A enfermidade do fígado graxo non alcohólico ( NAFLD ), comúnmente coñecida como fígado graso, é moi prevalente en mulleres con SOP, afectando o 15 por cento ao 55 por cento das mulleres segundo os criterios de diagnóstico empregados. O NAFLD ocorre como resultado do exceso de triglicéridos (graxa) almacenados no fígado, o que causa dano e inflamación. O fígado non está destinado a almacenar graxa; o seu papel é servir como órgano de desintoxicación para que o corpo filtre substancias nocivas.
O fígado graxo ou o NAFLD aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares. Se non se trata, o NAFLD pode progresar a fases máis avanzadas de danos no fígado.
Os factores que contribúen á enfermidade do fígado graxo nas mulleres do PCOS inclúen o seguinte:
- Exceso de peso abdominal
- Alto triglicéridos
- Alto nivel de colesterol LDL
- Nivel de colesterol HDL baixo
- Alto consumo de graxa, azucre e alimentos refinados
- Estilo de vida sedentario
- Xenética
A evidencia preliminar suxire que altos niveis de andrógenos tamén poden contribuír ao almacenamiento de graxa no fígado. Mentres a enfermidade do fígado graxo é grave, pode ser facilmente revertida e evitada con cambios na dieta e no estilo de vida.
Aquí tes catro formas de previr a enfermidade do fígado graxo se tes PCOS.
Cambia a túa dieta
A graxa, o azucre ea inxestión excesiva de alimentos procesados son os principais contribuíntes nutricionais da enfermidade do fígado graxo. O consumo de graxas trans , as graxas que normalmente se atopan en alimentos procesados e rápidos, están ligados á resistencia á insulina, a inflamación e os triglicéridos.
Do mesmo xeito, o alto consumo de fructosa, un edulcorante atopado no xarope de millo, zume e outras bebidas con sabor, está asociado á enfermidade do fígado graxo. A frutosa tamén está ligada ao empeoramento da resistencia á insulina e da inflamación. Un estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descubriu que o aumento da inxestión de bebidas alcohólicas conduciu a individuos que teñen un contido significativamente maior de fígado e graxa visceral, a graxa que envolve os órganos internos e está relacionada con enfermidades crónicas.
Manter as graxas trans, o azucre e os alimentos procesados fóra da túa dieta mellorará a condición do teu fígado. Tamén pode aumentar a saúde do seu fígado comendo unha dieta saudable rica en grans enteiros, proteínas delgadas, feixón e leguminosas, peixes e moitas froitas e verduras. Seguindo unha dieta mediterránea rica en aceite de oliva e outras graxas monoinsaturadas tamén pode ser beneficioso para mellorar a insulina, combater a inflamación e reducir a graxa do fígado.
Perder peso
A perda de peso é efectiva para mellorar a enfermidade do fígado graxo, xa que pode mellorar a resistencia á insulina, os triglicéridos e a graxa visceral. Un estudo demostrou que as persoas que perderon o 5 por cento do seu peso total viron importantes melloras na sensibilidade á insulina e na perda de graxa do fígado. Unha muller que pesa 200 libras, por exemplo, pode esperar ver unha gran mellora na saúde do seu fígado si perde 10 libras.
Se mova
Un estilo de vida sedentario é un dos factores que contribúen ao NAFLD. Participar nunha actividade física regular que consiste en adestramentos aeróbicos e de resistencia pode diminuír o fígado graxo mesmo sen perda de peso. Os participantes que realizaron entre 30 e 60 minutos de exercicio dúas a tres veces por semana viron importantes reducións na graxa do fígado.
Para facer o exercicio físico unha rutina regular, priorízea programándoa no seu calendario. Realizar actividades divertidas e divertidas tamén axudará a aumentar o seu compromiso.
Tome o aceite de peixe
Os ácidos graxos Omega-3 como os atopados en peixes de auga fría como o salmón, o atún e a trucha son eficaces para reducir os triglicéridos, a inflamación ea insulina nas mulleres con PCOS. Non obstante, probablemente se necesita un suplemento de aceite de peixe xa que é un reto comer peixes suficientes para satisfacer cantidades terapéuticas de graxas omega-3. Un estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demostrou que as mulleres con PCOS que completaron a súa dieta con 4 gramos de aceite de peixe durante oito semanas viron unha diminución significativa na graxa do fígado e os triglicéridos.
> Fontes:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. O diagnóstico e xestión da enfermidade do fígado graxo non alcohólico: guía práctica da Asociación Americana para o Estudo das Enfermidades Hepáticas, o Colexio Americano de Gastroenteroloxía ea Asociación Gastroenterolóxica Americana. Hepatoloxía . 2012; 142: 1592-1609.
> Suplemento de ácidos graxos de Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 diminúe o contido de graxa do fígado na síndrome de ovario poliquístico: un estudo controlado aleatorio que utiliza espectroscopía de resonancia magnética de protón. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. O exercicio de resistencia reduce a graxa do fígado e os seus mediadores na enfermidade do fígado graxo non alcohólico independentemente da perda de peso. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. As bebidas endulzadas con sacarosa aumentan o almacenamiento de graxa no fígado, no músculo e no depósito de graxa visceral: un estudo de intervención aleatoria de 6 meses. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.