Do-it-yourself Strategies para axudar a aliviar as súas feridas
Se espertou con dor no pescozo que durou, pero sabe que non é o suficientemente malo como para ir a un médico, aquí tes algunhas cousas que podes probar. As suxestións neste artigo poden ser tamén un bo complemento para a atención médica. (Pregunta ao teu médico ou terapeuta sobre isto antes de probar).
Antes de chegar a iso, non obstante, confía esta breve lista de escenarios para os cales as suxestións neste artigo poden ser apropiadas:
- Pescozo e engurras
- Leve tensión lumbar (debido a actividades como levantar caixas pesadas ou desherbar e / ou cavar no xardín ).
- Espasmo muscular traseiro
Nota importante : Se a dor ou outros síntomas persisten durante unha semana ou máis, é probable que teña tempo de ver o documento. Non só iso, algúns signos e síntomas realmente merecen atención médica ; é bo estar familiarizado con aqueles para poder actuar de forma oportuna.
Se estás a preguntar cal remedio casero é o mellor, a investigación demostra que na súa maior parte, todos son iguales en termos de eficacia.
Deixar de irritar a cousa que causa a dor no seu pescozo
Cando ten un pescozo leve ou dores nas costas nun día ocupado ou esixente, é fácil esquecer o evidente: deixar de facer o que empeora.
Pero o doutor Santhosh Thomas, DO, especialista en medicina física e director do Westlake Spine Center da Clínica Cleveland, di que o primeiro que hai que facer por un problema de respiración ou pescozo suave é descubrir cales actividades levaron ao problema e - deixar de facelo .
Daniel L. Riddle, doutorado e profesor da Universidade da Commonwealth de Virginia, di que un "crack no pescozo" pode ser debido a factores mecánicos como as posicións de durmir que non funcionan para ti.
Entón, se lle gusta de almofadas, ou se non hai que darlle o almofada, dáse conta de que probabelmente estarei poñéndose á dor pola mañá. Para evitar irritar o pescozo neste caso en particular, evite que teña o pescozo e a cabeza avanzados.
Máis
Proba os medicamentos para a dor
O cofre da medicina é a primeira parada para moitos de nós que levan pescozo ou dores nas costas. Na maioría das veces, un medicamento para a dor sen receita fará o traballo. A dosificación dun fármaco OTC é menor que o que obtés cun fármaco con receita médica, e os médicos xeralmente suxiren comezar aí.
Os medicamentos para a dor de OTC veñen en dous tipos principais: acetaminofeno (como Tylenol) e AINEs como Motrin (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno).
Os AINE tamén axudan a controlar o proceso inflamatorio que probablemente contribúa á dor. Ambos tipos de OTC poden ter efectos secundarios, entón lea a etiqueta antes de tomar calquera medicamento para a súa dor nas costas ou o pescozo.
Relacionados: 3 riscos de saúde graves asociados a tomar ibuprofeno (Advil).
Aplicar xeo no pescozo ou nas costas
Aplicar xeo á zona afectada por ata 48 a 72 horas despois de que a dor ou a lesión comeza é outra forma de controlar a inflamación. A inflamación causa dor e, sen deixar en conta, pode contribuír a un problema crónico no pescozo ou o ombreiro.
Existen varias formas de darse xeo, como suxiren os médicos e fisioterapeutas.
Por exemplo, considere este método da American Physical Therapy Association:
- Encha unha bolsa de plástico con xeo triturado.
- Coloque unha toalla ao redor da área do pescozo que teña a dor.
- Poña o bolso de xeo caseiro na toalla. Xeo durante 15 a 20 minutos.
- Tome unha pausa de 40 minutos.
- Repetir.
Nunca aplique xeo directamente á túa pel.
Relacionado: Cal é mellor para un coágulo agudo ou dores nas costas: xeo ou calor?
Aplicar calor
Aplicar calor a unha lesión aguda xeralmente non é o camiño a percorrer, ea maioría dos médicos aconsellan contra el. Isto ocorre porque a calor adoita aumentar a inflamación . Hai algúns desacordos entre os expertos sobre isto, pero en xeral, este é o consello que se dá.
Despois dos primeiros 2 ou 3 días, a aplicación de calor é un xogo xusto e pode axudar a relaxar eses espasmos musculares.
A calor debe aplicarse case sempre da mesma forma que o xeo é - por 15 a 20 minutos á vez, cunha separación de 40 minutos entre os tratamentos. Os envoltorios de calor que están no mercado poden proporcionar alivio para músculos tensos.
Tamén pode alternar entre a calor eo xeo (despois dos 2 a 3 días iniciales) para obter os beneficios de cada un.
