Xestionar o seu estilo de vida para preservar a súa columna vertebral
Como suxire o nome, a enfermidade de disco degenerativa (principalmente) é un proceso relacionado coa idade que continúa na súa columna vertebral en que se deteriora o coxín absorbente de choque situado entre as vértebras espiñales adxacentes (ósos).
DDD, como se refire a miúdo, adoita ser o primeiro evento nunha cascada de cambios que poden levar a artrite e posibles complicacións como a estenose da columna vertebral .
Aínda que a prevención non é tecnicamente posible, case todos desenvolven polo menos algúns cambios dexenerativos na columna, pode implementar correccións de estilo de vida para axudar a diminuír a aparición deste problema potencialmente doloroso.
Claves para prevenir a enfermidade do dexenerativo
En primeiro lugar, é importante ter en conta que implementar correccións de estilo de vida implicará a participación activa da túa parte.
Noutras palabras, non hai ningunha pílula aí fóra que simplemente impedirá que o DDD . A clave para diminuír a velocidade na que se desenvolven os cambios dexenerativos da columna vertebral é menor sobre o aumento da pílula e moito máis sobre a redución dos efectos que o desgaste e o desgaste poden ter na súa columna vertebral e outras articulacións.
Dito isto, os suplementos e os medicamentos a base de plantas que fortalecen ou alimentan o sistema musculoesquelético en xeral poden desempeñar un papel na preservación da integridade dos seus discos vertebrados. Falaremos máis sobre isto despois no artigo.
Mentres tanto, se se sente perdido sobre como combinar a enfermidade de disco degenerativa no xemelgo, nunca teme. Neste artigo, vou superar as mellores prácticas máis comúns para facerse cargo do benestar da súa columna como se refire a DDD.
Vive unha vida activa e inclúa exercicio
Pregunta a calquera especialista en espina dorsal sobre o único que podes facer para evitar discos degenerativos e probablemente che dirán que estirar.
Basicamente, isto tradúcese en levar as túas articulacións a través dun rango completo de movemento e facelo regularmente.
A segunda cousa máis útil que probabelmente suxiren é fortalecer os músculos, especialmente os músculos traseiros e abdominales.
E para rematar, probablemente o dirixirán para obter actividade aeróbica regular, e camiñar como primeira opción.
Dito isto, hai algúns feitos e precaucións que debes saber. (E por favor, pregunta ao teu fisioterapeuta ou médico para obter máis información.)
En primeiro lugar, como se mencionou anteriormente, se camiñar non lle dá dor, intente incluílo no seu programa regular. Camiñar é moi doado nas articulacións en xeral, pero aínda axuda a aumentar a circulación e a resistencia muscular, e é bo para o corazón. O American Council on Exercise recomenda levar unha camiñada de 30 minutos (ou outra actividade aeróbica) aproximadamente 5 veces por semana como forma de apoiar a túa saúde en xeral.
Pero se camiñar resulta en dor, traballar na auga pode proporcionar unha alternativa. A medida que o cambio degenerativo avanza, o movemento articular pode converterse en algún momento en "ósos óseos", o que significa que o disco e a súa capacidade de absorción de choque erosionáronse. Neste caso, o exercicio baseado na terra pode aumentar a súa dor.
Traballar na auga é excelente porque leva boa parte da carga da ecuación. A maioría das comunidades ofrecen clases de exercicios de auga nunha variedade de niveis de dificultade; marque o seu para atopar unha oportunidade axeitada.
En segundo lugar, pode que teña que minimizar ou evitar as accións de torsión e flexión cando se traballa. Esta non é unha escusa para omitir o exercicio, pero pode ter que revisar o seu programa cun profesional cualificado e licenciado para asegurarse de que non se está a favorecer o desenvolvemento do seu DDD.
En terceiro lugar, tórnanse o hábito de usar bo formulario cando se fai exercicio (consulte a seguinte sección para obter máis información). Actividade, exercicio e, en particular, adestramento de forza, son só tan boas como a súa postura e alineación.
