Non deixes que a túa dor nas costas agudas sexa crónica
A parte baixa pode afectar a calquera persoa. Desde traballadores de oficina ata traballadores manuais, fitness buffs para couch potatoes, estamos en perigo.
Se non tes coidado, a dor lumbar aguda, que inicialmente pode ser causada por lesións, traumas ou a progresión dunha enfermidade dexenerativa, pode tornar-se crónica. É útil ter en conta os factores de risco de dor lumbar para que a súa dor non empeore.
A diferenza entre dor nas costas crónicas e dor nasas agudas
A dor nas costas crónicas defínese xeralmente como unha dor relacionada coa columna que dura máis de tres meses. A dor nas costas agudas , por outra banda, dura ata 72 horas, e xeralmente provoca algún tipo de incidente. Representa a primeira fase na curación dunha lesión.
A fase subaguda ten lugar entre as fases aguda e crónica. Recorre onde a fase aguda sae aproximadamente ás 72 horas e continúa ata que comeza a fase crónica, que se produce nuevamente ao redor da marca de tres meses.
Tratamento da dor nasas aguda
Os expertos recomendan consultar a un médico inmediatamente despois de calquera tipo de trauma na súa estrutura, incluída a columna vertebral, especialmente se o impacto causa dor. O diagnóstico precoz, que logo conduce ao tratamento precoz, é clave para a recuperación total. Noutras palabras, obter atención médica para a súa lesión nas costas anteriormente no proceso pode axudar a evitar unha condición crónica a longo prazo.
Se a dor nas costas é atrapada de forma precoz eo seu médico confirma que non se debe a unha enfermidade ou problema grave, moitas veces pode ser xestionado bastante ben cos medicamentos para a dor sen receita, unha redución temporal da súa actividade física e, en particular, exercicios terapéuticos deseñados. Na maioría das veces, o mellor é obter un programa de exercicios dun terapeuta físico licenciado.
Reducir a súa actividade por uns días a unhas poucas semanas mentres está curando pode axudar a evitar empeorar as cousas. Teña en conta que este pouco consello non se trata de se comprometer a completar o descanso na cama. O descanso de cama acostumaba ser a recomendación estándar, pero máis recentemente, foi reemplazado por algo así como "permanecer activo pero axustar a intensidade cara abaixo para que non se mova con dor".
Os medicamentos para a dor sen receita poden axudar a aliviar a dor a curto prazo e reducir a inflamación. A inflamación é unha resposta do teu sistema inmunitario ao trauma aos teus tecidos; entrega produtos químicos curativos á zona afectada. Un pouco de inflamación é bo neste caso, pero non se controla, pode crear problemas a longo prazo. Noutras palabras, ao non tomar medicamentos para a dor antiinflamatorios como a aspirina ou outros AINE, pode estar configurándose por músculos axustado e un maior risco de volver a lesionar. Sexa aconsellado, con todo, que algúns AINE, particularmente Advil, poden representar serios riscos para a túa saúde.
Un programa de exercicios terapéuticos -como un provisto por un fisioterapeuta- pode axudar a mover de novo de forma segura. Os programas de exercicios adoitan poñer un grande énfasis no desenvolvemento de soporte básico, o que pode axudarche a volver ás túas actividades habituais como a xardinería, as tarefas domésticas, o coidado dos nenos e mesmo sentado no teu computador durante longas horas.
O programa tamén pode axudar a evitar a reincidencia e pode axudar a diminuír a dor.
Ao seguir estas simples pautas, pode que poida volver ás actividades típicas de xeito rápido e sinxelo tras unha lesión nas costas. Non o facelo pode producir un problema de longo prazo.
O maior factor de risco para a dor lumbar a longo prazo
Aínda que unha serie de cousas contribúen a un maior risco para os problemas de longa duración, ter esa primeira incidencia ou episodio de dor lumbar é o máis probable. Unha revisión e meta-análise de 2014, publicada na revista Spine Journal, examinou 41 estudos pero non puido identificar ningún factor de risco consistente que leve a unha persoa a ter dor nas costas por primeira vez na súa vida.
A excepción foi ter tido unha incidencia de dor nas costas no pasado. Os investigadores descubriron que a dor lumbar anterior previu de forma sistemática os problemas futuros.
Agora que coñeces unha experiencia de primeira vez con dores nas costas pode arriscar o risco de incidencias futuras e que ignorar isto pode crear un problema crónico, o seguinte paso é dar un ollo ao teu estilo de vida.
