Programa de exercicios despois do desgarro do ombreiro Labrum

1 -

Exercicios de PT tras un Rapto de Labrum

Se tes un laxado no ombreiro, pode beneficiarse da terapia física para axudar a controlar a dor no ombreiro e mellorar o xeito no que podes usar o brazo. Probablemente o seu PT receitará exercicios para que o faga como parte do seu programa de rehabilitación para o seu ombreiro. Podes facer exercicios na clínica PT, ou pode que teñas que realizar exercicios de forma independente como parte do teu programa de exercicios.

O labrum do ombreiro axuda a afondar no enchufe e, se está rasgado, pode experimentar unha sensación como se a articulación está "solto" ou que o seu ombro se disloca facilmente. É posible que se poida sentir desgustado cando chegue á cabeza ou cando levante os elementos. A terapia física para un laxado no ombreiro probablemente centrarase na mellora da forza e estabilidade do ombreiro. Ás veces, traballar para restaurar o rango normal de movemento (ROM) no seu ombro tamén pode ser incorporado no seu ombreiro labrum exercicio programa.

Aquí hai unha progresión paso a paso dun programa de exercicios de PT para unha bágoa de labrum no ombreiro. Pode ser similar ao que o teu propio fisioterapeuta recomenda para ti. Teña en conta que, o seu programa de PT despois dun lacón de ombreiro debe ser personalizado e específico ás súas necesidades. Consulte co seu médico antes de iniciar calquera programa de exercicios para asegurarse de que o exercicio sexa seguro para ti.

2 -

Rango de exercicios de movemento

A lesión de labrar normalmente causa un sentimento "solto" no seu ombro ou pode sentirse como o seu ombreiro caerá da articulación. Entón, ¿por que traballar no rango de movemento? Porque ás veces o movemento que tes no teu ombreiro pode ser anormal despois dunha laxada. Exercitar para restaurar a forma normal de moverse o ombreiro pode ser necesario antes de progresar a calquera exercicio de fortalecemento.

Os exercicios para a ROM do ombreiro poden incluír:

• Os exercicios ROM pasivos onde o seu terapeuta move o ombreiro e o brazo para vostede
• Polea de ombreiro
• Rango activo do ombreiro de exercicios de movemento

Asegúrese de mover o ombreiro a través da súa ROM completa e deixar se sente dor ou inestabilidade no ombreiro mentres realiza os exercicios. Realiza 10 a 15 repeticións de exercicios de ROM no ombreiro dúas ou tres veces ao día.

3 -

Rotator Cuff Strengthening

O ombreiro labrum mellora a estabilidade na articulación do ombreiro e unha lágrima pode facer que o ombreiro sexa inestable. Entón, como podes recuperar unha articulación estable no ombreiro? O reforzo do manguito rotador pode axudar a mellorar a estabilidade dinámica da articulación do ombreiro.

Os exercicios para o seu manguito rotador poden ser prescritos polo seu PT logo dun lacrimo no ombreiro. Os exercicios poden incluír:

• Isometría do ombreiro
• Empuñadura do rotador da rocha da resistencia
• Shoudler activa o rango de exercicios de movemento cun pesas
• Exercicios de rodamentos de pescozo

Cada exercicio se pode facer de 10 a 15 repeticións tres ou catro veces por semana. Asegúrese de parar calquera exercicio de manguito rotativo se sente dor no ombreiro ou se o seu shoudler sente que pode caer da articulación.

Normalmente, os exercicios comezan co reforzo do manguito rotador co brazo ao seu lado; A articulación do ombreiro é máis estable aquí. A medida que se fortalece, o seu PT pode ter que traballar no reforzo do manguito rotador co brazo afastado do corpo e no aire. Isto é máis desafiante para os músculos do ombreiro, pero pode ser unha progresión necesaria para recuperarse completamente despois dun labrum lacrimógeno.