Manter boa forma tamén axuda a evitar a torsión do pescozo e das costas.
Usar boa forma e empregar mecanismos de corpo
Ningunha discusión sobre o exercicio está completa sen un chat sobre a mecánica do corpo e boa forma. A aprendizaxe destes e empregalos, por suposto, pode percorrer un longo camiño para manter o axuste adecuado entre os ósos que compoñen as túas articulacións; isto é fundamental para desacelerar os cambios degenerativos a longo prazo.
Minding your mechanics é tamén unha excelente forma de establecer o equilibrio entre os grupos musculares que están deseñados para mover esas articulacións. No caso de que non o soubeses, o equilibrio muscular é un dos varios contribuíntes clave do benestar do disco e espiña porque axuda a reducir ou evitar unha presión indebida nas articulacións. A falta de equilibrio muscular en todo o corpo transfórmase, en xeral, a un desgaste articular incrementado que, como se mencionou anteriormente, é o principal precursor dos cambios arteriales e degenerativos que teñen lugar na columna vertebral a medida que envelhecen .
Desafortunadamente, moita xente non fai o esforzo por aprender sobre a mecánica do corpo. Para eles, é máis doado e / ou máis conveniente seguir movendo o mesmo camiño vello,
As pernas, articulacións da cadeira e os ósos pélvicos son potentes promotores de postura . Aínda que engadirlle no canto das súas estruturas espiñales máis delicadas ao facer movementos comúns requírese máis esforzo, é unha excelente forma de presionar os seus discos.
Dado todo isto, unha regra clave para protexer os seus discos por lesións e posterior dexeneración é evitar confiar demasiado na súa columna ao facer o traballo pesado. Este pouco consello pode aplicarse a moitas actividades, incluíndo a xardinería , subir escaleiras, levantar as cousas e manter unha boa postura cando se senta nunha computadora. É unha gran habilidade fundacional que vale a pena dominar para usala na túa vida diaria.
Unha boa forma de obter unha manipular de boa forma é levar a cabo Pilates ou ioga . Ambos métodos adestran o corpo e a mente para manterse aliñados ao moverse. Este adestramento, como a recomendación "usar as pernas e non o dorso", pódese aplicar a outras actividades, tamén, de camiñar á limpeza e moito máis.
Deixar de fumar. Ou mellor aínda, non empezas.
É ben sabido que fumar está asociado a numerosos problemas de saúde. E a dexeneración do disco está entre eles.
Os estudos demostran que fumar tabaco afecta os discos en máis dunha forma, así como en máis dunha área. Por exemplo, un estudo de 2015 publicado na revista PLoS atopou polo menos dous mecanismos polos que o tabaco pode danar os discos: Non só reduce a actividade de reconstrución que ten lugar nos bordos do disco, senón que tamén constrúe os vasos sanguíneos que se encargan para entregar nutrientes ao disco.
O hábito de fumar tamén pode empeorar a súa dor nas costas. A ciencia aínda está a traballar nisto, pero, en xeral, crese que fumar aumenta a percepción da dor. Por exemplo, un estudo de 2016 descubriu que fumadores masculinos que sufriron unha cirurxía importante requiriron máis analxésicos postoperatórios que os non fumadores.
que non eran fumadores.
Chegar e manter o seu peso ideal
Se non está no seu peso ideal, considere chegar alí.
Para a maioría de nós, isto é máis fácil de dicir que facer. Pero cargando menos peso no teu corpo significa que se están colocando menos presión nas túas articulacións e discos. Un estudo publicado no International Journal of Obesity descubriu que persoas con un IMC por encima de 25, que clasifica a un individuo como exceso de peso pero non obeso, aumenta o risco de degeneración lumbar. Os investigadores engadiron que o exceso de peso en idade nova era particularmente prexudicial para a saúde do disco.