Factores de risco controlables de dores de costas baixas
Os factores de risco de dor lumbar poden ser controlables ou incontrolábeis. Os factores de risco controlables son os que pode facer algo. Os factores de risco incontrolables inclúen características que non se poden cambiar, como a idade e o sexo.
Xestionar os factores de risco controlables pode esixir un esforzo da súa parte. Pero hai un forro de prata para facer ese esforzo extra: tamén pode axudar a mellorar outras áreas da túa saúde. Algúns exemplos inclúen reducir o risco de infarto, accidente vascular cerebral ou diabetes.
BMI
A obesidade e as condicións de sobrepeso (IMC de 30 ou máis) están asociadas a un maior risco de dor nas costas tanto homes como mulleres, segundo un meta-análise de 2014 publicado na revista Clinical Spine Surgery . Os autores deste estudo din que manter un peso corporal saudable pode ser unha das varias cousas que prevén a dor lumbar.
O IMC, que significa índice de masa corporal, é unha medida de canto peso ten en relación á súa altura. É moi comúnmente usado para categorizar a xente en condicións de peso insuficiente, peso normal, sobrepeso, obesidade e obesidade mórbida.
Só para homes, un estudo de 2016 publicado en Medicine (Baltimore) descubriu que a dor lumbar e / ou a discapacidade de alta intensidade tiñan máis probabilidades de ocorrer nos homes obesos, especialmente cando estes homes tamén tiñan un trastorno emocional.
Lembre que certos trastornos lumbares poden causar dor nas pernas, condición que moitas persoas non médicas etiquetan vagamente como ciática. Un estudo de 2014 publicado no American Journal of Epidemiology constatou de forma constante que o exceso de peso ou obesos aumentan o risco de dor radicular lumbar en homes e mulleres. A dor radicular lumbar é unha dor irradiante que entra na perna. É debido a inflamación ou outra forma de irritación a unha raíz do nervio espiñal.
Os investigadores descubriron que canto máis estudos de peso estudaban, o xenial era o risco para este tipo de dor nas pernas relacionadas coa columna vertebral.
E non se pode cubrir completamente o tema da obesidade xa que se relaciona coa dor nas costas sen mencionar o exercicio habitual. O exercicio regular pode axudar a acelerar a perda de peso, así como a forza muscular necesaria para soportar o peso que leva contigo. Noutras palabras, os músculos fortes protexen as articulacións do desgaste e desprenden a presión.
Un estudo de 2017 publicado en Spine Journa atopou só unha asociación débil entre o estilo de vida sedentario ea presenza de dores nas costas. Principalmente, os autores conclúen, esta asociación ocorre nas femias.
Mood
Un factor moi importante para determinar se a dor nas costas agudas se desenvolve nunha condición crónica é o seu benestar emocional e psicolóxico. Unha revisión de febreiro de 2018 publicada na revista Psicoloxía, Saúde e Medicina atopou evidencia de que os factores psicosociais están asociados coa transición entre condicións curtas e crónicas en casos de dor non canceríxenas, que, por suposto, inclúen a maioría dos tipos de pescozo e dores nas costas.
Os factores psicosociais son actitudes ou comportamentos que exercen unha desaceleración ou influencia negativa sobre o pronóstico (resultado) do tratamento por unha lesión, condición ou enfermidade.
En concreto, o estudo de Psicoloxía, Saúde e Medicina identificou a depresión ea evitación do medo, é dicir, deixando que o medo á dor ou a re-ferida ao movemento non o fose activo, como fortes predictores da progresión das incidencias de dor nas costas crónicas, condicións a longo prazo. Os autores do estudo solicitan un cambio na cultura do medicamento da dor para reflectir esta información e, en particular, utilizala nas etapas tempranas de atención e de forma preventiva.
Fumar
Fumar é un dos peores hábitos nas costas.
Non só afecta negativamente a entrega de nutrientes ás estruturas da columna vertebral e, polo tanto, o seu mantemento, pero pode alterar as percepcións da dor.
Fumar é ás veces o factor definidor dunha cirurxía traseira non exitosa. Se non pode facer outra cousa antes do procedemento vertebral, deixe de fumar. Pode marcar a diferenza entre un resultado satisfactorio e un fracaso.
Os autores dun estudo de 2016 publicado na revista Cureus descubriron que os fumadores actuais teñen máis dor nas costas que os que abandonaron e os que deixaron ter máis dor nas costas que os que nunca fumaron.
Factores de risco incontrolables de risco de dores de baixo
Algunhas persoas precisan máis vixilancia sobre a dor nas costas que outras. Ser muller, envellecer, ter problemas emocionais e / ou ter un emprego cun alto grao de demanda física son algúns dos principais factores de risco incontrolables para a dor lumbar crónica.
