Unha herba dispoñible en forma de suplemento dietético, a feno ( Trigonella foenum-graecum ) ás veces úsase para aumentar os niveis de testosterona (unha hormona masculina que desempeña un papel fundamental en moitas funcións corporais). Mentres a investigación sobre o uso de fenogreco para aumentar os niveis de testosterona é moi limitada, suponse que os compostos chamados saponinas furostanólicas poden axudar a estimular a produción de testosterona.
Dado que os niveis de testosterona baixan de forma natural a medida que envellecen, moitos homes usan remedios naturais e outros enfoques para manter o seu desexo sexual e lograr unha variedade de beneficios para a saúde. Os defensores suxiren que aumentar os niveis de testosterona a través do uso de suplementos de feno pode ofrecer unha serie de efectos beneficiosos, incluíndo:
- mellor densidade ósea
- función sexual mellorada
- niveis de enerxía máis elevados
- mellora da fertilidade
- mellora do rendemento deportivo
- aumento da masa muscular magra
- memoria afiada
- función inmune máis forte
The Science Behind Fenugreek para aumentar a testosterona
Ata agora, o apoio científico para a afirmación de que o fenúmeno pode aumentar os niveis de testosterona é bastante deficiente. A investigación dispoñible sobre o uso de fenogreco para aumentar os niveis de testosterona inclúe un pequeno estudo publicado en Investigación de Fitoterapia en 2011, onde se descubriu que un suplemento que contén extractos de fumeta e varios minerais pode axudar aos homes a manter os niveis normais de testosterona.
Para o estudo, 60 homes sans (de 25 a 52 anos de idade) tomaron un placebo ou un suplemento que contén fumeta e unha formulación mineral cada seis semanas. Ao final do estudo, os participantes que tiveron a combinación de fumeta e minerais experimentaron unha mellora en varios aspectos da libido (como a excitación sexual eo orgasmo).
Non houbo influencia significativa nos niveis de testosterona. Concluíndo que a combinación de fumeta e minerais "pode axudar a manter niveis normais de testosterona sa", os autores do estudo tamén sinalan que o suplemento non tivo efecto sobre factores como o estado de ánimo eo sono .
Ademais, un pequeno estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2010 descubriu que o tratamento con fenugreek axudou a aumentar os niveis de testosterona nun grupo de machos adultos. O estudo incluíu 49 homes asignados a un programa de adestramento de resistencia, cada un dos cales recibiu un placebo ou un suplemento que contén fumeta todos os días durante oito semanas. Ademais de experimentar un aumento nos niveis de testosterona, os fenómenos dados presentaron unha maior diminución da graxa corporal e unha maior mellora no rendemento en certos exercicios de adestramento de resistencia (incluídos os de pernas e as prensas de banco) que os asignados ao placebo.
Un estudo de 2010 no Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism examinou se o fenugreek afectou a forza, a composición corporal e os niveis hormonais nos homes que participaron no adestramento de resistencia. Os homes recibiron 500mg de cápsulas de fenogreco ou un placebo diariamente durante oito semanas.
Tamén participaron nun programa de adestramento de resistencia catro días por semana para o curso do estudo. Durante o período de oito semanas, os que tomaron as cápsulas de fenoña aumentaron os niveis de testosterona e biodisponible total de testosterona, pero non DHT. Tamén houbo unha diminución da graxa corporal, pero non se produciu ningún cambio significativo na masa corporal ou en masa magra.
Son necesarios estudos máis amplos para examinar a eficacia da herba.
Adormeces
O Fenugreek pode provocar varios efectos secundarios, como diarrea , mareo e gas.
Ademais, o uso de fenugreek pode levar á redución dos niveis de azucre no sangue. Polo tanto, tomar fenugreek en combinación con medicamentos para a diabetes pode ter efectos nocivos.
O fenoite tamén pode reducir o potasio, polo que as persoas que toman medicamentos que reducen os niveis de potasio e aqueles con enfermidades cardíacas subxacentes deben evitar os suplementos de feno-feto.
Tamén é importante ter en conta que, nalgúns casos, os descensos nos niveis de testosterona poden indicar un problema de saúde subxacente (como un trastorno da tireóide ou a depresión ). Polo tanto, se experimenta síntomas como a disfunción eréctil , a perda de cabelo e / ou a fatiga, é importante consultar o seu médico no canto de tratarse con fenugreek (ou calquera outro tipo de suplemento dietético).
Os suplementos de feno-arbusto deben ser evitados por persoas con alerxia aos garavanzos, cacahuete ou cilantro, debido a unha posible reactividade cruzada.
A fenohegrana pode diminuír a absorción de ferro, polo que a xente debería ter precaución con anemia por deficiencia de ferro.
A orina ea suor poden levar un cheiro a maple syrup cando se complementan con fenugreek, debido a un composto chamado sotolon que pode pasar polo corpo relativamente inalterado.
É importante ter en conta que os suplementos non foron probados para a seguridade e os suplementos dietéticos non están regulados. Nalgúns casos, o produto pode entregar doses que difiren da cantidade especificada para cada herba. Noutros casos, o produto pode estar contaminado con outras substancias como metais. Mentres os consumidores afrontan eses riscos ao comprar un suplemento dietético, estes riscos poden ser de maior magnitude na compra de suplementos comercializados para o bodybuilding, a mellora sexual e a perda de peso.
Ademais, non se estableceu a seguridade dos suplementos en mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e aqueles con condicións médicas ou que están tomando medicamentos. Podes obter consellos sobre como usar suplementos aquí .
Alternativas ao Fenugreek para aumentar a testosterona
Varios tipos de prácticas de estilo de vida poden axudar a protexer contra as baixas nos niveis de testosterona. Estas prácticas inclúen:
- exercitar regularmente
- conseguindo o sono suficiente
- limitando o consumo de alcohol
- mantendo un peso saudable
- xestionar o teu estrés
Usando o fenojo para aumentar a testosterona
Aínda que algunhas investigacións preliminares demostran que a fumeta pode ofrecer certos beneficios (incluíndo o control mellorado da diabetes , os niveis máis baixos de colesterol e o alivio da acidez ), hai poucas probas para facer unha copia de seguridade da afirmación de que o fenómeno pode aumentar os niveis de testosterona.
Tamén é importante ter en conta que a auto-tratamento dunha condición e a evitación ou o atraso da atención estándar poden ter consecuencias graves. Se estás a pensar en utilizar fenugreek para calquera propósito sanitario, asegúrate de consultar primeiro co teu médico.
> Fontes:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Efecto dos glicosídeos Furostanol de Trigonella Foenum-Graecum sobre o sistema reprodutivo de ratas machos de albino". Phytother Res. Outubro de 2010; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Os efectos dun suplemento botánico comercialmente dispoñible sobre forza, composición corporal, potencia de saída e perfís hormonais en resistencia formada Males ". J Int Soc Sports Nutr. 2010 outubro 27; 7: 34.
> Aceites E1, Rao A, Vitetta L. "Aspectos fisiolóxicos da libido masculina mellorada por Trigonella normalizada > foenum > - > graecum > Extracción e formulación mineral". Phytother Res. 10 de febreiro de 2011.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., e Kreider, R. Efectos dunha purpurina Aromatase e 5alpha-Reductase Inhibitor sobre perfís hormonales na idade escolar > Homes . . > Int J > Deporte > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.