Se non saltas da cama cheas de enerxía, non estás só ...
As mañás para persoas con esclerose múltiple (MS) poden ser un desafío especial. Aínda que moitas persoas con máis de 9 anos non se clasificasen como "persoas da mañá", aqueles con MS moitas veces espertan cunha cornucópia de síntomas de síntomas que retardan moito máis que as persoas que simplemente necesitan unha cunca de café para iniciar o seu día .
Cando esperta pola mañá, fai un pequeno inventario de como se sente.
Comezar a formar parte da parte superior e traballar para abaixo. Manteña as mans para ver se hai un tremor notable. Concéntrase nos pés e nas pernas para determinar se comezou a parestesia - entumecimiento e formigamento. Durante este tempo, tamén pode evaluar o seu nivel de grogginess ou " fuzzy-headedness " para ver como vaia a mañá. Por suposto, calquera twinges estraño tamén debe estar conectado.
Quizais as mañás estean ben por ti. Quizais comece cunha dor de cabeza leve e algún cancro de MS xa a bordo, pero o resto dos meus síntomas de MS esperan unhas horas antes de aparecer. Por suposto, a mañá é un tempo que moitas veces está cheo de estressores , como zapatos perdidos, argumentando aos nenos e atrasando por calquera razón, o que acelera o proceso. O estrés da mañá pode facer que teña máis posibilidades de ter pés tingly , dor de cabeza ata o punto de náuseas ou problemas de disfunción cognitiva que poidan causarche buscar algo no mesmo lugar 10 veces en 5 minutos, ou esquecendo o que estás facendo unha e outra vez de novo.
Quizais as mañás adoitaban estar cheas de enerxía e os plans para o día. Agora que xa non é a persoa da mañá que xa era, pode sentirse un pouco triste. As mañás poden facerche sentir un pouco máis fráxil ou tentativo, xa que podes estar preocupado polo que podería alterar o delicado equilibrio e espertar os teus síntomas .
Son mañá máis fácil que o resto do día? ¿Sentirse ansioso por saltar da cama un rostro ao día? Ou prefires tirar as cubertas sobre a túa cabeza? Estas experiencias son diferentes de persoa a persoa. Aquí tes algunhas citas de pacientes como ti:
" Unha vez fóra da cama leva moito tempo ata que os meus músculos das pernas ríxidas escoitan. Entón fago un pouco máis para o baño. Tras unha ducha e almorzo síntome moi boa a maior parte do tempo. Pero ás miñas horas as baterías están baleiras. Tarde e noite son para cousas silenciosas. Acostumáronme a ese ritmo e está ben. A primeira parte do día é definitivamente o mellor. "
"As miñas mañás son horribles. Estou embarazada de 32 semanas e tampouco duerme ben debido a unha grave espasticidade das dúas pernas. Cando salga da cama, non teño ningún saldo . Non podo dobrar os xeonllos. Dáme de inmediato. e entón estou moi canso de conseguir que sexa patético ".
"O meu can lévame para alimentar o seu almorzo sobre as 5:30 a.m. e gustoume; ela me axuda a ir pola mañá. Comezo o día cun estiramiento suave. A miúdo, a miña mañá depende de como durme a noite Mañá é o mellor momento do día. "
"As mañás son sempre mellores para min. Considérome unha persoa de mañá, mentres a miña muller definitivamente non é, Deus a bendiga. Esperto e fago un control de todos os sistemas. Entón tomo as miñas medicinas e diríxome á ducha. Despois da miña ducha , as miñas pílulas tiveron a oportunidade de chutar e me vestiron e camiñamos cos nosos dous cans. Neste punto, a miña esposa esperta con tiza e ducha. Cando volverei camiñando aos cans ás veces xa estou canso, noutras ocasións camiñar e aire fresco é precisamente o que necesitaba para iniciar a miña mañá. Entón partimos para traballar. A miña enerxía desaparece pola tarde, pero despois de ver a miña muller despois do traballo, me sinto mellor e podo gozar da miña noite de relaxarse con ela e Os nosos fillos. Rezo para que mañá serei tan bo como o fixen hoxe ".
"Mañás - Coido que para min é a mellor parte do día (o que non significa moito). Esperto e empezo o meu café, tomo as pílulas e agardo que o hormigueo se apague, o que leva máis e máis tempo. O meu nivel de enerxía é máis forte pola mañá. Á mediodía, estou quedando durmido sentado ata coa miña medicina. Non vou deixar que estas cousas non me deixen de vivir.
