Pasos sinxelos para aumentar a súa esperanza de vida

A esperanza de vida pódese aumentar con pasos simples e cambios. Esta guía axudaralle a atopar formas de aumentar a súa esperanza de vida e mellorar a súa saúde e sentirse ben a medida que envellece. Comecemos co máis sinxelo: aumenta a túa esperanza de vida coa luz solar.

1 -

Saia por unha esperanza de vida máis longa

A esperanza de vida pódese aumentar simplemente por saír ao exterior. Vexa, o que ocorre cando saias é que a túa pel queda exposto á luz solar. Esa exposición provoca que as células da súa pel producen vitamina D. Esta vitamina (realmente unha prohormona, pero non se preocupe por iso aquí) é esencial para a saúde dos ósos e está a ser importante na depresión, enfermidades cardíacas, diabetes e case todo .

Algúns estiman que o 50% dos adultos teñen baixos niveis de vitamina D porque simplemente non nos afastan moito (sentado por unha fiestra non conta, o vaso filtra demasiado da luz solar). Esta é unha pena porque o mantemento dos niveis de vitamina D ten que ser a maneira máis fácil e económica de mellorar a súa saúde e aumentar a súa esperanza de vida. Saír ao exterior por só 15 minutos ao día e expoñer as mans e cara á luz solar é suficiente para manter os niveis de vitamina D na maioría dos casos.

Se está preocupado cos seus niveis de vitamina D, o médico pode solicitar unha proba de sangue sinxela que lle indicará se os seus niveis son baixos. Se por algún motivo non se pode afastar o suficiente, hai suplementos de vitamina D que pode tomar (pero saír de fóra é unha mellor opción, se pode).

As persoas maiores deben prestar especial atención aos seus niveis de vitamina D. Se es un coidador, asegúrese de axudar ao seu amado a saírse un pouco todos os días. Non só mellorará os niveis de vitamina D, pero tamén pode mellorar o sono porque a luz solar tamén regula outra hormona no corpo chamada melatonina que controla o ciclo do sono.

Ler máis sobre a deficiencia de vitamina D.

2 -

Colgar cos amigos

A esperanza de vida pódese aumentar aumentando os seus amigos e familiares. Canto máis alguén estea conectado, mellor será a súa saúde en xeral. Ter unha relación positiva con un cónxuxe, amigos e familia é a mellor forma de conectarse.

Non estamos seguros de por que as relacións xogan un papel na saúde e na esperanza de vida. Podería ser que as persoas con relación positiva tivesen menos probabilidades de asumir comportamentos de risco e teñen máis posibilidades de coidar. Podería ser que ter xente ao teu redor reduce o impacto do estrés sobre a túa saúde. Podemos formar moitas teorías sobre por que as relacións teñen un impacto positivo, pero a conclusión é que as persoas que están implicadas en relacións "significativas" teñen unha mellor saúde (e, polo tanto, mellores expectativas de vida).

Unha forma de mellorar as túas relacións coas persoas é contar boas historias. As historias son como nos comunicamos entre si e contar unha boa historia fortalece as comunicacións. Non podo contar a cantidade de veces que estiven co teléfono con alguén e só estaba falando sobre o tempo ou dándolle unha actualización seca sobre a miña familia. No canto diso, debería estar contando unha historia sobre algo divertido que fixeron os meus fillos ou algo tolo que pasou no traballo. As historias mantén vivo as relacións.

Entón faga máis tempo para amigos e familiares. Faga as cousas xuntas (crea historias xuntas) e realice un esforzo real para mellorar a súa comunicación con eles (xa sexa por correo electrónico, teléfono ou persoalmente) tendo unha boa historia sempre preparada para contar.

Ler máis: Relacións e esperanza de vida

3 -

Mellorar a esperanza de vida co exercicio diario

Mellora a túa esperanza de vida cun compromiso co exercicio diario. Por que diariamente? Ben, despois de considerar coidadosamente todas as recomendacións de investigación e exercicio alí e coñecer un pouco sobre como as persoas forman hábitos, teño que concluír que un compromiso de exercicio diario é unha boa forma de mellorar a súa esperanza de vida, a súa saúde eo seu nivel de enerxía. Aquí tes por que:

Un estudo demostrou que as persoas que exercían vigor durante aproximadamente 3 horas á semana tiñan ADN e células que eran 9 anos máis novos que non incursionistas. Tres horas por semana é un pouco máis de 30 minutos por día.

