Cando os teus músculos non se relaxan
Algunhas veces tes músculos que se tensan e non se relaxarán sen importar o que fagas? Isto é chamado de espasmo muscular e moitas persoas con fibromialxia teñen este problema. De feito, algúns investigadores consideran que é unha fonte importante da nosa dor.
Os espasmos son diferentes aos twitches musculares, que son breves e xeralmente indolora. Cando un músculo espasma, mantense apretado e mantense así.
Os espasmos poden ser dolorosos para calquera, e son peores para aqueles con fibromialxia por mor dun síntoma chamado hiperalgesia, que é o nome polo que os nosos sistemas nerviosos amplían os sinais de dor.
Que causa o noso espasmo muscular?
Non temos moita investigación sobre por que os espasmos musculares están implicados na fibromialxia. Non obstante, polo menos un estudo (Ge) suxire que os nosos espasmos son causados por puntos disparadores miofasciais .
Os puntos de disparo miofascial (TrPs) son bandas de tecido espeliformes que se forman cando as lesións do tecido brando (como un esguince ou estirpe) non se curan correctamente. Unha condición chamada síndrome de dor miofascial (MPS) pode desenvolverse en alguén con varios puntos de disparo activo. MPS é moi común en persoas con fibromialxia e algúns médicos consideran que son realmente a mesma condición.
TrPs séntese como nódulos duros baixo a túa pel e normalmente son do tamaño dun borrador de lapis. Doe cando empuxas neles. Máis importante aínda, é que TrPs causa dor referida, que é dor noutra área do corpo.
Por exemplo, un TrP no músculo que corre cara ao costado do seu pescozo pode causar dor na parte superior da súa cabeza, así como o que sente como a dor nos seus ollos.
No estudo Ge, os investigadores foron capaces de reproducir a dor muscular da fibromialxia, esas dores aparentemente aleatorias que xorden en áreas onde non hai nada mal cos tecidos manipulando TrPs.
Eles concluíron que TrPs causaron espasmos musculares que foron en gran parte responsables da dor da fibromialxia.
Por suposto, un único estudo nunca é concluínte. Os nosos espasmos musculares tamén poden ser causados por outras cousas, como os nosos nervios hiperactivos, deficiencias de nutrientes ou calquera outra cousa.
Tratamento de espasmos musculares
Os espasmos musculares poden ser difíciles de desfacerse, por fortuna temos moitas opcións.
As cousas que podes probar na casa inclúen:
- calor, xeo ou alternancia entre os dous
- medicamentos para a dor tópica como Aspercreme, Tiger Balm ou BioFreeze
- relaxación / meditación
- estiramiento suave / ioga
- baños de sal epsom
- auto-masaxe
- descanso
Nutricionalmente, creáronse varias cousas que axudan coa dor muscular. Aínda que xeralmente non foron estudados específicamente para a fibromialxia, alimentos e suplementos que poden axudar a incluír:
- magnesio e ácido málico (por separado ou xuntos, como malato de magnesio)
- alimentos ricos en potasio como datas , bananas , Damasco, melón, pomelo, chícharos, feixón, pataca, peixe e fígado de carne
- O calcio (porque as células necesitan o dobre de calcio para relaxar un músculo como o axusten)
- A vitamina D (que adoita ser deficiente na fibromialxia).
Os proveedores de asistencia sanitaria tamén teñen unha variedade de ferramentas para axudar a relaxarse cos músculos axustado, como por exemplo:
- inxeccións de punto de disparo
- Acupuntura (que é un dos tratamentos preferidos para TrP)
- masaxe terapéutica, quiropraxia e outras terapias manuais
- fisioterapia
- antiinflamatorios de prescrición e relaxantes musculares
Un estudo de 2002 (Gur) suxeriu que a terapia con láser de baixo nivel pode axudar a aliviar os espasmos musculares ea dor que causan na fibromialxia. Varios estudos posteriores deste tratamento tamén foron positivos, aínda que non todos miraron específicamente o impacto nos espasmos musculares.
Cambios de estilo de vida
Tamén podes facer cambios no teu estilo de vida para axudar a aliviar ou evitar espasmos musculares.
Estes poden incluír:
- facendo a túa estación de traballo máis ergonómica
- mellorando a túa postura
- cambiando onde e como se senta para ver a televisión
- atopando unha almofada que lle dá un mellor apoio
- vestindo bos zapatos ou plantillas
Pode pagar para realmente analizar os seus hábitos e ver que cousas que faga pode agravar os músculos e facer cambios simples. Se precisa axuda para corrixir a súa postura, pode querer falar co seu médico sobre a fisioterapia.
Fontes:
Ge HY, et al. Investigación e terapia da artrite. 2011 22 de marzo; 13 (2): R48. Reprodución do patrón xeral de dor espontánea mediante estimulación manual dos puntos activadores miofasciais en pacientes con fibromialxia.
Gur A, et al. Láseres na ciencia médica. 2002; 17 (1): 57-61. Eficacia da terapia con láser de baixa potencia en fibromialxia: un ensaio monocatenario controlado con placebo.
Ruaro JA, et al. Láseres na ciencia médica. 2014 nov; 29 (6): 1815-9. Terapia láser de baixo nivel para tratar a Fibromialxia.
Vayvay ES, et al. Diario de reincorporación traseira e musculoesquelética. 2016 25 de xaneiro; 29 (1): 77-83. O efecto do láser e a gravación da dor, o estado funcional ea calidade de vida dos pacientes con síndrome de fibromialxia: un ensaio clínico controlado con placebo aleatorizado.