Cando tes IBS , probabelmente xa tes que ler moito sobre os alimentos que comer e os alimentos que debes evitar . Non hai moita atención sobre o que beber.
Non obstante, certas bebidas poden conter compoñentes dietéticos que poidan provocar os síntomas do seu IBS . Descubra as mellores opcións para apagar a sede ou compartir unha bebida cos amigos sen medo a agravar o seu sistema.
As mellores cousas para beber cando teña IBS
Cando tes IBS , probabelmente xa tes que ler moito sobre os alimentos que comer e os alimentos que debes evitar . Non hai moita atención sobre o que beber.
Non obstante, certas bebidas poden conter compoñentes dietéticos que poidan provocar os síntomas do seu IBS . Descubra as mellores opcións para apagar a sede ou compartir unha bebida cos amigos sen medo a agravar o seu sistema.
Refrescos
Desafortunadamente, a maioría das sodas non son unha gran opción porque son carbonatadas, poñéndolle o risco de exceso de gas . Aínda que saltar a sosa pode ser unha dificultade se lle gusta a bebida de sodio, pode estar facendo a súa saúde xeral un favor a longo prazo se queda lonxe da sosa. A sosa regular ten uns niveis extremadamente elevados de azucre, que se vincularon coa obesidade, a diabetes ea enfermidade cardíaca. A sosa dietética tamén estivo relacionada coa ganancia de peso, e probablemente sexa mellor evitar os edulcorantes artificiais se ten un sistema digestivo sensitivo.
Opcións non sosa
O té xeado é unha gran opción. Sinto-se libre de usar negro, verde ou branco, ou un dos tés de herbas que son bos para IBS . Podes manter unha jarra de té xeado caseiro na túa heladera. Se estás a cear, pide un té helado sen azucar. En ambos casos, pode engadir unha pequena cantidade de azucre (non edulcorantes artificiais), pois as cantidades baixas non deben causar síntomas non desexados.
O zume de arándano é o único tipo de zume de froita que se demostrou que é baixo en FODMAP, que son carbohidratos asociados a contribuír aos síntomas do IBS. Podería tentar mesturalo cun pouco de gaseosa para facelo máis festivo se pode manipular a carbonación.
Alternativas de leite
Moitas persoas que teñen IBS son intolerantes á lactosa . Aínda que non se identificou como tal, a lactosa é considerada unha das FODMAP. Así poida que sexa mellor probar algunhas alternativas no teu cereal, batidos ou onde queiras que te guste o leite.
Aquí tes as túas mellores opcións:
- Leite sen lactosa
- Leite de coco (límite de 1/2 cunca)
- Leite de arroz
- Leite de améndoa (pequena cantidade)
O leite de soia non é unha opción xa que se atopou alta nos FODMAP.
Mellores bebidas quentes
Ten moito que elixir cando se trata de bebidas quentes:
- Café
- Espresso
- Chocolate quente
Nota: Pode ser mellor limitarse a unha bebida por día para reducir o risco de consumir demasiados FODMAP por vez. Ademais, preste atención ao que está engadindo á súa bebida. Como se comentou na diapositiva anterior, sería mellor evitar o leite regular e utilizar unha das alternativas de leite anteriormente discutidas.
O té quente é outra gran opción. O té negro, verde e branco é considerado baixo en FODMAP. Escolle o té descafeinado se cre que a cafeína é un irritante dixestivo para ti.
Os tés de herbas ofrecen algúns beneficios suaves adicionales:
- ¡Peppermint é a elección gañadora coas súas calidades antiespasmódicas (anti-dor!).
- Os tés de anís e de herba doce son excelentes para calquera persoa con IBS-C , pero non necesariamente para alguén con dieta baixa en FODMAP .
- A camomila é agradable e calmante, pero tampouco é apropriada para alguén con dieta baixa en FODMAP.