Balance de folga entre traballos manuais pesados e sedentos
O que fai por cuestións de traballo nas súas costas e o seu potencial para desenvolver DDD. Isto inclúe persoas de todos os ámbitos da vida, desde os que se sentan en computadoras ata traballadores manuais.
A maioría dos especialistas din que as ocupacións que non son sedentarias nin esixentes físicamente permítenlle a mellor oportunidade de previr ou diminuír os cambios degenerativos.
Se vostede é sedentario, probablemente non constrúa moita forza muscular. Pero os músculos fortes poden axudar a presionar os seus discos. Ademais, a debilidade muscular pode alentar a tensión muscular, e isto moitas veces leva á dor.
Se participas nun traballo manual pesado, por outra banda, especialmente se non mantés un programa de adestramento de forza equilibrada fóra do traballo, podes ser máis propenso a tensión e desgaste común.
Por estes motivos e máis, os expertos dinos que, cando sexa posible, debemos tratar de atopar un equilibrio entre o esforzo físico extremo ea inactividade completa.
Tomé un enfoque dietético
Como se mencionou ao comezo deste artigo, tomar suplementos e medicamentos a base de plantas non é a forma de previr ou diminuír a enfermidade de discapacidade degenerativa. Con pouca excepción, a ciencia non veu con mecanismos específicos de DDD que seguramente respondan favorablemente a tomar pílulas ou a comer certos alimentos para ese efecto.
Pero o uso de dieta e posiblemente algúns suplementos, incluídas as herbas, de forma xeral poden contribuír indirectamente ao benestar dos seus discos. Podería pensar no enfoque de nutrientes en termos de estratexia en vez de curar ou medidas de prevención específicas.
Os alimentos e suplementos que soportan o sistema musculoesquelético poden axudar a preservar os seus discos. Probablemente o máis útil sexa a vitamina D.
Un estudo de 2016 que involucra a 110 pacientes con enfermidade de disco degenerativa descubriu que case a metade tiña unha deficiencia de vitamina D. (Os investigadores din que se necesitan máis estudos, especialmente aqueles que avalían unha variedade de poboacións, antes de que definitivamente recomenden vitamina D). Nalgúns estudos, a vitamina D tamén está asociada coa redución do risco de fractura.
Outra estratexia nutricional é intentar diminuír a cantidade de inflamación no corpo. Os científicos seguen a descubrir o papel exacto que desempeña a inflamación no desenvolvemento de DDD. Anteriormente, pensouse que a inflamación só tiña efectos nocivos no disco; pero máis recentemente, a evidencia suxire funcións útiles para a inflamación. Un estudo de 2015 descubriu que a inflamación contribúe á homeostase do tecido. Lembre da súa ciencia escolar de grao que a homeostasis é a forma do corpo de manter o equilibrio e, polo tanto, manter a saúde.
Evitar o DDD a vella moda
En suma, se está a procurar protexer o benestar dos seus discos vertebrales ao longo do longo percorrido, considere estar lonxe da computadora con máis frecuencia, mantendo un programa de along e along, comendo saudable e traballando co seu médico e / ou físico terapeuta para adaptar un estilo de vida ás súas especificacións.
> Fontes
> Chiang, H., et. al., as implicacións do tabaco para fumar sobre a dor postoperatoria aguda: un estudo prospectivo observacional. Dor de xestión de res. Marzo de 2016.
> Elmasry, S., et. al., Efectos do tabaquismo sobre a degeneración do disco intervertebral: un estudo de elementos finitos. PLoS One. Agosto de 2015.
> Liuke, M. Degeneración do disco da columna lumbar en relación ao sobrepeso. Int J Obes. Agosto de 2005.
> Molinos, M. Inflamación na dexeneración e rexeneración do disco intervertebral. Interface J R. Soc marzo de 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Unha enquisa sobre o estado da vitamina D en pacientes con doenza degenerativa da columna vertebral. Revista da columna vertebral asiática 2016.