Aprende a mellor dieta cando tes os dous trastornos
Algunhas persoas teñen a desgraza de ter que lidiar con IBS e diabetes ao mesmo tempo. Hai pouca información sobre cantas persoas enfrontan os dous problemas de saúde xuntos. O que parece ser o caso, con todo, é que o IBS ea diabetes son dous trastornos distintos, sen superposición fisiolóxica. Polo tanto, parece ser simplemente mala sorte quedar atrapado cos dous.
O IBS ea diabetes comparten unha cousa en común: unha relación complicada coa comida. Isto pode facer o traballo de descubrir o que comer bastante desafiante. Se ten IBS e diabetes, pode ser unha boa idea traballar cun nutricionista que teña coñecemento sobre ambos os trastornos para atopar un plan alimentario equilibrado que sexa óptimo para estabilizar o azucre no sangue, evitando os alimentos que poden provocar o IBS síntomas . A seguinte discusión abarca algúns dos factores que pode querer considerar cando busca un plan dietético que funcione para ti.
Que comer para a diabetes
Se foi diagnosticado con diabete tipo 1 ou diabete tipo 2 , esperabamos discutir a súa dieta co seu médico e talvez traballou cun nutricionista. A diabetes tipo 1 require que tome un coidado especial coa planificación dos comidas, mentres que a diabetes tipo 2 require un maior foco na perda e control de peso . A información sobre as dietas óptimas para as dietas tipo 1 e 2 pódese atopar aquí:
Que comer para IBS
A diferenza da diabetes, a relación entre o alimento e os síntomas do IBS é un tema un tanto controvertido. Durante anos, o establecemento médico minimizou o papel da comida como gatillo ou explicación da angustia do IBS. Este enfoque estaba en contraste directo coa percepción de moitas persoas con IBS que a comida é o culpable absoluto en causar síntomas de IBS.
Esta disparidade nas percepcións está en calma dabondo porque os investigadores comezan a recoñecer que algúns alimentos poden ter máis probabilidades de provocar IBS.
Aínda que hai agora un certo recoñecemento de que certos alimentos poden ser máis difíciles no sistema dixestivo, tamén é importante comprender que existen múltiples factores na aparición e mantemento do IBS. Pode ser perigoso sobrevalorar o papel que desempeña o alimento ao provocar os síntomas, xa que pode provocar a excesiva privación de alimentos, aumentando o risco de deficiencia nutricional.
Se sospeitas que unha determinada comida é un gatillo para ti, é importante usar un diario alimentario e seguir coidadosamente unha dieta de eliminación antes de evitar unha comida completamente. Os seguintes artigos poden ser útiles a medida que descubrir cales son os alimentos que debe e non deben comer:
Alimentos para IBS / Diabetes Overlap
Para axudarche a resolver o que debes comer, consulta os principais grupos de alimentos e as cousas que debes considerar cando estás decidindo o que comer.
Pan, Cereal, Arroz, Pasta
O consello estándar para persoas con diabetes é comer alimentos con alto contido de fibra. Isto incluiría pan integral, pasta e cereais, así como arroz integral.
Estes carbohidratos de alta fibra están pensados para axudar a estabilizar os niveis de azucre no sangue.
Este consello pode causar medo no corazón de moitas persoas con IBS que se preocuparon polos efectos de fibra nos seus síntomas. En realidade, estes alimentos deberían ser útiles en termos de aliviar os síntomas de IBS tanto de estreñimiento como de diarrea , debido ao efecto da fibra de suavizar e firmar as feces. A clave é aumentar a inxestión de fibra lentamente para permitir que o tempo poida axustarse o sistema. Con IBS, tamén é importante descartar unha sensibilidade ao trigo. Ten en conta tamén a intolerancia ao farelo , que pode ser irritante para o sistema intestinal.
Faba e vexetais
Do mesmo xeito que outros hidratos de carbono de alta fibra, as habichuelas e as verduras feculentas (por exemplo, as patacas) son recomendadas como base dunha dieta diabética. Consérvase o consumo de todas as demais verduras debido aos seus beneficios nutricionais. Se un dos seus síntomas do IBS é gas excesivo e hinchazón , a recomendación do feixón pode non ser axeitado para vostede. Outros problemas vexetais potenciais para algúns pacientes de IBS son vexetais crus eo grupo "cabeza", como coliflor e brócolis. Con esas excepcións, ambos os trastornos deben ser axudados por comer unha gran variedade de verduras.
Froitas
O consello dietético diabético estimula a inxestión de froitas mentres desalenta o zume de froitas. Debido aos seus beneficios nutricionais, os pacientes con IBS tamén deberían comer unha gran variedade de froitas, coa maior excepción dos que estableceron mediante o uso dunha proba de alento de hidróxeno que teñen intolerancia á frutosa .
Leite e produtos lácteos
Os produtos lácteos non graxos ou baixos en graxa son óptimos para ambas as enfermidades. Minimizar o consumo de graxa é de especial importancia cando ten IBS xa que a graxa pode fortalecer as contraccións intestinais, contribuíndo á dor abdominal . Os pacientes con IBS que teñen un diagnóstico firme de intolerancia á lactosa deberán coidar dos produtos lácteos.
O iogur pode ser útil se ten IBS debido á presenza de probióticos beneficiosos. Se tes diabetes, debes ler as etiquetas coidadosamente para coidar co exceso de azucre engadido.
Carne e Peixe
A proteína que se atopa na carne e no peixe adoita ser ben tolerada por ambas as persoas con diabetes e as que teñen IBS. Elixe variedades magra para minimizar o efecto problemático da graxa no sistema dixestivo.
Edulcorantes artificiais
Moitos alimentos diabéticos conteñen edulcorantes artificiais. Isto pode ser un problema se ten IBS xa que algúns edulcorantes artificiais poden contribuír a problemas de gas e inchazo. Lea as etiquetas con coidado e coidado cos edulcorantes que terminen en -ol, como sorbitol, manitol e xilitol.
Boas hábitos alimentarios para ambos
Tanto os síntomas de diabetes como IBS pódense axudar a través do establecemento de hábitos alimentarios saudables. Ambos trastornos beneficiaranse de comerse pequenas comidas frecuentemente ao longo do día fronte a comidas grandes. Tenta tempo das túas comidas de forma constante día a día. Isto axudará a estabilizar os niveis de azucre no sangue e a fomentar o seu intestino para establecer un ritmo máis consistente.
O forro de prata
Quen foi o primeiro en dicir "A vida é inxusta" certamente sabía do que estaban falando. Pode ser o suficientemente desafiante como para tratar un problema de saúde; dous poden parecer esmagadores. O forro de prata nesta particular nube negra, a coexistencia da diabetes e o SII, é que obriga a que se faga máis consciente e escéptico sobre os alimentos que puxo no seu corpo. Ambos trastornos benefician de alimentos saudables, nutritivos e mínimamente procesados. Comer estes alimentos nunha base consistente servirá para mellorar a súa saúde xeral, así como axudar a manter a diabetes e IBS baixo control.
Fontes:
> Educación para o paciente: diabetes mellitus tipo 1 e dieta (máis aló dos conceptos básicos). Actualizado. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes Diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "O papel da dieta nos síntomas do síndrome do intestino irritable en adultos: unha revisión narrativa" The Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.