"É tan reconfortante escoitar que outros que senten o xeito que fago. Ás veces pregúntome si os meus síntomas de cansazo e néboa están na miña cabeza e necesito esforzarme para saír dela, ata que intento limparme e vestir entón fago tan débil que non podo resistir. Coñezo canto menos me mova máis músculos que perto. "
"Dous días sentinme ben cando me espertou. Tiven os meus 2 cuncas de café habituais e logo comezaron a ter a sensación de que a miña cabeza era demasiado pesada". Eu comín o almorzo, pensando que podería axudar un pouco, pero Non o fixen. Acabo de sentarme no sofá e cae. Quizais máis durmir sexa o que necesitaba. Ás veces eu mesmo entro no baño e deitado na tella cerámica só para colocar o meu rostro no chan frío. Quedo alí por uns minutos e logo séntome máis energizado. Pode parecer estraño, pero funciona. "
"Pasei moito tempo durmiendo no medio da noite, entón eu estaba deitado despois de que o meu marido sae da mañá e teña un par de horas de soño. Leva un intre por irme porque a miña costura adoita doer. O equilibrio non é bo e está no peor momento cando me levante. Despois de aproximadamente 30 minutos, o meu camiño mellora, aínda que aínda uso un andador ".
"Tiven que levantarme cedo por tres días seguidos e descubrín que parecería funcionar mellor cando me levanto temprano. Podo probar iso por uns días. Estou xubilado polo que xeralmente non hai lugar onde teño que ir cedo. As outras cousas que fago cada mañá son a proba da miña capacidade de manexar . Perdín a función na miña perna dereita, entón antes de volver do garaje, verifique se podo mover o pé directamente desde o pedal de gas ata o freo e De volta. Perder a capacidade de dirixir é un dos meus maiores medos. "
"¿É normal espertar case todas as mañás con dor de cabeza ?"
"Se eu vou ter o que eu chamo como un" día de autobús escolar "(que é cando me sinto como se un bus escolar me levase e a cantidade de enerxía que tería que facer ata rabuñar a cabeza é prohibitivo), eu saberei axiña que me esperte. Nestes casos, non me estou esperto no verdadeiro sentido da palabra. Afortunadamente, estes días só son mensuais a menos que estean baixo moita tensión, hai cambios significativos nos o tempo nun tempo curto, ou teño unha infección de calquera tipo no meu corpo que fai que a miña MS incitase. Normalmente, non son unha persoa na mañá, pero creo que cognitivamente estou mellor no prato. Podo sacarme da cama para seguir o día, e non quedarme alí, deprimido e desanimado, mañá está ben. Con todo, é unha loita constante con todo ".
"Eu lutei coa fibromialxia , a síndrome de fatiga crónica e o virus Epstein Barr crónico durante anos. Entón, o pasado outono, diagnosticéuselle a MS. O ano pasado tiven unha fatiga horrible onde non puiden moverme. Comecei a tomar Ribose e funcionou milagres. Despois de 3 días de tómaa, o meu cansazo mellorou tremendamente. Xa non colapso do esgotamento diariamente. Aínda teño lento, pero raramente tiven tanta fatiga que non podo mover. Recomendo encarecidamente a Ribose da Vitamina Shoppe porque Non contén azucre. Calquera que teña fatiga grave debería probalo ".
"Normalmente podo dicir a primeira hora da mañá como irá o meu día. Se me acordo cun" cerebro borroso ", sei que será un día longo. En días bos, o meu" cerebro borroso "chega pola tarde. atopei CDs de meditación para ser realmente útiles con cansazo. Parece que o meu corpo está un pouco de descanso para que poida pasar o resto do día ".
"Eu adoitaba ser unha persoa de mañá e eu perda iso! Agora estou durmido e canso e fuzzy-headed. Ás veces dura ata o mediodía. Ás veces eu teño que tomar unha sesta adicional. Moitas veces parece que estou a descansar uns 3 / 4 da xornada e despois atopan algo de enerxía ao final do día ".
"Nunca fun na miña mañá. O meu MS fixo as miñas tardes moito peores do que eran. Habendo traballado para o goberno federal durante 27 anos, estaba acostumado a levantarse ás 5 da mañá para ir traballar agora mesmo a durmir aínda máis ou menos á mesma vez que me esperto ás 7 da mañá. Levo a miña inxección pola mañá e volve a durmir a durmir ata preto das 9 da noite, entón levántome ou comín un almorzo ou bebe un seguro. Tipo de bebida. Teño algunhas boas horas en que estou moi ben ata despois do xantar. Polo momento que termine o xantar a miña visión está empezando a ir e a miña fatiga está crecendo rapidamente e realmente realmente non me apetece facer nada. Vou descansar ata a cea e, despois da cea, vou estar ben durante outras dúas horas de actividades de luz. Solía ir todo o día, levantarme a cinco ir ao traballo chegar a casa, montar a miña bicicleta, facer toda a diversión cousas que todo o mundo fai, pero desafortunadamente, a EM tomou a alegría de que a maioría destas actividades fose lonxe de min. Pero polo menos espertei hoxe - Moita xente non tivo oportunidade. "
"Ás mañás atopámonos con saír da cama e afrouxando os músculos das miñas pernas ao meu camiño para coller a miña cunca de té. Despois de aproximadamente 10 minutos estou listo para comezar o meu día. As mañás son as mellores, tanto como a enerxía. O traballo me fixo pasar a maior parte do día e aprendín a ritmo, o que facilita moito as tarefas. As noites son para descansar e recargar. Pouco fago nada pola noite durante a semana de traballo. Estou a aprender a escoitar a miña corpo e cando me di que necesita descansar ".
