Pode axudar a hipnoterapia con insomnio?
A hipnose (tamén coñecida como "hipnoterapia") é frecuentemente considerada como un tratamento natural para trastornos crónicos do soño , un problema estimado que afecta a millóns de estadounidenses cada ano. Aínda que a hipnose aínda non se estudia extensivamente no tratamento do insomnio e outras condicións relacionadas co soño, a investigación existente sinala que a hipnose pode ser útil para conseguir un soño máis sutil.
Os efectos da hipnose no sono
A hipnose é un estado de espírito como un trance durante o cal o individuo hipnotizado experimenta unha profunda relaxación, atención focalizada e maior apertura á suxestión. Crese que a hipnose é unha forma de obter un maior acceso á mente inconsciente do individuo, mentres que ao mesmo tempo se reduce a probabilidade de que o suxeito poida inxerir preocupacións conscientes, ansiedade ou redirección ao proceso de tratamento.
Debido á súa capacidade de aumentar a capacidade de resposta, a hipnose úsase frecuentemente para alterar comportamentos e reaccións que poidan estar contribuíndo a problemas de saúde crónicos (como insomnio e outros trastornos do soño).
Como se induce a hipnose
Aínda que a hipnose é moitas veces inducida por un hipnoterapeuta, as técnicas de autohipnose adoitan usarse no tratamento do insomnio. Algunhas investigacións suxiren que a autohipnose pode mellorar o soño redirixindo a atención dos pacientes á ansiedade , producindo pensamentos que promoven a relaxación.
A hipnose é, en moitos sentidos, semellante á experiencia de perder rastro do tempo mentres se ve unha película ou mentres se soa. Aínda que non estamos alucinando, deixamos de asistir activamente ao noso entorno físico e estamos centrados nunha realidade interna. A autohipnose, polo tanto, non é tan complicado como pode soar.
A imaxinación dirixida é un método probado e verdadeiro de auto-hipnose; moitos están dispoñibles en liña ou como cintas, ou podes crear as túas propias imaxes guiadas. As imaxes simples inclúen imaxinar que cada parte do corpo se fai máis pesada, descende ao durmir nun ascensor ou se relaxa no sol quente.
Beneficios da hipnose para o sono
Cando se empareja con instrucións de hixiene do sono , a hipnose pode axudar a aliviar o insomnio, segundo unha investigación publicada en 2007. A revisión tamén constatou que a hipnose pode ser útil no tratamento de pesadelos, terrores do soño , enrolamento e sonambulismo. Non obstante, os autores da revisión advirten que a maioría das probas existentes están limitadas a resultados de estudos moi pequenos.
Noutro informe publicado o mesmo ano, os científicos observaron que a hipnose demostra unha promesa no tratamento dos trastornos do soño, afirmando que hai "unha necesidade inmediata de investigacións que avalían a eficacia da hipnoterapia na xestión do trastorno do soño".
Usando a hipnose para o sono
Se está experimentando problemas de dor crónicos, é importante consultar o seu médico para asegurarse de que os seus problemas de sono non sexan un síntoma dunha condición médica subxacente (como apnéia do soño ). Tratar e evitar ou atrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
O seu médico tamén pode referirse a un hipnoterapeuta ou recomendar recursos (como libros ou material de son) a través do cal pode aprender a auto-hipnose para mellor durmir.
Ademais da hipnose, pode querer considerar as terapias do corpo mental e outras aproximacións naturais para durmir sa.
Se, despois de usar varios métodos naturais de indución de soño, non pode descansar de boa noite, debería consultar a un médico. Mentres os problemas do sono poden provocar unha ansiedade leve ou outros problemas relacionados, tamén pode estar relacionado con problemas médicos ou psicolóxicos máis graves.
Fontes:
American Cancer Society. "Hipnose". Novembro de 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnose para o tratamento do insomnio en nenos en idade escolar: revisión retrospectiva dun gráfico". Pediatr BMC. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoterapia baseada en evidencia para a xestión dos trastornos do soño". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoterapia para trastornos do sono". Ann Acad Med Singapur. 2008 37 (8): 683-8.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.