Unha guía para o consumo de alcohol seguro
Os estudos demostraron que o consumo moderado de alcohol pode ter efectos favorables, como aumentar o colesterol bo (HDL) e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.
Algúns estudos suxiren que o consumo moderado de alcohol pode incluso reducir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 . A regra máis importante é manter o consumo moderado. A American Heart Association define o consumo moderado de alcohol como unha bebida por día para mulleres e dúas bebidas por día para os homes.
Unha bebida alcohólica é medida como unha cervexa de 12 onzas, cunca de viño de 5 onzas ou espíritos destilados de 1,5 onzas (vodka, whisky, xenxibre, etc.).
Por outra parte, o consumo excesivo de alcohol ou o alcoholismo, definido como máis de cinco bebidas alcohólicas nun período de tempo de dúas horas para homes e catro para mulleres, pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas, diabete tipo 2 e síndrome metabólico. O consumo excesivo tamén pode facer que o control da glucosa sexa un desafío aumentando o peso ea resistencia á insulina .
Se decides beber alcohol, algunhas opcións son mellores que outras. Ademais, se ten diabetes hai certas consideracións que debe tomar para estar a salvo. O consumo de alcohol pode xerar unha maior produción de insulina, que pode reducir os azucres no sangue. A American Diabetes Association recomenda que as persoas con diabetes sexan educadas no recoñecemento e na xestión da hipoglicemia tardía (baixo nivel de azucre no sangue) ao beber alcohol, especialmente se estas persoas están a usar insulina ou outros medicamentos que poden causar a caída de azucres no sangue .
Que tipos de alcohol debería evitar e que debo escoller no seu lugar
É sabio evitar as bebidas azucaradas feitas con mesturar de zume, engadir azucre e xaropes, porque poden engadir o exceso de calorías e azucre. Estes tipos de bebidas poden aumentar os niveis de glicosa no sangue e poden causar un aumento de peso. En vez diso, elixe bebidas como viño, champaña ou alcohol destilado con mesturar sen azucre como soda club.
Por exemplo:
- Vodka con cranberry (feita con media onza de vodka e 6 onzas de zume): 200 calorías e 23 g de azucre
- Vodka con refrixerante de club e unha torsión de cal (feita con media onza de vodka e 6 onzas de seltzer): 100 calorías, 0 g de azucre
Gardas 100 calorías e 23 g de azucre
Que consideracións debo tomar para manterme seguro?
Beba con comida: Se vas a beber alcohol, non bebes cun estómago baleiro. Intenta beber coa comida ou comer algo antes de beber para reducir o risco de hipoglicemia. Cando estea comendo, asegúrese de escoller algo que teña algúns carbohidratos, de xeito que teña algunha glucosa no seu sistema e, polo tanto, ten menos risco de ter un baixo contido de azucre no sangue. Se estás seguindo un plan de comida fixa de carbohidratos, é posible que necesites comer un pouco máis ao beber. Non substitúa os alimentos con alcohol e non contas alcohol como parte das túas opcións de carbohidratos. A única forma de medir realmente o que funciona para ti é controlar o azucre no sangue con máis frecuencia cando estás bebendo alcohol.
Proba: o alcohol pode causar que o azucre no sangue caia mesmo 24 horas despois de consumilo. Comprobe o azucre no sangue antes de dirixirse á cama. Asegúrese de que estea nun rango seguro de 100-140mg / dL. Se o azucre no sangue é inferior a 100 mg / dL, pero non moi baixo (<70 mg / dL), debes comer un pequeno bocado de carbohidratos.
Un exemplo sería unha porción de pan integral con unha cucharadita de manteiga de cacahuete. Tomar en calorías extra antes de que a cama non sexa ideal, pero a seguridade é a primeira.
Leite bocadillos: Se ten diabetes e está a tomar insulina ou outros axentes orais que poden causar hipoglicemia, sempre deberían levar bocadillos. As comidas ás veces poden ser atrasadas e necesitas estar preparadas. Leve bocadillos que conteñen algúns carbohidratos, unha froita, crackers de grans enteiros ou unha barra de substitución de comida. No caso de que o azucre caia a <70 mg / dL, debes tratar con 15 g de carbohidratos de acción rápida, como, 3-4 comprimidos de glicosa, 4 onzas de zume (unha pequena caixa de zume), cinco pezas de doce caramelo (non chocolate).
Use a súa identificación médica: idealmente, quere usar unha identificación médica indicando que ten diabetes en todo momento. No caso dunha emerxencia médica, os profesionais da saúde deben saber que ten diabetes.
Hidratación: Para cada bebida alcohólica que bebe, beba un vaso de auga ou seltzer, isto axudarache a estar ben hidratado e consumir menos alcohol. O alcohol tamén pode aumentar o apetito, así que beber auga entre as bebidas pode distraelo de comer en exceso.
> Fontes:
> Huang Z, Sjoholm A. O etanol estimula intensamente o fluxo sanguíneo islámico, amplía a secreción de insulina e induce a hipoglicemia mediante o NO e mecanismos vagamente medidos.
Endocrinoloxía (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. O consumo moderado de alcohol reduce o risco de diabetes tipo 2: un meta-análise ou estudos prospectivos de observación. Coidado coa diabetes. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. O consumo de bebes induce a resistencia á insulina do corpo enteiro pola alteración da acción da insulina hipotálámica. Sci. Tradución. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associacións de consumo de alcohol con diabetes mellitus e deficiencia de glucemia envellecemento entre os chineses de mediana idade e anciáns. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713