O que a proba de sangue pode dicir sobre a inflamación
A proteína C-reactiva (CRP) é unha substancia producida polo fígado en resposta á inflamación. Un alto nivel de CRP no sangue é unha indicación de inflamación que pode ser causada por calquera número de condicións de infección ao cancro.
Mitos e ideas erróneas sobre CRP e cancro
Aínda que hai quen suxire que baixar a súa CRP pode axudar a evitar cousas como o cancro de colonos , ese tipo de afirmación é increíblemente enganosa.
Aínda que un alto CRP pode ser causado pola inflamación asociada ao cancro, sería demasiado simplista suxerir que a redución do CRP reduciría o risco de contraer o cancro. Non funciona así.
Dito isto, a inflamación crónica causada por enfermidades inflamatorias intestinais , como a colite ulcerativa ea enfermidade de Crohn, pode aumentar o risco de padecer cancro de colon. Pero, aínda así, aínda non está claro se pode reducir o risco de cancro ao reducir a inflamación con cousas como a aspirina ou as drogas antiinflamatorias non esteroides . Os mecanismos da enfermidade son complexos e unha proba CRP só lle proporciona un medio para medir a inflamación. Non é unha ferramenta para previr o cancro.
Como tal, necesitamos centrarnos en como os comportamentos non saudables desencadean a inflamación e como esta inflamación pode contribuír a todo, dende enfermidades cardíacas e Alzheimer ata artritis e certos tipos de cancro.
Aquí tes catro formas de facelo:
Exercitar regularmente
A actividade física regular pode reducir a inflamación, segundo un estudo de 2017 da Escola de Medicina da Universidade de California, San Diego. Todo o que leva é de 20 minutos de exercicio catro a cinco veces por semana para diminuír o risco de enfermidades cardiovasculares, mellorar o metabolismo, reducir o peso e fortalecer o corazón, os músculos e os ósos.
Calquera forma de exercicio moderado a intenso fará. Camiñar rapidamente, correr, nadar ou andar en bicicleta axudará o seu corazón a bombear e reducirá a inflamación activando o sistema nervioso simpático do corpo que, á súa vez, alivia a resposta inmune a curto e longo prazo.
En contraste, o exceso de execución, xa sexa excesivamente longo ou moi duro, pode ter o efecto inverso e provocar un aumento na inflamación.
Preste atención ás graxas que come
Para reducir a inflamación do corazón e do sistema circulatorio, come graxas saudables como aceites de porca, aceites de liño, aceite de peixe, aceite de oliva e aceite de canola. Limite a inxestión de carne vermella , que contén altas cantidades de graxa saturada, a non máis de tres onzas que serven unha ou dúas veces por semana. Tamén debe cortar ou reducir o consumo de produtos lácteos con graxa completa, como manteiga, crema, sorbete e queixo.
Ademais, limpa a despensa de calquera alimento elaborado feito con graxas trans ou aceites hidrogenados ou parcialmente hidrogenados. A inxestión excesiva dos aceites vexetais atopados na maior parte dos alimentos chatarra tamén pode aumentar a inflamación aínda que as graxas non estean hidrogenadas.
Mire o teu peso
A obesidade é unha condición inherentemente asociada á inflamación. Nos últimos anos, os científicos identificaron unha proteína inflamatoria, chamada PAR2, nas células de graxa abdominal das persoas obesas e con sobrepeso.
Creen que as altas e altas dietas de azucre causan cambios nas células do sistema inmune que desencadean a produción de PAR2.
Esta resposta inflamatoria única non só complica condicións como a enfermidade cardíaca ea diabetes, ata pode contribuír ao aumento de peso estimulando a produción de certos ácidos graxos que se atopan na graxa abdominal.
Ao perder peso, pode mitigar os efectos do PAR2 e mellorar a súa saúde cardíaca e control de glicosa.
Engade fibra á túa dieta
Quen sabía algo tan sinxelo coma a fibra dietética podería axudar a aliviar a inflamación non só no tracto gastrointestinal senón tamén ao resto do corpo?
Comer unha dieta rica en fibras pode producir recompensas baixando os marcadores de inflamación asociados tanto á artrite como ás enfermidades do intestino inflamatorio.
Comezar engadindo fibra á túa dieta primeiro pola mañá. Probe a fariña de avea con froitas frescas ou conxeladas, froitos secos e unha aspersión de sementes de liño. Ou proba un cereal de almorzo de alta fibra con polo menos seis ou máis gramos de fibra por porción.
Pola tarde, lanche sobre froitas frescas ou secas ou mordidas sobre verduras con hummus en lugar de patacas fritas ou cookies. E, por fin, remate o día engadiendo unha porción extra de verduras á cea e asegurando que o seu pan sexa 100 por cento de grans enteiros.
> Fontes:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. e Hong, S. "Inflamación e exercicio: Inhibición da produción monocítica de TNF intracelular mediante exercicios agudos mediante a activación de β2-adrenérxica". Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "A obesidade inducida por dieta, a inflamación adiposa e a disfunción metabólica que se relacionan coa expresión PAR2 atenuanse polo antagonismo PAR2". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Instituto Nacional do Cancro: Institutos Nacionais de Saúde. "Inflamación crónica". Bethesda, Maryland; actualizado o 29 de abril de 2018.