O uso excesivo de lesións nos pés e os nocellos poden desviarse
Unha das causas máis comúns da dor do pé ou o nocello é a tendinite. Os músculos da súa perna, pé e nocello son ancorados ao óso polos tendóns, que son fortes e estruturas con forma de cordo. A tendinite é unha inflamación que rodea un tendón . Terá dor con actividade e adoita desaparecer con descanso, só para regresar de novo.
Os tipos máis comúns de tendinite do pé e do nocello son tendinite de Aquiles, tendinite tibial posterior , tendinosis peroneal, tendinite flexor e tendinite extensor.
As medidas de coidado persoal adoitan curar estas lesións ao longo dunhas semanas. Aprenda máis sobre o que os causa, cando ver o seu médico e como evitar a tendinite do pé e do nocello.
Causas
- Overuse: A causa máis común de tendinite é o exceso de uso, o que significa que un tendón é moi estirado e, posiblemente, experimenta un pequeno grao de desprendemento ou desgarro. Isto ocorre cando hai un aumento na actividade, que pode incluír calquera cousa dende a camiñada ata a participación nun deporte competitivo.
- Estrutura anormal do pé: problemas como os pés planos ou os arcos altos poden crear desequilibrios musculares que poñen tensión a un ou máis tendóns.
- Trauma: unha lesión no pé ou no nocello pode causar tendinite. Isto pode ocorrer cun movemento repentino e poderoso como saltar. Outra forma de trauma é a fricción crónica contra un zapato, que adoita ocorrer na parte superior do pé ou o talón, obtendo tendinite nas zonas.
- Condicións médicas: certas condicións médicas que causan inflamación xeral poden levar a tendinite. As condicións inflamatorias como a artrite reumatoide , a gota ea espondiloartropatía poden causar tendinite de Aquiles ou tendinite tibial posterior.
Síntomas
Os síntomas característicos da tendinite inclúen dor e, ocasionalmente, inchazo durante a actividade ou co alongamento do tendón afectado. A dor adoita aliviarse polo descanso, aínda que o tendón afectado pode ser doloroso ao toque.
Notarás dor, especialmente cando inicias unha actividade, como levantar e andar.
Moitas veces, a dor vai diminuír pero regresar a medida que continúa camiñando ou facendo outras actividades. Pode observar hinchazón, aínda que isto non adoita ser un síntoma inmediato. Moitas veces, o seu pé e nocello faranse ríxidos cando ten tendinitis.
Autocuidado
Cando os síntomas da tendinitis ocorren, o primeiro que hai que facer é ARROZ , que significa descanso, xeo, compresión e elevación.
- Diminúe a actividade o máximo posible.
- Aplicar compresas de xeo ou frío durante 20 minutos a cada tempo. Mentres as compresas frías e o xeo son útiles para o inchazo, estudos médicos recentes demostraron que a aplicación de calor ás áreas doloridas é igualmente terapéutico para o dolor.
- A compresión pode significar a aplicación dun envoltorio ACE ou doutro soporte para o tobillo comprado na tenda se fose necesario.
- Tamén se poden tomar medicamentos antiinflamatorios como o ibuprofeno para axudar a diminuír a dor e a inflamación.
Cando busque atención médica
Se a dor e a inflamación empeoran, non se alivia co coidado da casa, ou ocorre mentres está en repouso, o mellor é buscar atención médica o antes posible. O seu médico levará o seu historial e pode ordenar que os raios X ou a resonancia magnética observen se ten unha fractura, calcificación ou unha ruptura do tendón, que poden requirir un tratamento diferente. Un tendón rasgado require a inmobilización cun molde ou arranque e ata pode requirir cirurxía.
Se experimenta con frecuencia síntomas de tendinite, a avaliación podiatica pode axudar a identificar anomalías nos pés que poden causar. Recomendacións de zapatos, soportes de arco ou ortesis e aparellos de prescrición son posibles opcións de tratamento para xestionar e previr a tendinite.
Tratamento
O principio xeral para o tratamento da tendinite do pé e do nocello é dar o resto da lesión para que o corpo poida curala. Isto leva tempo, xeralmente de semanas a meses. O seu médico pode darlle un arranque a pé para manter o pé e o nocello inmobilizado polo que non o está a usar, ou pode ser dirixido a non ter peso sobre o pé afectado.
