Pode o glute causar problemas co seu sono se ten a enfermidade celíaca ou a sensibilidade ao glute celíacos? Aínda que se fixo pouca investigación sobre o tema, o que hai de investigación indica que a resposta pode ser "si".
Moitas persoas que non poden tratar o glute sofren de cansazo, é un dos síntomas celíacos máis comúns, así como un dos síntomas máis comúns da sensibilidade ao glute , unha condición recén definida e aínda mal comprendida.
Con todo, a pesar do seu cansazo, moitas persoas con sensibilidade celíaca e glute informan problemas para durmir e durmir. Estes problemas parecen ser moi comúns antes de que as persoas son diagnosticadas, pero poden persistir despois do diagnóstico unha vez que a xente inicie a dieta sen glute .
Outras persoas parecen necesitar máis de sono do que están recibindo ... aínda que xa están recibindo moito. Lin as contas de persoas con sensibilidade celíaca e glute que duran 14 ou mesmo 16 horas cada día cando poden e aínda non se senten descansadas.
O problema co glute e o sono non está relacionado coa malabsorción
Entón, cal é o problema que implica o glute eo sono?
Nos celíacos diagnosticados, algúns investigadores teñen a hipótese de que o problema pode implicar deficiencias nutricionais derivadas do dano intestinal e da atrofia vilala . Non obstante, o único estudo que miraba específicamente a calidade do soño nas persoas con celíacos concluíu que o problema non parece ser un estado nutricional. A xente continuou a ter problemas para durmir seis anos despois de iniciar a dieta sen glute, logo de desnutrición o dano intestinal sanara.
Iso tampouco explicaría problemas de sono nas persoas con sensibilidade ao glute, posto que a sensibilidade ao glute non parece danar os intestinos nin causar desnutrición (aínda que a investigación aínda non determinou o risco para a saúde si se asocia a sensibilidade ao glute ).
Os problemas do sono continúan a pesar da dieta libre de glute
A evidencia dalgúns estudos médicos indica problemas de insomnio e de soño de baixa calidade, ademais de problemas con cansazo esmagador e durmir demasiado pode afectar a maioría dos celíacos cando se diagnostican por primeira vez.
Pero outros estudos demostran que os problemas persisten malia a dieta libre de glute. Ademais, ningún dos estudos aborda problemas co soño que afronta o glúcido sen celíacos.
Por exemplo, un estudo consideraba a fatiga como un determinante da saúde en pacientes con enfermidade celíaca, algúns dos cales estaban na dieta sen glute e algúns non eran. Atopou un cancro considerablemente maior nas persoas que foron diagnosticadas pero que non iniciaron a dieta. Non obstante, un segundo estudo non atopou diferenzas nos niveis de fatiga entre celíacos que consumen glute e quen non o fan.
Outro estudo comparou celíacos recentemente diagnosticados con aqueles que estiveran na dieta durante polo menos un ano e atoparon melloras no soño para o segundo grupo, pero esas diferenzas non alcanzaron significación estatística. Non obstante, todos os celíacos teñen unha calidade de soño peor que as persoas sen a condición, con incidencias máis altas de duración anormal do soño, trastornos do soño, uso de medicamentos para o sono e disfunción diurna relacionada co sono.
Segundo este estudo, os trastornos do soño están directamente relacionados coa depresión, ansiedade e fatiga nos celíacos e están inversamente relacionados coas puntuacións de calidade de vida. Non obstante, o estudo concluíu que os celíacos poden ter trastornos do soño, independentemente de que tivesen diarrea ou outros síntomas celíacos dixestivos no diagnóstico.
Ademais, os problemas de sono non melloraron unha vez que a xente adoptou a dieta libre de glute, aínda que a maioría dos seus outros síntomas celíacos melloraron.
Podería o glute afectar o sono directamente?
Actualmente, non se comprobou se a ingestión de glute desempeña un papel directo nos problemas de soño das persoas con enfermidade celíaca e sensibilidade ao glute. O doutor Rodney Ford , un pediatra neozelandés e autor de The Gluten Syndrome , hipotetiza que o glute na súa dieta afecta directamente o seu cerebro e outro tecido neurolóxico, causando estes síntomas, pero non hai ningunha investigación que demuestre que isto é certo.
Moita xente (incluído a min) sufre de problemas para durmir, despertar frecuentes, durmir de mala calidade e pesadelos dentro de seis a 12 horas de inxerir glute accidentalmente (é dicir, obter glute).
De feito, se me desperto dunha noite de sono pobre, seguín con frecuencia a miña fervenza de síntomas de glute, indicando que inxerín glute.
Polo tanto, se notou unha forte correlación entre o sono pobre e a contaminación cruzada coñecida do glute, está lonxe de estar só. Pero se ese é o caso (ou mesmo se non o é), que podes facer para mellorar o teu soño?
Desprácese de tanta gluten como poida . Algunhas persoas pensan que reaccionan aos moi baixos niveis de glute que se atopan en alimentos sen etiquetaxe de glute. É posible que teña que soltar a maioría ou todos os alimentos procesados da súa dieta e manter só con alimentos completos e non procesados para ver a diferenza.
Segue os consellos para crear un mellor ambiente de sono para ti . O experto do sono lista 10 suxestións en mellores directrices para durmir, incluíndo a desvantaxe da televisión e da computadora no cuarto, ademais de evitar os números.
Buscar axuda se fose necesario . Ás veces, nós simplemente non podemos descubrir as cousas por nós mesmos. Se estás seguro de que a túa dieta está limpa de todo o glute (incluíndo as pequenas cantidades de glute en alimentos sen glute ) e optimizaches o teu ambiente de sono, pero aínda estás tendo problemas para durmir unha boa noite, podes necesitas consultar ao teu médico por unha referencia a un especialista en sono. Os trastornos do soño son comúns nas persoas con enfermidade celíaca e están relacionadas coa depresión, a ansiedade ea fatiga. É posible que un diagnóstico máis o tratamento poida axudarche a volver ao rastro ... e de novo a durmir de xeito sano.
Fontes:
Ford R. O Síndrome do Glute. Hipóteses médicas. 2009 Set; 73 (3): 438-40. Epub 2009 29 de abril.
Hadjivassiliou M. et al. A sensibilidade críptica do gluten desempeña un papel na enfermidade neurolóxica? Lancet. 1996 Feb 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Fatiga como determinante da saúde en pacientes con enfermidade celíaca. Xornal de Gastroenteroloxía Clínica. Xullo de 2010; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Fatiga na enfermidade celíaca adulta. Farmacoloxía Alimentaria e Terapéutica. 2005 setembro 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. A calidade do soño en pacientes con enfermidade celíaca. Farmacoloxía Alimentaria e Terapéutica. Outubro de 2010; 32 (8): 1031-6.