As papilas poden aliviar a privación do sono, pero poden levar ao insomnio
Pode ser un tema delicado e outro que poida provocar angustia innecesaria ou incluso culpa: papilas. A sesta pode ser unha indulxencia marabillosa, unha praga diaria ou unha fonte de ansiedade sobre como podería afectar o sono da noite. Os papilomas do pensamento poden aliviar a privación do sono, poden ser prexudiciais se teñen insomnio e empeoran. Aprende sobre a relación entre as persoas que dormen e o soño nocturno e se necesitas ou non evitarlas.
O Tempo de Naps e Necesidades de Sono
Dentro dun período de 24 horas, enténdese por unha sesta un episodio máis curto de sono que se dá ao longo do período máis longo de sono durante a noite. A maioría da xente dorme durante aproximadamente oito horas durante a noite. As empanadas poden ser relativamente breves, durando só uns minutos ou poden prolongarse durante horas. O desexo máis forte para o soño diurno en adultos ocorre a media tarde, normalmente entre as 13:00 e as 15:00
Por que a noite dorme
O soño pola tarde pode aumentarse debido a unha calma natural no sistema de alerta do ritmo circadiano , que é o reloxo interno do seu corpo. Mentres estás acordado, este sistema contrarresta a somnolencia do edificio asociado coa acumulación dun produto químico chamado adenosina . Canto máis tempo estés esperto, máis durmido te converte, un concepto chamado disco de sono. Para equilibrar isto, o ritmo circadiano funciona para manterte acordado e alerta.
Non obstante, o sinal de alerta pode non ser bastante forte a media tarde para superar a soñada do edificio durante este tempo. Para moitas persoas, isto resulta nunha tendencia ou desexo de tomar unha sesta. Pouco despois, con ou sen unha sesta, o sinal circadiano se fortalece e a soidade diminúe ata a durmir.
Os nenos adoitan esixir náboas durante o día ata os 4 ou 5 anos. Os adultos poden gozar da somnolencia que experimentan pola tarde e retomarse tomando paras si o seu horario permite. Isto ocorre con máis frecuencia na xubilación .
Condicións que aumentan a somnolencia
O desexo de tomar unha sesta pola tarde pode ser máis forte se estás a dormir privado e quedar menos do que necesitas para sentirse axeitadamente descansado. A maioría das necesidades de sono dos adultos son de sete a nove horas de sono cada noite para sentirse descansado. A somnolencia excesiva durante o día é o síntoma máis común de privación de soño . O desexo de soar tamén pode ser máis pronunciado se ten mala calidade de soño debido a trastornos do sono non tratados, como apnéia do soño e narcolepsia .
Como afecta o insomnio aos papiloteiros
En xeral, as persoas con tendencia ao insomnio poden ter dificultade para durmir durante unha sesta. A miúdo denuncian que non poden durmir. Os insomnios poden describirse como cansos, pero conectados. O aumento do sinal de excitación que mantén insomneos espertos pola noite tamén os impide adormecer durante o día. Se toman unha sesta, o seu sono nocturno probablemente afectará negativamente.
Como podes dormir podes durmir
Hai moitas persoas que poden tomar unha sesta sen efectos indesexables.
Isto é especialmente verdadeiro se non está a durmir bastante pola noite para atender as súas necesidades de sono. Estas pomadas poden axudarche a alcanzar o sono inadecuado, aliviar a somnolencia e evitar os efectos sobre a saúde da privación de soño. Aqueles que teñen outros trastornos do soño poden igualmente poder durmir máis no día sen que ningunha dificultade caia ou se adormece durante a noite. Non obstante, durmir durante o día pode afectar a durmir á noite para algunhas persoas.
As papilas que están máis prolongadas, máis de 30-45 minutos ou que se producen preto da hora prevista para durmir, poden comprometer a súa capacidade de caer ou quedarse durmido pola noite. Este insomnio resultante débese a un disco de soño diminuído.
Como se mencionou anteriormente, manténdose acordado por un período máis longo, o desexo de que o soño se constrúe co aumento dos niveis de adenosina. Non obstante, o sono pode eliminar a adenosina e outros neurotransmisores que causan somnolencia. Como resultado, despois de durmir, a somnolencia é reducida.
Naps cortos e tempranos son os mellores
Se toma unha sesta pola tarde, é un pouco como restablecer o cronómetro que controla a súa capacidade de volver durmir. Unha breve sesta, normalmente de 15 a 20 minutos, afectaráche menos dunha sesta que dura por horas. Ademais, unha sesta a primeira hora da tarde pode permitirlle 10 horas para construír o desexo de durmir de novo. Non obstante, unha sesta nas horas anteriores á hora de durmir pode facer máis difícil volver a durmir máis tarde. Ademais, se esixe oito horas de sono para sentirse descansado e durmir durante dúas horas pola tarde ou pola noite, pode que menos sono durante a noite poida que o seu corpo non requira o sono adicional. O teu sono estará máis fragmentado cos espertóns máis frecuentes e os períodos prolongados espertos pola noite.
Unha palabra de
Debe evitar tomarse as papiloteiras se cre que o seu sono nocturno faise máis difícil despois de darse unha pausa. Se esixe frecuencias frecuentes ou prolongadas, debería considerar se está a durmir ou non durmir de noite. Se está a recibir horas suficientes, pero o soño aínda non é restaurador, debería falar cun especialista en sono sobre os trastornos que poden minar a calidade do seu soño.
Naps pode ser marabilloso, pero se sofre de insomnio pola noite como resultado, poden ser algo que debes evitar.
> Fonte:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principios e práctica da medicina do soño . Elsevier, 6ª edición; 2017.