Esqueza o estudo. O que sei (a partir da experiencia persoal e de observar aos demais) é que, se vai máis de 2 días sen facer exercicio, está en grave perigo de abandonar a súa rutina. De algunha maneira é demasiado fácil deslizarse de tres días de non exercicio a tres semanas de non exercicio a tres meses de non exercicio. A forma máis sinxela de crear un hábito de exercicio é a repetición diaria. Cando prometes exercer diariamente, podes omitir un día pero volver ao programa o día seguinte. Se estás exercendo tres veces por semana e, digamos, omitir o venres, entón terías ir de mércores a luns sen exercer, un total de 4 días sen exercicio (moi perigoso, desde unha perspectiva de construción de hábitos). Para a esperanza de vida, é máis importante que exerzas ano tras ano que pasar por inicios e comezos de exercicio intenso seguido de ningún exercicio.

A outra razón pola que creo que o exercicio diario é importante é que o exercicio diario axudará a mellorar o seu sono e o seu nivel de enerxía. É importante revitalizar todo o corpo cada día. Lembre que o exercicio diario non ten que significar ir ao ximnasio todos os días. Os exercicios para o fogar, como o ioga, o alongamento, os pesos libres e moito máis, poden ser increíblemente efectivos.

4 -

Floss Daily por unha esperanza de vida máis longa

O feito de que o uso de fíos diarios pode prolongar a esperanza de vida cae na categoría estraña-pero-verdadeira. De feito, o fío fai dúas cousas: prevén a enfermidade da gengiva (iso é algo obvio), e evita a enfermidade cardíaca (non tan obvia). Evitar ambos conxuntamente é o que engade anos á túa vida. Vexa como o fío dental mellora a esperanza de vida :

Cando fas, axuda a evitar que as encías se inflaman. Isto é bo. O que está a suceder cando as enxivas están inflamadas é que ten unha infección bacteriana crónica na boca. Isto prexudica as túas arterias a través de dous mecanismos: as bacterias encóntranse nas súas arterias e saen (provocando placas), eo seu corpo monta unha resposta inmune ás bacterias da súa boca, causando inflamación (que á súa vez pode causar que as súas arterias estiran ). Isto dificulta o corazón facer o seu traballo e pode levar á enfermidade cardíaca.

Hai algún debate sobre cantos anos pode gañar con enfermidades cardíacas. O Dr Perls di 1,5 anos, mentres que o doutor Roizen di 6 anos. Ambos os médicos son xerontólogos (documentos de envellecemento) e teñen libros populares sobre envellecemento e esperanza de vida (ver comentarios: Vivir a 100, RealAge e You! Staying Young ). Quen ten razón? Non importa. O fío dental é bo para as súas enxivas e bo para o seu corazón, polo que todos deberiamos facelo.

Por suposto, isto é máis fácil de dicir que facer. ¿Como entrar nun hábito sólido de fluxo? En primeiro lugar, cómpre asegurarse de ter algún fío dental. Hai toneladas de diferentes tipos de fío (sabor, sen sabor, cordas, cintas e adiante). Elixe algúns e dálles unha oportunidade. A continuación, debes recordar. Poña o fío encima da súa crema dental. Difícil de esquecer así. Entón simplemente faino. Xa tes o hábito de cepillar os dentes polo menos dúas veces ao día (non?), Por favor diga que si, así que simplemente ancora o teu hábito de fío dental a iso.

5 -

Máis sexo por unha esperanza de vida máis longa

A súa esperanza de vida pode aumentar a través de ter máis sexo. De feito, nun só estudo, os homes con elevada frecuencia de orgasmos mostraron unha redución do 50% na mortalidade. Esta é unha boa noticia, especialmente porque as cuestións sobre o sexo e o envellecemento son tomadas cada vez máis seriamente pola comunidade médica.

