Esencial para a función
Algunha vez xa notou que lle leva un par de días recuperarse dun evento estresante ou máis esforzo? Un período de recuperación de 48 horas é algo que adoita escoitar sobre persoas con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica .
Aínda non sabemos por que necesitamos un par de días para recuperarse ... ben, case calquera cousa, pero unha gran cantidade de investigación da síndrome de fatiga crónica está focalizada no malestar post-exercicio : a fatiga intensificada e o flare doutros síntomas que seguen exercicio.
Varios grupos de investigación identificaron as anomalías xenéticas e sanguíneas despois do exercicio e documentaron a incapacidade dos participantes para realizar tamén o segundo día.
O que si sabemos deste período de recuperación é que estamos atrapados con el. Para moitos de nós, significa que é realmente doado para un par de días despois de que todo sexa grande, como unhas vacacións, unhas vacacións ou un estresante evento inesperado.
Pode ser un problema real para as persoas que traballan ou van á escola a tempo completo. Ao pasar un día pode drenalo o suficiente para ter tempo de recuperación, pero ten que levantar a mañá seguinte e facelo todo de novo. Entón, mentres poida sentirse moi decente o luns, especialmente se descansou todo o fin de semana, o martes será un pouco difícil, o mércores un pouco máis difícil aínda. Por venres? Non é bonito.
Cando a túa rutina é suficiente para arrastralo, non tes as reservas para xestionar nada máis. Quen non estivo alí?
A metade da semana, tes que lidiar con algún tipo de crise que teña o teu bombeo de adrenalina. Agora tes máis para recuperarche.
Calquera dos nosos síntomas pode incendiarse despois dun evento estresante ou extenuante. Os máis comúns inclúen:
- dor
- fatiga
- néboa fibrosa / néboa cerebral
- ansiedade
- depresión
- síntomas de gripe (en síndrome de fatiga crónica)
Establecer o tempo de recuperación
Probablemente non sexa realista para vostede simplemente ir para a cama dous días despois de cada día laboral, ou cada evento estresante na súa vida persoal.
O que podemos facer, pero, é recoñecer que as circunstancias poden provocar a necesidade de recuperación e planificar de conformidade. Por exemplo, non fagas nada durante os dous días posteriores ao Nadal. Cando sexa posible, programe o tempo perdido despois de que cheguen os grandes eventos que coñeces.
Se ten algunha flexibilidade no seu horario de traballo, pode querer considerar un día de descanso no medio da semana para que poida facer algo de recuperación antes de ir cara atrás. Tomar máis pausas tamén pode impedir que necesite tanto tempo de recuperación.
Cando non pode programar un período de recuperación real ou reorganizar a súa vida en torno á súa enfermidade crónica, asegúrese de paralizar o máximo posible. Ordene as compras en liña en lugar de intentar facer a compra preto do final da semana de traballo. ¿Alguén máis pode levar os seus fillos ao fútbol? Os teus fillos poden axudar máis na casa? Que empregos pode delegar a outra persoa? Chama os refuerzos!
Tamén pode beneficiarse de obter descanso adicional antes dun gran evento. Isto podería axudar o seu corpo a superar o que está a suceder un pouco mellor, o que podería acelerar o seu tempo de recuperación.
A vida non sempre funciona como queremos. Probablemente teñas que ir ao traballo ou a escola con unha farsa de síntomas ou intentar facer a roupa completa nos días de descanso en vez de descansar, porque cando máis vai facer iso, non? Cando esa sexa a túa realidade, faise todo o camiño para que poidas seguir avanzando.
Ademais, aprende a ser paciente contigo mesmo. Ás veces, é como un coche que sae sen gas pero continúa. Non sexa demasiado duro para ti mesmo cando é difícil manter o empuxe, ou cando teñas que ter un tempo libre para sentirse mellor e ser un mellor empregado ou estudante.
Asegúrese de falar co seu médico sobre este síntoma, especialmente se está facendo unha gran parte da súa vida.
Pode ter ideas sobre tratamentos ou cambios de estilo de vida que poidan axudar.
Tamén pode beneficiarse, en xeral e cando se trata de recuperar, se constrúe hábitos mellores cando se trata de durmir e da súa dieta .