Como conseguir un mellor sono na noite cando teña IBD

1 -

Obter mellor sono pola noite

Como estas durmindo? A maioría de nós probabelmente responderíamos que non estamos durmendo o suficiente durmir ou, polo menos, durmir de calidade. Os nenos, as mascotas, os cónxuxes e os nosos problemas de saúde nos impiden obter a cantidade correcta de ollos pechados. ¿Que facer? Acontece que hai moito que pode para prepararse para durmir unha boa noite. Non é tan sinxelo como apagar as luces e establecer a cabeza. Debe prepararse a si mesmo, corpo e mente, para durmir mellor pola noite. Non te desanimes si tarda moito en conseguir un mellor horario de sono, non é tanto como un destino como unha viaxe.

2 -

Prepare o teu corpo para descansar

A única cousa máis importante que podes facer para mellorar o descanso pola noite é o tratamento axeitado da túa enfermidade inflamatoria intestinal (IBD) . Os signos e síntomas da IBD, como dor, diarrea e suores nocturnos poden mantelo acordado. Ter IBD significa ter síntomas de cando en vez, pero minimizar o seu período sintomático vai ser importante para a súa saúde e para mellor descanso. Algunhas das cousas que pode facer para axudar a manter o seu IBD xestionado inclúen ver o seu médico de inmediato cando os síntomas comezan (ou incluso antes), ver o seu médico nunha base regular, mesmo se non ten síntomas e manter o seu tratamento réxime (que pode incluír dieta, medicación ou medicina complementaria e alternativa ).

3 -

Prepare a túa cama para descansar

A súa cama debe estar cómoda e nun lugar lonxe das fiestras e outras áreas que poden ser problemáticas (como unha parede compartida cun baño). A súa cama debe ser cómoda para ti, co colchón, sabas, almofadas e cubertas. Se algo non funciona (follas raspadizas, tamén almofadas hinchadas), debes cambialo.

4 -

Prepare o teu dormitorio para descansar

O teu cuarto debería ser un lugar para invitar a durmir . Debe ser legal e sen fontes de luz. Cubra ventás con cortinas ou persianas. Evite dispositivos electrónicos que teñan luces ou reloxos brillantes sobre eles. Se ten que ter unha TV ou unha computadora na súa habitación , escóndea detrás do mobiliario ou escurece as luces con cinta eléctrica.

5 -

Prepare a túa mente para descansar

A maioría das persoas non poden evitar as preocupacións por completo, pero para durmir, é posible que teñas que preocuparte por un tempo. O rumor dun problema non vai resolvelo, e a súa toma de decisións será peor despois dun bo descanso nocturno. Déselle permiso para preocuparse nalgún outro punto durante o día e resolve deixar o seu preocupante na porta do cuarto para durmir de noite. Se se preocupa demasiado e perde moito tempo , fale co seu médico. Algunhas persoas con IBD atopan que un profesional de saúde mental pode axudalos a manexar a súa enfermidade.