Obter unha masaxe
O doutor Thomas tamén recomenda a masaxe para espasmos musculares que se atribúen a un "cricinho no pescozo".
Para o pescozo e dores lumbares, a masaxe debe ser moi suave durante os primeiros días para evitar que as cousas empeoren. Incluso pode optar por esperar ata que a fase aguda da lesión teña pasado por completo (polo menos 72 horas).
A masaxe move o fluído ao redor, o que pode axudar a previr o tecido cicatricial . Despois dos primeiros días, a masaxe pode axudar a resolver tensión e náuseas nos músculos. Se non podes pagar unha masaxe aquí tes algunhas cousas que podes probar:
Máis
Manter activo ...
Fai anos, os médicos aconsellaron ás persoas con dores nas costas ou lesións para responder con inmobilidade (ou sexa, descansar).
Máis recientemente, a investigación médica mostrou que os pacientes con dor lumbar aguda que paran actividade poden realmente ter máis dor que os que non o fan.
Moitos médicos agora recomenda manter-se activo dentro dos límites da dor como a forma máis efectiva de tratar a dor lumática aguda e acompaña a perda de funcionamento físico. Dito isto, unha revisión de 2010 realizada polo Cochrane Back Group atopou probas moderadas sobre este consello cando se lle administra a persoas con dores lumbares agudas (en comparación co consello de descanso).
No caso da ciática, os investigadores atoparon pouca ou ningunha diferenza entre adoptar un enfoque de descanso e un achegamento activo (dentro dos límites).
Se estás preparado para un pouco de movemento / posicionamento suave, podes tentar mentir nas costas cos xeonllos dobrados e as pernas sobre unha cadeira ou cama para aliviar a dor temporalmente.
... Pero tome un enfoque apacible
Xusto despois de que comience a dor, seguramente sentiades como protexer a área por un tempo.
Pero dependendo da gravidade da túa dor, podes beneficiarche de movementos moi suaves. Como masaxe, o movemento suave pode axudar a previr que o tecido cicatricial crónico tome.
Nesta fase, é importante respectar os límites da túa dor; Deixar se se nota unha nova inflamación ou máis dor. (Idealmente, vai traballar cun terapeuta cualificado que poida mobilizar a área lesionada de maneira segura e adecuada).
Despois de que termine a fase aguda, probablemente se sentirá mellor, pero manter o movemento suave aínda é moi importante. Os novos tecidos establecidos na fase aguda de cicatrización de lesións son fráxiles e poden danarse fácilmente retomando a actividade a niveis anteriores e máis agresivos.
Coñeza cando é hora de ver a un médico
Técnicamente falando, non hai pautas establecidas para cando ver un médico sobre dor leve ou nas costas.
Pero de acordo con Thomas (e como dixen ao principio), se a dor persiste durante unha semana ou máis e, especialmente, se interrompe o seu funcionamento diario, é hora de facelo.
Ás veces, a dor que pensas que pode ser debido a un simple "cricinho no pescozo" ou a tensión baixa pode realmente ser apuntando a algo máis grave, como unha infección ou tumor.
Un médico ten as habilidades de diagnóstico para determinar se a súa dor indica un problema grave non directamente relacionado coa dor. Thomas tamén di que ás veces condicións como a hernia do disco ou a estenose da columna vertebral poden imitar os síntomas dun "ronco no pescozo", outro motivo para facelo verificado.
> Fontes:
> Hurwitz. EL, Tratamento da dor no pescozo: intervencións non invasivas: resultados do Grupo de Debido Ósos e Décadas Común 2000-2010 sobre a dor no pescozo e os seus trastornos asociados. J Physiol Manipulativo Ter. Febreiro 2009
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identificando o mellor tratamento Entre os tratamentos de dor no pescozo común non quirúrgico: unha análise de decisións. Febreiro 15, 2008.
> Entrevista telefónica: Dr. Santhosh Thomas, Director Médico Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Entrevista telefónica: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia Commonwealth University e Director Adxunto Xornal de Terapia Física. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Restos de cama para dores lumbar aguda e ciática. Base de datos Cochrane de Revisións Sistemáticas 2004, Número 4. Art. Nº: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Consellos para descansar en cama fronte a consellos para manterse activo para a dor de dores baixas agudas e Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. xuño 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Exercicio terapéutico: Fundamentos e Técnicas. 4ª ed. FA Davis Company. Filadélfia. 2002.
> O que cómpre saber sobre a dor de pescozo. Sitio web da Asociación Americana de Terapia Física.
> Instituto de Mellora de Sistemas Clínicos (ICSI). Dolor lumbar adulto. Bloomington (MN): Instituto de Mellora de Sistemas Clínicos (ICSI); 2006 set. 65 p. [124 referencias]