"A mañá é cando me sinto mellor. Algúns días miro no espello cando me sinto canso e acalento, e dígame que isto é bo como o vas a sentir hoxe. Pero todos os días pego. Vai ao ximnasio. A mañá axudou moito física e mentalmente. Hai 25 anos de loitar contra a MS agora e definitivamente tomo os meus bultos ultimamente. Quizais estarei a abaixo, pero vou baixando oscilando ".
"A maioría das mañás están ben - hai unha mañá ocasional que me levarei incapaz de camiñar por problemas de equilibrio. Pero hai moitos días que non podo facelo ata o día con dúas Provigil . Intento loitar contra o meu corpo e non me das En ocasións non me queda máis remedio que deixarme durmir a cama e durmiré durante 10 ou 12 horas ou tomará máis dunha sesta de 2 horas durante o día. "
"Usouse para adorar o sexo pola mañá, agora o sexo en todo sería bo. Traballar cun adestrador no ximnasio dúas horas ao día os 3 días da semana parecen ter unha mellora enorme sobre o meu elíptico diario na casa. Esténdese moito e facendo Os exercicios para fortalecer as miñas pernas realmente axudan. Espero que o meu equilibrio mellore ".
"Normalmente fago moi ben pola mañá e podo manter o impulso pola tarde. Á noite, pegue unha bifurcación en min, estou listo. Arrástralo e esfúxoo no meu sillón diante do televisor. A continuación, a fatiga pega conmigo e podo dicir que me esforzaba demasiado para continuar. Por suposto, a seguinte síntoma de pernas inquietas chama e non podo nin sequera sentar tranquilo e descansar sen mover as miñas pernas. O domingo pasado era totalmente diferente. Eu era extremadamente canso todo o día. Non sei por que. Só outro día no paraíso con MS.
"O que non podo descubrir é dar a fatiga de MS ou combatelo? Cando a miña filla era pequena, puxéronlle a pel, pero todo o tempo que me despertaume me sentín horrible. Agora lévola ata a escola e durmín ata Ás 11:00 (aínda así espertar co meu pensamento negativo igual!). Vexo o meu sistema nervioso como unha zona de "desvío" con todos os signos de laranxa e as frechas negras. O meu MS fai que os meus nervios fagan moito traballo extra para conseguir do punto A ao punto B, non admirar que estou tan canso! "
"Se teño unha boa noite de sono, normalmente son mellores. Se fose unha mala noite de soño, esquecécelle. Levaréme ata 3 horas para motivar. Tomé a miña Amantadine todas as mañás. Creo que é unha boa noite. axudando, pero quen sabe? Aínda me sento como unha merda. "
"As primeiras horas da mañá son as mellores para min. Aínda que me acordo aínda canso, é a única hora do día en que podo facer algo. Normalmente, dentro dunhas poucas horas estean listo para o resto do día. Nunca recibo un descanso cheo de noites e unha vez acordado, moitas veces volveime a durmir. As miñas pernas e dores nas costas debido ao estiramento tan só levantarse é o suficientemente difícil. Non sono, pero falo para ler e ver a TV. A maioría Os días son "bos", pero aínda estou aprendendo que a moderación é a clave e sempre trato de aforrar algo de enerxía para o inesperado ".
"As miñas mañás son lentas para comezar, 7:30 café e meds e se podo pagar a Provigil, dentro dunha hora estou movendo. Unha ducha quente que se estende mentres que no calor parece axudar e, se é un bo día, Vou realizar un par de cousas antes de que teño que descansar e recuperarme, pola tarde estou abaixo. Despois de descansar un par de horas (non sempre durmido, os meus músculos só precisan botar) outra dose de cafeína e meds de dor e eu adoito Ten outra hora de productividad. Pacing me é clave, lenta e firme gaña a carreira ".
