Comeza hoxe
Un dos maiores desafíos da diabetes é descubrir como se adapta á súa vida axitada. Xestionar o seu día a día é o suficientemente difícil, o negocio das vacacións - festas, compras, ceas e eventos pode deixar de sentir estresado, perdido e desbordado. O exceso de estrés pode afectar negativamente o control do peso e do azucre no sangue. É importante aprender a organizar a diabetes, así como as súas actividades e tempo.
Afortunadamente, pregunteille a Susan Weiner, a 2015 AADE Diabetes Educator of the Year (Asociación Americana de Educadores de Diabetes) e coautora de The Complete Diabetes Organizer: A súa Guía para unha Vida de Diabetes Menos Tenso e Máxima que se poida manexar. os seus segredos.
P: Cal é a mellor forma de organizar a diabetes durante as vacacións?
R. Parece que hai infinitas listas de tarefas de Halloween para o Día de Ano. Cunhas poucas estratexias de organización sinxelas, podes seguir xestionando con éxito a diabetes durante toda a axitada tempada de vacacións.
- Fai unha festa maxistral para facer unha lista. Crea unha lista de todo o que queiras e teña que facer e que teña que facer para a tempada de vacacións. Escriba as túas tarefas nun caderno de notas, na sección de notas do teléfono intelixente ou nunha aplicación . Facer un "vertedoiro cerebral" tomará o "lembrar de recordar" e mantelo controlado nas túas actividades e na xestión da diabetes.
- Use un calendario . Rompe a súa lista de tarefas máis pequenas. Escribe cada tarefa no teu calendario. Espazo e marque cada tarefa como se completou.
- Planifique sempre por diante. Fai as compras das súas vacacións sempre que sexa conveniente. Cociña e conxela as comidas de vacacións semanas antes. Estarás feliz de que o fas.
- Despeje o excesivo desorden. Unha casa libre de desordes permítelle relaxarse e dar espazo a todo o que necesite durante as vacacións.
- Pide axuda. Non hai que facelo todo. Solicite axuda coa preparación ou compra de comida. Na maior parte do tempo, a familia e os amigos probablemente axudarán unha vez que saiban que son necesarios.
P. Recomendarías que as persoas tomen unha mini-pausa da súa diabetes?
A diabete pode sentirse todo consumido e excesivo. Está co seu 24-7. Francamente, nunca podes ter vacacións da túa diabetes sen consecuencias. Pero, se se sente queimado ou esmagado coa súa lista de "tarefas pendentes" cada día, existen algunhas formas de atopar alivio.
- Incorporar estratexias de organización ao día. Ao organizarse con algunhas das estratexias mencionadas anteriormente, podes realizar máis das cousas que debes facer para que teñas máis tempo para facer as cousas que queres facer. E recorda recompensarte por un traballo ben feito. Podes gozar dunha camiña cun amigo ou unha película cando realizas as túas tarefas diarias.
- Disfruta de favoritos estacionais. Podes ter un pedazo de torta de veludo vermello da tía Martha ou a famosa patty da túa nai. A comida é unha parte especial da tempada de vacacións, así que a goce sen culpa. Só comer con moderación e planificar a inxestión de comida en torno a estes tratos especiais de forma adecuada. Creo que podería chamar isto tendo un "mini-break" dos seus patróns normais de alimentación diabética , porque son alimentos que non se poden comer o resto do ano.
P: ¿Como recomenda que as persoas con diabetes teñan prioridade durante as vacacións para que poidan facer as cousas sen esquecerse?
R. Tan difícil como pode ser para ti, poñer a súa saúde primeiro. Se non estás coidando a ti mesmo, non vas sentir o mellor, e as vacacións convertéronse nunha carga máis que de algo para gozar. Entón continúa co básico. Unha lista breve:
- Continúa a probar o azucre no sangue moitas veces. Estimar o conteo de hidratos de carbono de determinados alimentos vacacionais pode resultar complicado. Os teus esforzos adicionais con probas de azucre no sangue poden axudar a compensar algunhas "adiviñas" cando se trata de estimacións de carbohidratos e vacacións.
- Planifique a comer as súas comidas e merendas nunha base puntual cando vaias de compras. Realiza as túas fontes de carbohidratos de acción rápida contigo así como a túa fonte de probas se estás fóra de compras todo o día.
- Non teñas tímido . Pregunta ao teu anfitrión algunha dúbida sobre o menú. Se non se sinta cómodo facelo, trae un aperitivo saudable como a súa contribución á festa. Vostede saberá que ten algo que pode gozar.
- Planea permanecer físicamente activo. Faga unha data de calendario para unha actividade regular, aínda que estea camiñando polo centro comercial.
- Mire o seu consumo de alcohol. Con todas as festas e eventos, é moi doado.
P: Cal sería a mellor forma de aliviar o estrés durante este tempo?
A. Mantéñase ao día coa túa xestión da diabetes. As fluctuacións na glucemia poden engadir máis estrés durante as vacacións. Mantén o teu foco na familia, amigos e as persoas importantes na túa vida. Celebra o significado das vacacións: por que é importante para ti.
Se es apaixonado por algo, ofrécese durante as vacacións. Sentirásche xenial e axudarás a alguén que precisa.
P: ¿É importante atopar soporte para evitar queimaduras?
A. Absolutamente. Durante as vacacións, moitas veces estamos consumidos de facer todo. Lembre sempre poñerse na parte superior desta lista importante. Mantéñase ao día co seu exercicio e os seus medicamentos segundo o prescrito. Fai unha pausa rápida no teu espazo tranquilo e practica respiración profunda, escoita música ou goza de aire fresco. Fai todo o que cómpre facer para rejuvenescede para que poida gozar das túas vacacións.
Tenta evitar queimar a diabetes cando o necesites. Alístea á túa familia para axudarche con tarefas de vacacións e actividades regulares. E se alguén ofrece para traer un prato para a súa comida de vacacións, ou coller un agasallo na tenda, ou dirixir un neno a un evento deportivo ou camiñar á súa mascota ... leva-los na oferta.
Sobre o autor invitado:
Susan Weiner é a Asociación Americana de Educadores de Diabetes de 2015 (AADE) Educadora de Diabetes do Ano e recibiu o premio Distinguished Alumna 2014 de SUNY Oneonta. Ela co-autor (Spry 2013). Ela foi recentemente votada como un dos 10 principais bloggers de nutrición da diabetes por iVillage.com. Susan é a consultora médica de healthline.com e está no consello consultivo de varias organizacións de diabete. Susan obtivo o máster en fisioloxía aplicada e nutrición da Columbia University.