O estilo de vida e os cambios na saúde poden diminuír a calidade do soño
Se supón que o xubilado é o tempo dourado da vida cando se retira o traballo eo tempo de lecer está cheo de pasatempos agradables. Por moitos, con todo, os problemas de saúde poden afectar significativamente a calidade de vida nestes últimos anos. En particular, a xubilación pode socavar o sono profundamente e asociarse a factores que conducen á dificultade crecente do insomnio .
Descubra como a xubilación pode arruinar o sono e evitar as trampas que envolven a moitos xubilados.
Termina o traballo, comeza un novo estilo de vida
Moitas persoas esperan o fin da vida laboral. A xubilación celébrase como a oportunidade que todos traballan cara. Nalgúns casos, con todo, os cambios asociados á xubilación poden ser problemáticos, especialmente no que afecta negativamente o soño.
Durante os anos de traballo, a maioría das persoas adhírense a un horario regular. A alarma pide un tempo de esperanza consistente para chegar a traballar a tempo. Aínda que algunhas persoas traballan menos cambios tradicionais, moitos manteñen un horario consistente de luns a venres. Este tempo de esperanza consistente pode axudar a reforzar os patróns circadianos de sono, incluída a consistencia no soño e reducir as posibilidades de desenvolver insomnio.
Unha vez que chegue a xubilación, o despertador pode estar permanentemente silenciado. No seu canto, pode decidir deixalo de forma natural e espontánea.
Isto pode introducir unha variabilidade no horario do soño. En vez de espertar de forma consistente ao mesmo tempo, pode estar na cama na parte da mañá. O espírito axuda a mellorar a calidade do sono, e cando se retarda ao durmir, a capacidade de adormecer pola noite pode verse afectada.
Moitas persoas maiores nota que a súa calidade de soño diminúe.
Resulta máis difícil adormecer. Hai máis frecuentes despertas durante a noite. Os espertóns da mañá poden vir prohibidos e causarlle angustia. De feito, as persoas maiores de 65 anos normalmente necesitan menos durmir, moitas veces só requiren de 7 a 8 horas de soño. O tempo extra na cama pode contribuír ao insomnio. Tamén pode haber outras causas de diminución da calidade do soño.
Incluso entre os sa, os cambios nas actividades diurnas poden afectar o soño pola noite. Un estilo de vida máis restrinxido, con menos actividade física ou social, pode minar a calidade do soño. O aumento da frecuencia das potas pode afectar a capacidade de durmir á noite. As limitacións no exercicio poden diminuír aínda máis a calidade do soño. Aumento do uso de alcohol ou medicamentos pode agravar o insomnio.
A depresión , común entre as persoas maiores por varios motivos, pode provocar despertóns na madrugada. O estrés financeiro pode provocar ansiedade e isto tamén pode empeorar o insomnio. O fracaso na saúde ou a morte dos seres queridos poden provocar aflicións similares.
O soño sufre debido a outras condicións
Desafortunadamente, outras condicións de soño fanse máis frecuentes co envellecemento. A apnéia obstrutiva do soño pode provocar despertas nocturnas. Está asociado con ronco, somnolencia diurna, espertar para urinar e dobrar os dentes.
Cando non se tratan, pode empeorar a hipertensión, a diabetes e aumentar os riscos de ataque cardíaco, accidente vascular cerebral e demencia.
Hai outros trastornos do soño que tamén aumentan ao final da vida. A síndrome das pernas inquedas e os cólicos nas pernas ocorren con máis frecuencia entre os anciáns, interferindo coa capacidade de durmir. O trastorno de conduta REM pode levar a comportamentos de promulgación de soños. O trastorno avanzado de fase de alerta de soño ocorre máis nas poboacións máis antigas. Isto pode levar a adormecer cedo pola noite e espertar varias horas antes.
Hai outros colaboradores potenciais tamén. A dor crónica pode afectar a calidade do soño.
Moitas outras enfermidades aparentemente sen relación médica -desde a insuficiencia cardíaca á enfermidade de Parkinson ata o accidente vascular cerebral- que se producen máis entre as persoas maiores, tamén poden afectar a calidade do soño.
Algúns dos cambios que se producen na xubilación poden comezar a afectar a capacidade de durmir de forma adecuada. Ademais, estes diversos trastornos do sono e outras condicións médicas, así como o uso de determinados medicamentos, poden comezar a cobrar.
Se comezas a loitar co sono durante a xubilación, intenta arranxar o tempo de espertar e obtés de 15 a 30 minutos de luz solar ao espertar. Intente estar activo durante o día e limite a limpeza, especialmente se ten insomnio pola noite. Ir para a cama cando se sente durmido, cun obxectivo de 7 a 8 horas de tempo total de sono cada noite. Evite gastar máis tempo na cama xa que isto só empeorará a calidade do soño.
Unha palabra de
Se os seus problemas persisten, considere falar cun especialista en sono certificado polo consello para obter máis opcións de avaliación e tratamento. Nalgúns casos, a terapia conductual cognitiva para o insomnio (CBTI) pode ser útil para ensinar habilidades que poden mellorar o sono. Moitas veces o estudo do soño pode ser importante para identificar a apnéia do soño e outras condicións que poden estar a de sono.
A xubilación realmente pode ser o ano de ouro da vida, pero só se sempre obtén unha boa noite de sono pola noite.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 6ª edición, 20176.