É posible que se prescriban medicamentos antiinflamatorios non esteroides. O seu médico tamén pode recomendar o tratamento na casa con xeo, alternando calor e frío e alongándose. Podes referirte a terapia física para aprender exercicios de estiramiento e fortalecemento que axudarán a reducir o estrés sobre o tendón afectado.
Prevención
Unha das mellores formas de evitar a tendinite é facer exercicios de alongamento do pé e do nocello antes da actividade. Os músculos tensos levan unha tensión extra aos tendóns. Tamén debe usar calzados apropiados e evitar calzado deportivo desgastado. Cando inicia unha nova actividade ou deporte, aumenta gradualmente o tempo e a intensidade.
Tipos específicos
Estes son tipos comúns de tendinite do pé e do nocello:
- Tendinite de Aquiles (parte traseira do nocello): O tendão de Aquiles é o gran tendón que une os músculos da pantorrilla na parte traseira do talón. A tendinite de Aquiles caracterízase pola dor que se sitúa entre 1 e 4 centímetros sobre a zona onde o tendón se adhire ao óso do talón. Esta é a parte máis débil do tendón e xeralmente é o lugar onde se producen as bágoas dos tendóns. A tendinite de Aquiles é unha lesión deportiva de estrés repetitiva común e pode causar calquera aumento na actividade ou cambios nos zapatos ou o terreo. Os músculos da pantorrilla tamén poden contribuír a iso. Existen algunhas opcións cirúrxicas se os seus síntomas non están aclarados nun par de meses.
- Tendinite tibial posterior (lado interno do nocello): A tendinite tibial posterior adoita asociarse con pés planos . O tendón do músculo posterior do tibial é envolto polo interior (lado do dedo gordo) do nocello ( maléolo medial ) e do pé do pé. Esa área é o lugar habitual de dor e inchazo. Os pés planos xeralmente amosan o sinal "too-many-toes", unha posición de pé anormal onde os dedos desprazan cara a fóra con relación á parte traseira do pé. O pé moitas veces segue a aplanarse e escorregar cara a fóra se a tendinite tibial posterior convértese nun problema crónico e recorrente. É posible que necesite un reparto de pernas curtas ou un andar a pé para darlle tempo para que a hinchazón do tendón se resuelva, a continuación, unha trituración ou ortesis.
- Tendinosis peroneal (lado externo do nocello) : os tendóns dos músculos peroneais envolven ao exterior (lado pequeno do pé) do nocello (maléolo lateral). A dor e posiblemente a hinchazón prodúcense nesta zona do nocello e na zona debaixo e arriba. Os pés de arco alto e unha historia de esguinces recorrentes do nocello ás veces se asocian coa tendinosis peroneal .
- Tendinite flexor (parte traseira do tobillo): A tendinite flexural ten dor característica nas costas do nocello, no lado do dedo gordo. Este tipo de tendinite adoita ser visto en danzantes ou aqueles que fan actividades que requiren moito equilibrio do pé.
- Tendinite extensor (parte superior do pé): A tendinite que afecta aos tendóns do extensor na parte superior do pé adoita estar causada polo rozamento do pé contra o zapato ou, con menos frecuencia, as condicións inflamatorias como a artrite reumatoide . Os pés de arco altos son máis susceptibles á fricción do zapato que causa este tipo de tendinite.
Unha palabra de
A dor no seu pé ou no nacar da tendinite é un sinal que precisa para facelo fácil. Se a dor continúa, consulte o seu médico para obter o consello de tratamento. Aínda que pode significar semanas de afastamento das túas actividades favoritas, o obxectivo é evitar complicacións que poidan afastarche aínda máis.
> Fontes:
> Tendinite de Aquiles. Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Lesións do tendón do pé e do nocello. En: Medicina Ortopédica Deportiva DeLee & Drez: Principios e Práctica. 4ª ed. Filadelfia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Tendinosis peroneal. American Foot Ortopedica e Sociedade do Tobillo. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Disfunción Tibial Posterior. American Foot Ortopedica e Sociedade do Tobillo. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.