8 mellores formas de aliviar o inchazo

Ugh, ese sentimento de inchazo. Todos os experimentamos nalgún momento ou outro das nosas vidas. A cousa é que cando o sentimos, sentímonos mal. É difícil gozar do día se se sente inchado: está incómodo na súa roupa e sentirse confiado non chega fácilmente se sente que o estómago creceu tres tamaños por día.

1 -

Bata o Bloat

Ás veces é difícil determinar o que está causando ese terrible sentimento de inchazo. Comiches demasiado? ¿É exceso de gas? ¿Manterás auga? Se es unha muller, ¿é porque es premenstrual? A boa noticia é que hai algúns pasos que pode tomar para abordar o problema da inchazo, independentemente da causa específica. Cada unha das seguintes recomendacións axudará ao seu corpo a funcionar de maneira que se supón que debería funcionar e, polo tanto, impedilo de estourar como un globo de grandes dimensións. Como verás, algunhas das recomendacións son rápidas e sinxelas, mentres que algunhas delas precisarán un pouco máis de esforzo. A conclusión é que ao coidar mellor de ti mesmo, axudarás a que o teu corpo séntese e busque o mellor.

NOTA: Hai moitas condicións médicas que poden causar que a persoa se sinta abatida. Se está experimentando síntomas continuos ou persistentes de inchazo, é esencial que vexa ao seu médico para un traballo de diagnóstico completo.

2 -

Non masturbes a goma

Quen sabía que a goma de mascar podería estar contribuíndo ao feito de que estás inchado? Non obstante, hai dúas razóns posibles que pode haber unha conexión:

1. O gas intestinal pode ser producido por bacterias que interactúan con determinados alimentos. Esas bacterias parecen adoran edulcorantes artificiais que terminan en -ol (como o sorbitol), que se atopan en moitas gomas de azucre.

2. O gas intestinal tamén pode provir do aire ingerido e engulir o aire cando mastigamos a goma.

Entón, errar no lado da precaución e deixar de goma de mascar.

3 -

Coma menores comidas

Este debería ser o consello máis fácil, pero na nosa sociedade tola e excesiva, parece ser o máis difícil. Os nosos corpos estaban programados para unha existencia de privación, pero a maioría de nós vivimos rodeados de abundancia: unha abundancia que tiendemos a aproveitar ao máximo, moito para o noso propio malestar. Por que non aprendemos? Comemos demasiado, e logo sentímonos inchados. Por suposto, sentímonos inchados. Nós literalmente nos enchido!

Escoita o teu corpo. Só alimenta-lo tanto nunha configuración como está cómodo. Se ten a oportunidade de pasar un tempo en torno a un bebé, verá a beleza do sistema porque se quere que funcione. Os bebés retiraranse do pezón ou da botella cando tivesen o suficiente. Eles bloquearán os beizos cando a culler volva cando as súas barriguitas están cheas. Nalgún lugar ao longo da liña, perdemos ese belo circuíto de feedback. Tenta volver poñelo en contacto con el. Preste atención a como se sente despois dunha comida: o teu estómago séntase? ¿Sentirche hinchado? Utiliza esa información para determinar o tamaño da túa parte na túa próxima comida.

4 -

Evite Gassy Foods

Un dos principais factores detrás da sensación de estar hinchado -e o seu compañeiro incómodo no crime, a distensión abdominal- é o exceso de gas intestinal. O gas intestinal prodúcese cando consumimos determinados alimentos que se descomponen por bacterias que poboan naturalmente o noso tracto dixestivo. Por suposto, a maioría de nós sabe que os feixóns teñen a reputación de ser "gaseosos".

Se cres que a comida é un dos principais contribuíntes ao seu problema de inchazo , pode querer educar-se sobre a baixa teoría FODMAPs . Aínda que esta teoría foi desenvolvida como unha forma de comprender mellor o IBS , os seus investigadores observaron de cerca certos alimentos para avaliar o efecto que teñen no corpo. A súa teoría é que certos alimentos son máis susceptibles de producir un maior volume de gas e líquido no intestino pequeno e grande. Este maior volume pode contribuír ao síntoma de inchazo. Se non ten IBS, pode non ter que seguir unha dieta estricta de FODMAPs baixa , pero pode beneficiarse de evitar alimentos de alta FODMAP a favor dos alimentos FODMAP baixos sempre que sexa posible.

