A fibra é unha parte importante de calquera dieta sa. Aínda que a fibra é máis coñecida por mellorar a saúde dixestiva, os estudos tamén demostraron que certos tipos de fibras tamén poden axudar a diminuír os niveis de colesterol . Isto pode incluír suplementos de fibra de marca común como Metamucil e Citrucel.
Comprensión dos tipos de suplementos de fibra
Existen dous tipos de fibras que se incorporan a varios suplementos de fibra: fibra soluble e non soluble.
A fibra soluble pode dividirse en dous tipos: non viscosos e viscosos.
A fibra viscosa soluble convértese nun xel groso cando entra en contacto con líquidos no tracto dixestivo. Debido a esta característica, este tipo de fibra pode unirse ao colesterol no intestino delgado . Isto impide a súa absorción no torrente sanguíneo e permite que se elimine nas feces.
A fibra insoluble e a fibra soluble non viscosa non teñen a capacidade de unirse ao colesterol no intestino delgado.
Os suplementos de fibra están dispoñibles no mostrador na súa farmacia local, supermercado ou tenda de alimentos para a saúde en forma de tableta ou po. Dous tipos de suplementos que conteñen fibras solubles teñen estudos que apoian a súa eficacia ao reducir lixeiramente os niveis de colesterol LDL . Outros tipos de suplementos de fibra amplamente dispoñibles poden non ser tan efectivos para reducir o colesterol.
Suplemento de fibra que pode baixar LDL
Psyllium. Psyllium é un tipo de fibra viscosa soluble que se atopa nunha variedade de alimentos de gran integral.
Tamén se atopa en suplementos como Konsyl, Metamucil e varias marcas de tendas.
Psyllium foi a fibra soluble máis amplamente estudada, administrada só como suplemento ou incluída nunha variedade de grans. Os estudos demostraron que as doses entre 5 e 15 gramos por día foron capaces de reducir os niveis de LDL entre 5 e 20 por cento.
Os triglicerídeos e os niveis de HDL non se viron afectados significativamente nestes estudos.
Metilcelulosa. A metilcelulosa é unha forma modificada de celulosa. Atópase en suplementos de fibra como Citrucel e varias marcas de tendas.
Esta fibra viscosa soluble non ten tantos estudos como o psilio que soportan o seu uso para baixar o colesterol. Non obstante, os poucos estudos que examinaron a metilcelulosa afirman que unha media de 5 gramos por día pode reducir os niveis de colesterol LDL nun 8 por cento. Os niveis de HDL e triglicéridos tampouco se viron afectados nestes estudos.
Suplementos de fibra que non poden baixar LDL
Hai outros suplementos de fibras solubles que non teñen estudos no seu lugar para soportar o seu uso na redución dos niveis de colesterol. Estes aínda poden usarse para a saúde dixestiva.
- Polycarbophil (Produtos: FiberCon, FiberLax, varias marcas de tendas) . O policarbofilo é unha forma viscosa de fibra soluble. Os estudos non foron capaces de demostrar que pode baixar o colesterol LDL en comparación co psyllium e metilcelulose.
- Dextrina de trigo (Produtos: Benefiber, varias marcas de tendas) - A dextrina de trigo é unha forma non viscosa de fibra soluble. Non é capaz de formar un material similar ao gel dentro do intestino delgado e, polo tanto, non pode unirse ao colesterol.
Usando Suplementos de Fibra
A American Heart Association recomenda consumir ao menos 25 gramos de fibra diaria. Se non pode obter suficiente fibra na súa dieta, tomar un suplemento pode parecer unha boa solución. Non obstante, non debe confiar exclusivamente en suplementos para a fibra.
Hai abundantes deliciosos alimentos ricos en fibras que podes incorporar á túa dieta. Estes non só proporcionan a fibra que precisa, tamén poden introducir vitaminas e outros nutrientes adicionais para as súas comidas.
Sempre debería consultar co seu médico antes de engadir fibras ao seu réxime de redución do colesterol.
Ao usar suplementos de fibra, siga as instrucións do envase. Os suplementos de fibra deberían tomarse cun vaso de auga para evitar asfixia. As doses deben dividirse ao longo do día para reducir algúns dos efectos secundarios gastrointestinais asociados coa toma de fibras . Estes poden incluír calambres abdominales e inchazo.
A menos que o médico ou o farmacéutico declaren o contrario, non debe tomar suplementos de fibra ao mesmo tempo que toma certas vitaminas e outros medicamentos. A fibra pode baixar a súa eficacia.
Fontes:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, e outros. Beneficios para a saúde da fibra dietética. Comentarios de nutrición. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Suplementos de fibra viscosa viscosa versus nonviscous: mecanismos e evidencias de beneficios para a saúde específicos de fibras. Joun 2012; 24: 476-487.
Asociación Americana do Corazón. Grans enteiros e fibra. 2016.