4 -

Estabilidade escapular despois do desgarro do ombreiro Labrum

A súa escápula é un compoñente principal do complexo conxunto das articulacións do ombreiro, e non se debe ignorar cando se traballa con exercicios despois dunha laxada no ombreiro. O seu fisioterapeuta pode prescribir exercicios de estabilización escapular para que faga para normalizar a mobilidade e a función dos ombreiros.

A estabilidade escapular exercita o progreso a través dos exercicios que se estenden sobre a súa barriga aos exercicios realizados deitado lateralmente. Os propensos I, T e Y e as liñas propensas son exercicios estándar de estabilidade escapulária; o teu PT pode facerche como facelo correctamente. Tamén pode traballar no fortalecemento escapular e controlar o uso de máquinas de peso.

Cada exercicio de estabilidade escapular debe facerse lentamente entre 10 e 15 repeticións, e pode aumentar o desafío mantendo un pequeno peso ou mancuerna na man mentres fai os exercicios.

5 -

Propriocepción e equilibrio do ombreiro

Crea ou non, necesitas un bo equilibrio nos teus ombros para utilizar eficazmente os teus brazos. A conciencia de onde está o ombro no espazo a medida que se move é importante, e esta conciencia ou propriocepción pode ser prexudicada despois dunha bágoa no ombreiro. O seu fisioterapeuta pode darlle algúns exercicios para mellorar o equilibrio dos ombreiros e a propiacepción.

O exercicio isométrico do ombreiro dinámico pódese facer cunha banda de resistencia. Para facelo, dedícate nas costas co brazo cara ao teito. Manteña un extremo dunha banda de resistencia e ténteo cun amigo. O teu amigo pode camiñar en torno a ti en varias direccións, alterando a cantidade de resistencia na banda mentres teñas o brazo firme. Realiza o exercicio por 30 a 60 segundos e descansa. Podes facer o exercicio máis reto pechando os ollos durante o movemento.

Na clínica, un taboleiro BAPS ou taboleiro pode usarse como unha superficie inestable para axudar a mellorar a súa propiocepción. O seu PT pode funcionar nunha posición de axuste ou en cuadrúpedo - en todos os catro coma o rastreamento - para mellorar o equilibrio do shoudler mentres se usa un taboleiro. Estes exercicios poden replicarse realizando os exercicios de rolamento de peso dos ombreiros en cuadrúpedos na casa.

6 -

Volver a Función Completa despois dun Rapto Labrum

Un dos compoñentes máis importantes do seu programa de PT despois dunha bágoa de labrum no ombro é axudarlle a volver ao seu funciton e actividade normais. O nivel de actividade de todos é diferente, polo que esta parte da súa rehabilitación debería personalizarse segundo as súas necesidades.

Se o seu traballo require que realice actividades cos brazos encima, o seu PT pode prescribir exercicios específicos que imitan as responsabilidades do seu traballo.

Os atletas que traballen para volver aos seus respectivos deportes poden necesitar exercicios específicos para volver á participación normal. Os xogadores de béisbol poden beneficiarse do programa de exercicios de Thrower 10 despois dunha cirurxía de reparación de labrum ou labrum. Se es tenista, é posible que teña que realizar exercicios de tenis de tenis específicos e os golfistas poden necesitar exercicios diferentes para volver ao curso despois dunha bágoa de labrus no ombreiro.

Se tes un lacrimo no ombreiro, podes beneficiarche dun programa de exercicios de fisioterapia, semellante a esta progresión paso a paso, para axudar a mellorar a forma na que o teu shoudler móvese e funciona. O teu PT pode amosarche como facer os exercicios de forma adecuada para que podes recuperar de forma rápida e segura o teu nivel normal de actividade libre de dor.

_{Fonte: Hayes, K etal. Inestabilidade dos ombreiros: xestión e rehabilitación. JOSPT 32 (10). Outubro de 2002. 497-509.}