígalle ao médico que a súa lesión está exacerbando certos síntomas e que precisa un réxime de tratamento agresivo (é dicir, recargas extra en medicamentos para dor, masaxes ou fisioterapia, etc.) . Pídalle ao médico que realice un servizo e que non faga dano. o doutor para darlle unha referencia, pero realmente podería ferirte para non obtelo! Se cres que algo vai axudar, non teñas que preguntarlle ao médico o que queres.
- Terapia física / masaxe: Se recibe unha referencia para a terapia física ou de masaxe, solicite máis visitas do que sería estándar, para que poida levar as cousas lentamente e non facerse peor. Asegúrese de que o seu terapeuta comprenda aspectos da súa enfermidade, incluíndo a sensibilización central e o malestar post-exercicio.
- Sexa cauteloso coas drogas: tendemos a ser sensibles ás medicamentos, polo tanto, se inicia un novo analxésico ou antiinflamatorio, non vaia directo á dose completa. Tome pequenas cantidades ao principio e traballa durante uns días. Se ten moita inflamación, proba alimentos antiinflamatorios para que non necesites tanto da droga.
- Se tes síndrome de dor miofascial : o MPS é moi común co FMS. Cando teña unha lesión no tecido suave, quererá facer o que poida para formar novos puntos gatillo. Pode axudar a masaxe con liberación miofascial , a terapia física ou acupuntura spray-and-strech. Fale con un terapeuta coñecedor para ver en que momento da súa recuperación estes tratamentos serían apropiados.
- Dálles un tempo extra para curar: cando a túa vida estrutúrase ao manexar os síntomas, isto parécese a un problema. O problema é que temos o hábito de intentar facer moitos días bos. Con FMS ou ME / CFS, esa visión ten sentido. Non obstante, unha lesión é diferente, e moitas veces require un retorno lento e gradual á actividade, non un "¡Ola, me sinto mellor! É hora de chocar co chan". achegamento. Se o médico di que a súa lesión debería estar mellor en 6 semanas, planea estar en modo de recuperación por 9-10.