Por que o sexo debe estar relacionado coa esperanza de vida é algo de misterio. Por suposto, podería ser que as persoas máis saudables teñan máis probabilidades de ter máis sexo e que os resultados que relacionan o sexo coa esperanza de vida están a reflectir isto, pero creo que hai máis para iso. Vimos noutro lado que ter boas relacións e ser positivos están ligados a expectativas de vida máis longas. Quizais o sexo é un mercado de boas relacións positivas. Por suposto, tamén pode haber un beneficio directo para a saúde: o sexo desencadea todo tipo de endorfinas e hormonas no corpo. Quizais estes axuden cun envellecemento saudable e aumentando a esperanza de vida.

Pero quen realmente se preocupa polo motivo? O simple feito é que ter máis sexo é saudable. Aquí tes algúns enlaces para axudar a xestionar os problemas sexuais relacionados coa idade que poidan xurdir:

Consellos de sexo para a muller máis vella

Consellos de sexo para o home máis vello

6 -

Sexa coma un vexetariano para a súa esperanza de vida

A esperanza de vida pódese relacionar con tres factores que os vexetarianos destacan con menos graxas malas, máis antioxidantes e menor peso. Antes de entrar en como ser un vexetariano pode axudar a súa esperanza de vida, porén, temos que definir o que queremos dicir con un vexetariano.

Hai algúns vexetarianos que son "vegetarianos de comida chatarra". Estes tipos de vexetarianos comen pizzas e sorbetes durante todo o día. Isto non é bo para a saúde ou a esperanza de vida. O que queremos dicir é a persoa que está comendo moitas verduras preparadas con graxas saudables (como o aceite de oliva) mentres que limita os produtos de orixe animal, como queixo e crema. Chamaremos a este tipo de vexetariano como un "alimento integral vegetariano".

• A principal causa de morte ea achegadora número 1 da esperanza de vida en EE. UU. É a enfermidade cardíaca. A medida que o seu corazón envellece, pode haber unha compresión nas súas arterias e as súas propias arterias pódense facer máis difíciles (véxase o envejecimiento cardíaco para obter máis información). Isto fai que a presión arterial suba e que o corazón traballa máis, deixando en risco de enfermidades cardíacas. Os vexetarianos (vexetarianos de alimentos completos) teñen algunhas das mellores arterias ao redor porque comer verduras saudables evita as graxas malas e outros alimentos pouco saudables.
• As persoas que consumen moitas verduras adquiren moitos antioxidantes. Os antioxidantes axudan ao seu corpo a reparar algúns dos danos causados ​​polo envellecemento. Canto máis as plantas que come (e a maior variedade) as materias primas o seu bod ten que facer reparos. Ler máis sobre antioxidantes e contraparte malvada, radicais libres .
• Finalmente, os vexetais simplemente chegan con poucas calorías (se se preparan sen cremas, manteiga ou queixo). Unha dieta vexetariana saudable debería axudar a manter ou a perder peso. Un peso sa está ligado a unha esperanza de vida máis longa.

Así que sexa máis como un vexetariano para aumentar a súa esperanza de vida e vivir máis saudables.

7 -

Destreza por unha esperanza de vida máis longa

A esperanza de vida pode quedar confundida polo estrés de dous xeitos principais. A primeira forma é a través dos efectos directos e non saudables do estrés no seu corpo a longo prazo. O estrés do segundo xeito pode acurtar a súa esperanza de vida a través dos comportamentos negativos que se estresan os disparadores. Estes comportamentos inclúen a comodidade para comer e fumar. Aprende a relaxarse ​​a través de técnicas ou meditacións que deteñen para manter a esperanza de vida ata onde debería ser.

O estrés está ligado a decenas de condicións de saúde, incluídas as "grandes", como enfermidades cardíacas ou cancro. O estrés tamén foi vinculado (sen ningunha sorpresa) ao sentirse irritado e non durmir ben. Ao centrarse no estrés, podes mellorar a túa calidade de vida neste momento, mellorando tamén a túa saúde ea esperanza de vida a longo prazo. Ese é un bo negocio.

Pode desestresar a través dunha ampla gama de técnicas de redución de estrés. O meu favorito persoal chámase "resposta de relaxación". Esta é unha técnica de respiración científica comprobada que axudará a adestrar o seu corpo para non responder aos acontecementos estresantes da súa vida.

