A regra de tres horas por diante con azia e moito máis
Sabías que hai unha regra simple que podes seguir para axudar a evitar a azia nocturna? Aprende sobre o "estar deitado logo de comer" e que máis debes saber para non só para evitar este síntoma incómodo senón as complicacións que poida causar.
Case 50 millóns de persoas sofren de azia nocturno polo menos unha vez por semana. Esas son moitas persoas e moito azedo.
Tamén supón moitas horas de soño perdido que poden resultar na incapacidade de cumprir adecuadamente no traballo o día seguinte. Con todo, é moi tratable.
A regra de tres horas para acelerar a noite nocturna
Comecemos cunha regra simple para evitar a azia nocturna, pero despois explica os motivos desta regra, que facer cando non pode seguir a regra, así como outras formas de reducir a azia.
A regra para reducir a azia nocturna: "Evita acostarse polo menos tres horas despois de comer ".
Por que acougar ¿Por que a azia?
Hai unha serie de mecanismos diferentes que levan á azia . A comprensión destes diferentes mecanismos responsables da acidez do corazón axudaralle a comprender as moitas medidas que pode tomar para reducir o seu malestar.
Un destes mecanismos é un estómago cheo. Cando accedes a unha posición horizontal cun estómago cheo, o contido do teu estómago empurrará máis contra o esfínter esofágico inferior: a apertura do diafragma a través do cal o teu esófago pasa e que actúa como válvula para manter o que pertence no teu estómago, na túa estómago.
Este feixe de músculos (o esfínter esofágico inferior) tende a relaxarse cando se deposita.
Outra forma na que acougarse despois do comer aumenta a súa chance de azia porque, en xeral, o sono diminúe o sistema dixestivo. O que isto significa é que a comida que está presente nas estadas estomacales ponse máis longa, ao mesmo tempo que se atopa nunha posición primordial para que o alimento se refluxo no seu esôfago.
A presión de acostarse emprega só os contidos estomacais contra o esfínter esofágico inferior, pero hai moitas condicións que, cando combinadas cun estómago cheo, poden facer que os contidos do estómago terminen no seu esôfago aínda máis que se se deitar só nun estómago cheo. Algúns deles inclúen:
- Trastornos de motilidade gástrica : algunhas condicións retardan o baleirado do estómago, que, combinado cun estómago cheo, pode causar a ardor de estómago.
- Existen varios medicamentos que poden causar ardor de estómago . Bótalle unha ollada a esta lista e pregúntalle ao seu médico se algún destes pode ser substituído se contribúen á súa azia.
E se non pode evitar o acostarse despois de comer?
Moi canso de esperar?
Debe. Obter. Sono.
Ocorre. Se debe deitarse dentro de tres horas de comer (ou ata máis tempo se ten un trastorno de motilidade dixestiva), busque un xeito de manter a cabeza sobre o seu estómago.
Descansar nunha inclinación funciona moito mellor que agarrar unha almofada extra ou dúas. Crear unha inclinación mediante apilar bloques, táboas ou ladrillos baixo a cabeza da súa cama é ideal. Isto permítelle usar gravidade para diminuír o seu refluxo gástrico. Outras opcións inclúen a compra de roupa de cama ou unha almofada de cuña.
Estes chamados "dispositivos de posicionamento" poden diminuír significativamente os síntomas de refluxo ácido nocturno.
Outra forma de combater o azia nocturno é considerar a túa posición de durmir. Dormir no seu lado esquerdo pode ser mellor para a súa saúde dixestiva. Específicamente, os estudos demostraron que isto axudará a axuda na dixestión e reducirá o ácido do estómago en comparación co seu dereito de durmir.
Outras formas de reducir o azar nocturno
Como durmir e cando se adormece non son as únicas formas de previr o azia nocturno. Outras consideracións que poden axudar a reducir os síntomas inclúen:
- Aprender a relaxarse. Consulte estes consellos para reducir o estrés que provoca a azia .
- Aprender sobre os alimentos que causan ardor de estómago e evitar estes, especialmente pola noite.
- Aprender sobre os alimentos que normalmente son seguros para os que sofren de azia e únense con estes alimentos, especialmente pola noite.
- Manter unha revista de alimentos para saber cales alimentos melloran ou empeoran o azucre máis.
- Limitando os tamaños das porcións. Tente comer varias comidas máis pequenas en vez de menos comidas maiores para reducir a cantidade de alimento presente no seu estómago en calquera momento.
- Minimizar o consumo de alcohol cando o alcohol pode provocar ardor de estómago .
- Escolla roupa que se encaixan na súa cintura.
- Tomando os seus medicamentos de refluxo gastroesofáxico (GERD) nun horario regular.
- Deixar de fumar: o fumar causa ardor de estómago en polo menos seis xeitos diferentes .
Asegúrese de que é a ardor de estómago
É importante sinalar que os síntomas aos que nos referimos como a azia pode causar outros que o refluxo ácido. Por exemplo, a enfermidade cardíaca nas mulleres adoita ter síntomas diferentes que as enfermidades cardíacas dos homes, e un deses síntomas é a experiencia de queima no peito. Fale co seu médico sobre os seus síntomas. Se os síntomas persisten, fálase. Obteña unha segunda opinión se aínda non ten respostas.
Liña inferior sobre acostarse e azia
A dor de estómago pode ser unha dor literal, pero hai moitas cousas que podes facer para reducir os síntomas e as complicacións relacionadas co refluxo acético crónico . Como unha revisión rápida, asegúrese de comprobar estes top 10 consellos e medidas de estilo de vida para facilitar a azia nocturna .
Fontes:
Allampati, S., López, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., e S. Gabbard. O uso dun dispositivo de posoterapia positivo mellora significativamente os síntomas de refluxo gastroesofago nocturno. Enfermidades do Esófago . 2016 15 de setembro. (Epub antes de imprimir).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. e P. Nagy. Análise de Predictores Clínicos de Resolución de Disturbios do Sono Relacionados coa Síntoma de Acidez e Acidia Ácida Frecuentes Noche Noite en Individuos Tomando Esomeprazol 20 mg ou placebo. Investigacións sobre fármacos clínicos . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. e J. Lagergren. Intervención de estilo de vida na enfermidade de refluxo gastroesofágico. Gastroenteroloxía Clínica e Hepatoloxía . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.