"Mañá recientemente converteuse no meu pesadelo. Odio ás mañás. Descubrí que os músculos dos meus pés tornáronse duros durante a noite. Cando me quedo da cama e coloque os pés no chan para resistir a dor, os dentes están aferrados. Son tan Dolores. Camiño por chegar a lugares como o baño, abre as persianas e vaia a poñer a chaleira. Sento que os meus pés non teñen músculos e camiñan en formigón ".
"A continuación, tomo unha dor de cabeza a partir dos mareos ata o punto de que me sinto enfermo. A maioría dos meus mañás utilizan a maior parte da miña enerxía e os meus plans para o día parecen desaparecer. Tomé o meu medicamento con café. Esta é a única vez do día en que bebo café. A continuación vexo a miña xanela para comprobar o tempo, preguntándose se é un bo día para aventurarse ao aire libre. Entón sento no sofá para comer o almorzo e a idea de ir ao aire libre desapareceu. Entón eu estou listo para outro sono ás 11:00 h. "
"É tan sorprendente escoitar a todas as persoas que experimentaron o que sento. Adoito dicirlle que simplemente non exercito o suficiente ou necesito perder peso e o meu neurólogo continúa apuñando a apnéia do soño para explicar a miña fatiga grave. As mañás son o meu mellor momento, normalmente o luns e quizais o martes. O resto do día é o descenso e pola noite son inútil. O resto da semana é un desastre: dores de cabeza constantes, náuseas ata o punto de botar e sento como Non podo manter os ollos abertos. Provigil non fixo nada. A oficina no que quero manter a temperatura en polo menos 72 graos e ten intolerancia á calor grave. Estou tan frustrado porque ninguén parece obtelo e só teño xa son poucos os días bos. Son inútil no verán ".
"As mañás para min son as mellores. Desqualei co habitual dor de cabeza lixeiro, dor de cabeza moderada pero ás veces en xeral son o meu favorito. Normalmente podo dicir se vai ser un día decente despois de saír da cama con menos ou ningún problema de equilibrio. O meu equilibrio é o meu primeiro sinal e entón a fatiga extrema. Probe pisearme para que as tardes non sexan tan malas pero termino quedando menos logrado porque despois dun día de 4 ou 5 horas faino. "
"Non queres deprimir a vostedes, pero as miñas mañás son como unha pesadelo de vixilia. Despois dun soño nocturno inquietante, esperto a un sentimento de vacilación, que tarda horas en erguer. Só despois de ver a televisión a través do meu bo ollo de visión por un intre e bebiendo varias cuncas de café, estréganme e estréitome, aínda só no 70 por cento. Necesito unha siesta de poder pola tarde, entón séntome moito mellor. Non me perdo a enerxía por día. "
"Eu amo mañá porque polo menos esperto, pero saír da cama comeza a miña" escalada en roca ". Creo que é unha das partes máis difíciles do meu día. Adoitaba correrse e estar chea de enerxía, pero agora levantarme é como un exame que estaba preparado pero que seguía loitando ".
"As mañás adoitan ser o meu mellor momento, unha vez que me levanto e manteño, tamén trato con vértigo. As paredes son o meu amigo pola mañá porque, como moitos de vostedes, trato de problemas musculares e problemas de balance e gaite e" sensación de néboa ". Na maior parte, se podo saír desa" néboa ", as miñas mañás son boas. Dor de cabeza pola mañá para min moi común; moitas veces é só unha dor de cabeza irritante, se podo obtelo para ir o día é moi bo. Odio dicilo, pero é realmente unha terrible resaca que pode levar ás veces levar horas para saír e non bebín máis de 20 anos. Compras unha nova cama axustable Serta cunha característica de masaxe - axudou a algúns, pero o soño sempre foi un problema. Moitas veces cando finalmente durmín é hora de levantarse. Provo Provigil dúas veces ao día pero aínda preto de 1-2 horas o meu nivel de enerxía é bonito zapped out pola tarde. É tal axuda ver e comprender que outros MSers pasan por situacións similares. Un cambio recente pola mañá que experimentei é que as miñas mans están case bloqueadas na posición da noite e tardan algún tempo en facelos soltar ".
O punto de partida
Parece que a maioría de nós temos algúns problemas para ir pola mañá e, unha vez que o facemos, a miúdo temos enerxía bastante limitada ao comezo do día. É importante observar os niveis de enerxía, de xeito que poida, cando sexa posible, planificar de acordo, cando sexa posible.
Se ten o control do seu horario e carga de traballo, faga as cousas que requiren máis poder enerxético e cerebral durante os seus tempos de alto funcionamento e fai as cousas máis mundanas cando o cerebro está en piloto automático. Aínda que non teña ese grao de control, intente ser amable contigo mesmo durante os tempos de menor enerxía.