Xénero
Posiblemente debido a hormonas, as mulleres e as nenas teñen un maior risco de dor nas costas. Un estudo de 2016 publicado na edición de cuántica de medicamentos e cirurxía de abril descubriu que a dor nas costas era máis prevalente nas femias que nos machos. Os investigadores din que a distinción máis forte entre os casos de dor nas costas masculinas e femininas ocorre no grupo en idade escolar. No estudo, as mulleres posmenopáusicas tamén tiñan probabilidades máis que outros grupos de idade adulta de dor nas costas.
Idade
Coa idade crecente pode esperar polo menos un pouco de desenvolvemento de cambios na columna vertebral degenerativa . Mentres non podes controlar isto, podes influenciar a velocidade de desenvolvemento, así como o cómodo que tes. A flexibilidade eo rango de exercicios de movemento son clave para diminuír os cambios dexenerativos e reducir a dor. Os exercicios de fortalecemento son case tan importantes polos mesmos motivos. Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta por un programa que é certo para vostede, dada a súa condición.
Aínda que as mulleres e os anciáns encabezan a lista de persoas que teñen un maior risco de dor nas costas que non exclúe que outros tipos de persoas teñan este problema. Por exemplo, se vostede é un home ou unha muller, cando é máis novo e máis activo, os seus discos están cheos de auga, facilitando a interferencia dun disco , estirar un músculo, estrujar un ligamento ou soster feridas similares.
O teu traballo
Os problemas profesionais da dor lumbar son comúns. Os traballos con alta demanda física aumentan máis o risco, pero os traballos sedentarios tamén poden causar trastornos musculoesqueléticos (MSD) que son lesións ou afeccións que afectan aos tecidos brandos do corpo. Os MSD adoitan levar a rixidez, dor e diminución do funcionamento físico.
Estás en perigo?
Aínda que é raro, un problema de saúde grave pode estar na raíz da súa dor nas costas. O problema é que non o podes saber a menos que che fagas verificación por un MD certificado polo consello. Esta é unha das varias razóns polas que se recomenda o ver a un médico despois dunha lesión ou trauma ou cando notas un novo síntoma.
Parte do traballo dun médico durante esa cita inicial é identificar bandeiras vermellas ou signos e síntomas que suxiren que a enfermidade subxacente ou a patoloxía espinal grave están a traballar no seu corpo.
A enfermidade subyacente pode ameazar a vida; En xeral, a patoloxía espinal grave non é, pero pode ser moi dolorosa e debilitante. A miúdo leva a dores nas costas específicas. A dor nas costas específicas é a dor cunha causa identificable.
Unha variedade máis común de dor nas costas, que está relacionada cos músculos e posturas , chámase dor lumbar non específica, tamén coñecida como dor mecánica. Os médicos consideran que a dor nas costas non é específica unha vez que descartaron todas as condicións específicas posibles, por exemplo, a osteoporose , a fractura da columna vertebral, a escoliosis e moito máis.
A dor lumbar mecánica xeralmente é máis fácil de tratar que a dor nas costas específicas. Algunhas visitas á terapia física, xunto coa adherencia ao seu programa de exercicio físico, poden ser todo o que precisa para superar a dor. A medicación para a dor antiinflamatoria e / ou relaxantes musculares tamén poden axudar, especialmente ao comezo, calmando a tensión e a dor para que poida facer o mellor traballo nas sesións de fisioterapia.
Unha nota de
O risco de dor nas costas sempre está alí. É só o tipo e fai que isto poida cambiar. Mantendo os músculos fortes e flexibles, o seu peso baixo control e deixar de fumar son poderosos protectores contra problemas relacionados coa columna vertebral.
> Fontes:
> Amorim, A., et. al. O comportamento sedentario aumenta o risco de dor lumbar? Un estudo co-xemelgo baseado na poboación de xemelgos españois. Columna J. Xullo 2017.
> Chou, L., et. al. A asociación entre a obesidade ea baixa dor nas costas e a discapacidade está afectada por trastornos do estado de ánimo: un estudo transversal baseado na poboación de homes medicina (Baltimore) abril de 2016.
> Verde, B. Asociación entre o fume ea dor nas costas nunha sección transversal dos adultos estadounidenses Cureus. Setembro de 2016.
> Hruschak, V., et. al. Predictores psicosociais na transición da dor aguda a crónica: unha revisión sistemática Psicoloxía, Saúde e Medicina. Febreiro de 2018.
> Kokkas, B. Lesións de tecido e inflamación. Ann Gen Psychiatry. Abril de 2010.