6 cousas que podes facer para evitar a necesidade da terapia física

1 -

Como permanecer fóra da clínica do PT

O seu fisioterapeuta é un experto no movemento que está alí para vostede cando unha lesión ou enfermidade impide que realice as súas tarefas cotiás normais. O teu PT tamén debería poder ensinarche a evitar lesións ou problemas de mobilidade.

Aquí ten unha lista de ideas paso a paso que pode facer para seguir movéndose normalmente e potencialmente saír da clínica PT. Comprobe-los e asegúrese de visitar o seu PT se está tendo algún problema coa mobilidade funcional.

2 -

Manter a postura adecuada

A dor lumbar , a dor no pescozo e a ciática son algunhas das razóns máis comúns para visitar un fisioterapeuta. Na maioría das veces, a túa dor parece que sae da nada e sen motivo aparente. Moitos expertos senten que a postura incorrecta e sentada é unha causa de dor nas costas e problemas .

Pode diminuír a probabilidade de desenvolver dor nas costas severas ou dor no pescozo aprendendo a acadar e manter a postura adecuada . Ao manter unha boa postura, pode limitar a tensión e a tensión na columna vertebral e manterse fóra da clínica PT.

3 -

Evite o levantamento pesado

¿Queres evitar a dor nas costas e diminuír a túa necesidade para os servizos especializados dun PT por dor nas costas? Aprende a levantar correctamente e evita o levantamento pesado e repetitivo. O levantamento de elementos pesados ​​coloca un estrés e tensión a través das costas e os discos intervertebrales situados alí.

Evite o levantamento pesado e, se ten que levantar, obtén un compañeiro para axudarche a aprender a levantar correctamente os elementos. Isto pode protexer a súa volta e mantelo lonxe da clínica PT.

4 -

Ir e tirar correctamente durante o deporte

As lesións de xeonllos, como esguinces de ligamento cruzado anterior (ACL) ou bágoas meniscales, están en alza nos deportes de mozos e adultos. Normalmente, estas lesións requiren unha rehabilitación significativa e poden requirir cirurxía para sanar completamente.

Unha forma de reducir o risco de lesións no xeonllo é aprender a saltar e aterrar correctamente mentres participa en deportes. Ao saltar e aterrar, os xeonllos deben estar directamente debaixo dos ombros e sobre os nocellos. Os xeonllos padecen un aumento de estrés e presión cando se abrochan cara a dentro mentres se despegan e aterra.

Aprender a saltar e aterrar axeitadamente pode evitar lesións do xeonllo temido e pode axudar a mantelo afastado da clínica de rehabilitación.

5 -

Manteña os seus cadros fortes

Moitos estudos indican que lesións comúns na extremidade inferior, como o xeonllo do corredor ou a síndrome de fricción da banda Iliotibial , son causadas pola debilidade nos músculos da súa cadera. Un músculo específico chamado gluteus medius é o responsable de controlar a posición da súa perna ao camiñar e correr .

Traballar para manter as súas cadros fortes pode ser unha forma de evitar lesións por uso excesivo e evitar a dor no xeonllo. Isto pode axudar a manter a súa relación co seu PT persoal e non profesional.

6 -

Evite o traballo repetitivo

Unha causa común de dor no ombreiro débese a un ataque de manguito rotativo. Algunhas posicións colocan os tendóns do manguito rotativo ea bursa situada preto deles baixo unha presión significativa. Unha destas posicións: traballar coas mans e os brazos encima.

Ao limitar a cantidade de tempo dedicado a traballar cos brazos encima, pode que poida reducir o estrés nos seus ombreiros e evitar a necesidade de visitar o seu PT por dor no ombreiro .

7 -

Exercicio na maioría dos días da semana

Ninguén pode negar os beneficios do exercicio físico regular. o Colexio Americano de Medicina Deportiva recomenda que a xente realice exercicio durante polo menos 150 minutos por semana. Eses son 30 minutos por día, a maioría dos días da semana.

O exercicio regular axuda a manter os músculos fortes e o corazón e os pulmóns funcionando correctamente. O non exercicio pode causar dor ou pode provocar problemas cardíacos que requiren atención médica significativa e un prolongado curso de rehabilitación cardíaca . Exercita todos os días, e pode ser capaz de evitar a clínica PT.

Non se poden evitar algunhas lesións ou enfermidades e o seu fisioterapeuta está aí sempre que teña un problema que limita a súa mobilidade funcional normal. O seu PT tamén debe ser un defensor da súa boa saúde, e el debe ensinarlle formas de previr lesións ou enfermidades que poidan limitar a súa mobilidade. Facer as cousas ben e evitar as cousas incorrectas pode ser suficiente para mantelo en movemento e sentirse ben e mantelo lonxe da clínica PT.