A miña outra técnica de relaxación a longo prazo é a meditación. Ao aprender a meditar, non só calma o corpo, pero comeza a adestrar a túa mente. Isto é xenial para a aptitude mental, a concentración e (por suposto) a relaxación.

8 -

Amplíe a súa esperanza de vida a través de proxeccións e probas

Mellorar a súa esperanza de vida a través de probas médicas e exames de saúde non é certamente unha das " formas divertidas de vivir máis tempo ", senón que é, sen dúbida, unha das formas máis efectivas de engadir uns anos á vida. As probas e exames médicos poden axudar a tratar enfermidades cedo, cando son máis tratábeis e prolongar a esperanza de vida mesmo con enfermidade ou enfermidade.

Por suposto, o desafío é determinar as probas a tomar. Só o seu médico realmente pode dicir o 100% (cada individuo é diferente en termos de factores de risco e historial familiar).

Gústame pensar en proxeccións de saúde como parte dun programa de prevención de enfermidades. A prevención de enfermidades (ou a detección temprana) é probablemente o mellor xeito de engadir anos á súa esperanza de vida. Fai un plan hoxe para previr a enfermidade, fíxate todo e sinto que estea facendo todo o que poida para unha esperanza de vida máis longa.

9 -

Apague o televisor por unha esperanza de vida máis longa

Se a esperanza de vida e a televisión non están vinculadas, quedaría impresionado. Por suposto, non podo probar que a TV e a esperanza de vida estean vinculadas (ninguén realizou un estudo que comparase a esperanza de vida dos observadores de televisión e non observadores, probablemente porque non atopan suficientes observadores para un bo estudo ). Realmente creo que cortar a televisión asistiría melloraría a saúde da maioría das persoas e (polo tanto, aumentaría a súa esperanza de vida). Aquí tes algunhas razóns:

• Ver a televisión convérteo en inactivo. Vostede simplemente sentir-se queima o mínimo de calorías posible, o que podería levar a problemas de peso.
• A televisión fainos comer máis comida chatarra. As persoas que están a asistir á TV comen máis que aqueles que non o fan. É un feito.
• A televisión fainos antisocial. Estás en casa, zonalizado, en lugar de falar con persoas reais, cara a cara.
• A TV é estresante. As noticias e moitos espectáculos están cheos de historias estresantes. Evite estes, e pode sentir que as cousas non están tan malas despois de todo.
• A TV evita que fagas outras cousas. Este é o grande para min. A persoa media observa algo así como catro horas de TV todos os días. Son 28 horas á semana ou máis de 1.400 horas ao ano. Se todos nós simplemente poñamos ese tempo noutra cousa (exercicio, voluntariado, falar cos nosos fillos), pensa no que sería un mundo diferente.

Por suposto, non podo dicirlle cantos anos de vida gañaráches si deixas de ver a televisión (depende do teu peso e do que fas co tempo extra), pero podo dicirche que volverás ao redor de 1.400 horas por ano (de media).

Ler máis: Desactivar o televisor

10 -

Evitar riscos aumenta a esperanza de vida

A esperanza de vida pode protexerse asegurándose de que non tomes ningún risco innecesario. Para os mozos, as maiores causas de morte non son enfermidades ou problemas relacionados coa idade. As maiores causas de morte para os mozos son os accidentes, lesións e violencia. Cando engade certos comportamentos (como fumar) a esa lista (o que reduce a esperanza de vida ata 14 anos), obtén unha lista de cousas para evitar a súa esperanza de vida.

Velaquí a lista (sei que soa bastante, pero faga estas cousas de todos os xeitos): use o cinto de seguridade, conduza de forma defensiva, evite situacións que poden provocar lesións, evitar sexo arriscado , evitar situacións violentas, non fumar (ou saír fumar se fuma) e manter un peso saudable.

Se pode facer esas cousas, entón xa está aumentando a súa esperanza de vida. Concéntrase en evitar riscos e perigos obvios. O teu corpo é bastante sorprendente e seguirá funcionando durante moito tempo mentres o fagas mal.

Ler máis: principais causas da morte nos mozos adultos