5 xeitos de vivir máis forte coa esclerose múltiple

Na década de 1970, a esclerose múltiple (EM) era unha enfermidade moi diferente do que é hoxe. Nese momento, o tempo medio desde o diagnóstico ata a morte foi de sete anos. Hoxe en día, esa cifra supón uns 30 anos, grazas en gran parte á introdución de medicamentos modificadores de enfermidades en 1993.

O que isto significa é que a partir da idade media do diagnóstico á idade media da morte, a esperanza de vida das persoas que viven con EM hoxe é de preto de 76 anos comparados 83 anos para os da poboación en xeral.

Isto significa que está destinado a perder eses sete anos ou que pode esquecer de disparar polos seus 80 ou 90?

De ningunha maneira. A simple verdade é que controla moitos dos factores que están ligados a unha vida útil máis sa e máis longa. Entón, no canto de renderse á lei das medias, pode superar os medias, prestando máis atención non só á súa saúde (incluíndo o corazón, os pulmóns e o cerebro), senón tamén o seu benestar emocional.

Aquí tes cinco correccións simples que poden axudar:

1 -

Pensar positivo sobre o envellecemento

Comece esquecendo as estatísticas. Hai tanta investigación por aí que demostra que a forma na que vemos o envellecemento pode influenciar a nosa saúde e non só para mellor, senón para o peor.

Un estudo de 2012 publicado no Journal of the American Medical Association descubriu que os adultos maiores que tiveron "estereotipos de idade" positivos (por exemplo, esa idade trae sabedoría e autoabastecimiento en lugar de enfermidade e discapacidade) tiñan un maior nivel de funcionamento e eran máis capaz de recuperarse dos contratiempos físicos.

O primeiro que hai que facer é evitar quedar atrapado no concepto de que o MS é unha enfermidade "progresiva". Ao final, a enfermidade non é inevitable se tomes unha postura máis progresiva para avanzar a túa saúde.

2 -

Coma o arco da vella

Comer sa é a primeira e quizais máis importante forma de encargarse da túa saúde se estás vivindo con MS.

Un xeito sinxelo de facelo é "comer o arco da vella". Isto significa consumir tantas cores de froitas e verduras como parte dunha dieta equilibrada. Pense nas bagas con fariña de avea para o almorzo, unha gran ensalada verde con polo á prancha no xantar e verduras asadas con peixe para cear.

Concéntrase nos alimentos con propiedades antiinflamatorias. Desde o punto de vista alimentario , isto significa:

• De tres a catro porcións de froitas diariamente e de catro a cinco porcións de verduras a diario
• Elixindo feixón, leguminosas e grans integrais para reducir as puntas de azucre no sangue
• Elixindo os ácidos graxos Omega-3 e as graxas monoinsaturadas sobre as graxas saturadas e (ceo prohibido) trans
• Redución de graxas de graxa animal
• Corte de azucre e fariña refinada que tamén pode provocar o aumento de azucre no sangue

3 -

Levántase e comeza a moverse

O exercicio é fundamental para calquera plan de envellecemento saudable. Non podes supoñer que a dieta só se encargará de todo, especialmente en canto á MS.

Isto non significa comezar unha rutina de fitness hardcore. En vez diso, descubra formas de exercer e mellorar a saúde cardiovascular sen superenriquecido e desencadear os efectos da intolerancia ao calor relacionada con MS.

Concéntrase en construír o seu equilibrio e flexibilidade, como o ioga, o tai chi ou o adestramento á resistencia da banda de goma. Aumente a aptitude do cardio en bicicleta ou camiñando (en vez de correr un maratón) ou nadar (en vez de bater unha clase de Zumba).

Noutras palabras, faga as opcións axeitadas para a súa idade e nivel de aptitude. Fale co seu médico antes de iniciar calquera programa de exercicios e considere traballar cun programa de fitness adestrado para garantir mellor o cumprimento dos seus obxectivos do programa.

4 -

Mantén o teu cerebro afiado

Mentres o cerebro non é un músculo, compórtase como un. De feito, a investigación suxire que "adestrar" o cerebro como un músculo pode mellorar significativamente certas funcións cognitivas como a memoria de traballo, as habilidades matemáticas ou a agudeza verbal.

As persoas con EM poden correr dobre risco de perda cognitiva dado que tanto a enfermidade como o envellecemento poden contribuír a un descenso. Ao tomar unha postura proactiva e manter a túa mente "en forma", podes superar moitos destes desafíos e incluso mellorar certas funcións.

Non hai ninguén, única forma de facelo. En realidade, hai máis opcións. ¿Mira a televisión e deixa que o teu cerebro se converte nunha pataca de sofá, ou faga un libro e lea? Deixaches que o teu cerebro volvese perezoso ao chegar a un calendario, ou te desafías a si mesmo probando unha pequena aritmética mental?

Dea ao teu cerebro un adestramento diario para preservar a memoria e a nitidez. Intente facer crebacabezas, xogar xogos de memoria ou matricularse nunha clase de educación para adultos sen outro propósito que para o coñecemento e un sentido de realización persoal.

Canto máis exercite o cerebro, máis forte será.

5 -

Recibe un monte de descanso e relaxación

O estrés non regulado é insalubre para calquera persoa. Dúos de enerxía, interrompe o teu soño e cobra un grave impacto na túa saúde e benestar xeral. Para as persoas que viven con EM, o estrés pode ser especialmente debilitante xa que tamén pode desencadear recidivas de MS. Isto non só conduce a un empeoramento dos síntomas, está asociado coa progresión a longo prazo da enfermidade.

Se vives un estilo de vida estresante, necesitas participar activamente para atopar formas de mitigar ese estrés. Isto pode significar a aprendizaxe de meditación (mesmo prácticas simples e cotiás como a respiración de pranayama) ou atopar outras técnicas de relaxación que poida traballar nunha rutina diaria.

Pode mellorar aínda máis esta práctica creando hábitos de sono duros . A fatiga é un gran problema nas persoas con EM, situación que pode ser complicada por cousas como nocturia (necesidade de orinar na noite) e espasmos musculares de media noite.

O insomnio e outros problemas de sono non son cousas coas que debes vivir. A privación do sono , o estrés e os EM están todos interrelacionados. Para garantir unha mellor saúde a longo prazo, cómpre tratar activamente os problemas de durmir que poida ter co seu médico.

Non saques só ou confías en pastillas para durmir sen receita. Obter axuda hoxe.

> Fontes:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Efecto da comorbilidade na mortalidade na esclerose múltiple". Neurología. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Supervivencia no EM: un estudo de cohorte aleatorizado 21 anos despois do inicio do xene pivotante IFNβ-1b". Neurología. 2012; 78 (17): 1315-22.