Que alimentos se consideran non gaseosos ? Os alimentos con proteínas ou formas saudables de graxas son generalmente ben digeridas e non contribúen á hinchazón intestinal.

5 -

Saltar o sal

Os alimentos salados son outro grupo de alimentos para evitar. Os alimentos salados poden contribuír á retención de auga e, por conseguinte, fanse sentir inflados. Máis importante aínda, cómpre saber que os problemas de saúde asociados coa inxestión excesiva de sal poden ir máis alá do sentimento incómodo nas súas roupas. A inxestión excesiva de sal pode aumentar o risco de problemas cardíacos, así como outras condicións de saúde graves.

Entón, omita a saltadora e preste moita atención ao que está comendo. Ler etiquetas O contido de sodio (sal) de moitos alimentos convencionais preenvasados ​​pode ser bastante alto. Sempre que sexa posible, prepare os seus propios alimentos utilizando ingredientes enteiros para garantir que a súa inxestión de sal estea en un saudable alcance.

6 -

Regula as alerxias ou sensibilidades alimentarias

A causa do seu inchazo podería ser unha clase específica de comida ? Moitas persoas hoxe falan sobre sensibilidade ao glute e problemas de intolerancia á lactosa , pero é fundamental identificar tal problema dun xeito científico, no canto de descartar aleatoriamente unha clase de alimentos e, eventualmente, configurarse por deficiencias nutricionais. En primeiro lugar, cómpre falar co seu médico, que pode recomendar probas de diagnóstico. El ou ela tamén poden recomendar o uso dunha dieta de eliminación , seguida dunha fase de desafío no que se reintroduce lentamente a comida na súa dieta.

7 -

Proba un probiótico

Se pensas que o teu inchazo parece estar relacionado con alimentos e gases, fale co teu médico sobre probar un probiótico . Moitas persoas escoitaron de probióticos só a través de publicidade para iogurts que conteñen probióticos engadidos. Estas bacterias "amigables" parecen funcionar optimizando o equilibrio bacteriano dentro do tracto dixestivo, reducindo así os síntomas de gas e inchazo. Aínda que o soporte da investigación para a súa eficacia foi mixto, en parte debido ao feito de que hai unha gran variedade de cepas, os efectos secundarios parecen ser mínimos ou inexistentes. O iogur pode non ser a mellor opción debido a todo o azucre engadido, pero pode obter os seus probióticos mediante o uso dun suplemento ou por comer alimentos fermentados .

8 -

Move o corpo

Os nosos corpos evolucionaron a partir dun estilo de vida activo, pero na actualidade a maioría de nós ten estilos de vida moi sedentarios. Se se sente inchado, significa que o corpo está a conservar algo, por exemplo, mantendo líquido ou gas. O exercicio é unha das formas que o noso corpo arroxa cousas. A través do movemento do exercicio, o fluído flúe a través dos nosos sistemas e alenta ao gas a través dos nosos sistemas dixestivos . Entón vai a dar un paseo, unha carreira, ou calquera outra forma de actividade física que lle guste. Se estás atrapado na mesa traballando, podes camiñar ao arrefriador de auga ou facer algúns xiros simples; Todo o punto é só para que as cousas se movan.

9 -

Bebe moita auga

Pode estar pensando, ¿por que eu bebería máis auga se xa me sinto unha balea inflada? Ben, pense na auga como algo que elimina todas as células do corpo, axudándoas a funcionar de xeito máis limpo e eficiente. Necesítase auga para transportar osíxeno e nutrientes ao longo dos nosos corpos, así como para transportar toxinas e residuos de material a partir das nosas células e fóra dos nosos organismos a través da urina e materia fecal . Noutras palabras, a auga é importante para desfacerse do que non necesitan os nosos corpos, é dicir, todas aquelas cousas que o están causando o inchazo en primeiro lugar. Entón bebe a auga! E moita cousa!

_Fonte:

_{Inflamación abdominal. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}