Mellores bebidas para adultos
Aínda que o alcohol pode ser irritante dixestivo , o IBS non significa que nunca podes ter un cóctel. Grazas aos investigadores da Universidade Monash de Australia que probaron varios espíritos para o seu contido FODMAP, podes gozar das seguintes bebidas:
- Cervexa
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Viño (vermello, branco ou espumante)
Nota: limítate a non máis de dúas por día. Non mesture as bebidas con froitas frescas FODMAP. Cranberry parece ser a única opción de baixo FODMAP. Pode mesturar as bebidas con soda club se pode tolerar a carbonación.
Lembre, non beba e conduce!
Bebidas probióticas
As bebidas fermentadas son unha excelente opción para o IBS porque axudarán a mellorar a composición das bacterias do intestino, que teoricamente axudarán a reducir os seus síntomas. Estes produtos prepáranse de maneira que conteñan varias cepas de probióticos , aquelas bacterias amigables que son tan boas para a saúde intestinal.
O kombucha é un té fermentado. Ao escoller un kombucha, lea a etiqueta e intente escoller un sen un contido de azucre particularmente elevado. O Kombucha contén unha cantidade de alcohol récord.
O Kefir é unha bebida de leite fermentada. O proceso de fermentación elimina a maior parte da lactosa e así debería estar ben para unha persoa intolerante á lactosa. Non obstante, hai opcións non leiteiras, como a soia e os kefirs de coco.
Hai tamén moitas opcións de bebidas de iogur dispoñibles tamén. Asegúrese de ler as etiquetas para non tomar demasiado azucre. Tamén terás que mirar para estar seguro de que a bebida de iogur non contén froitas de alta FODMAP .
Smoothies verdes
Os batidos verdes son bebidas blender que inclúen unha mestura de verduras, froitas e outros ingredientes sans. Para facer un batido verde, necesitas un batidora o suficientemente potente como para cortar verduras de follas verdes nunha consistencia potable. Pode que sexa máis doado mesturar as verduras co seu líquido antes de engadir outros ingredientes.
Para facer un batido verde que non vai agravar o seu IBS, comece por elixir greens e froitas de baixo FODMAP. A espinaca é un bo e verde suave para comezar. Os bananas engaden unha boa dozura, mentres que as bayas (non moras que son de alta FODMAP) engaden uns excelentes fitonutrientes.
Podes engadir con mantequilla de noces, aceite de coco e / ou metade de aguacate por graxas anti-inflamatorias saudables. Outra adición agradable son algunhas sementes de chia e / ou semente de linhaça molida, que poden ser de axuda para IBS.
As boas opcións para o seu líquido smoothie inclúen:
- Leite de améndoa (pequena cantidade)
- Leite de coco (límite de 1/2 cunca)
- Auga de coco (límite de 3 onzas)
- Kefir
- Leite sen lactosa
- Leite de arroz
- Auga
Zumes verdes
Os zumes verdes prepáranse cunha espremedor, unha máquina que elimina o líquido das froitas e verduras, deixando a maior parte da polpa. Teoricamente, os zumes verdes poden ser moi útiles para IBS xa que a máquina elimina a fibra insoluble máis difícil de dixerir.
Ademais, o zume ofrece os beneficios para a saúde dunha rápida infusión de fitonutrientes e fibra soluble máis amigable con IBS. Cando zumes, estás beneficiando do feito de que podes beber as froitas e verduras moito máis rápido e en cantidades maiores que comelas!
Se elixe probar o zume, pode querer comezar escollendo froitas e vexetais de baixo FODMAP.
Auga: a mellor bebida de todos!
A auga sempre é a mellor opción. Cada célula do corpo precisa auga para funcionar de forma óptima. A maioría das persoas adoitan camiñar un pouco demasiado deshidratada, polo que non deixe de beber moita auga todo o día.
A auga é esencial para unha dixestión óptima. A auga axuda ao teu sistema a romper, absorber e mover alimentos ao longo de todo o proceso de dixestión.
Beber auga suficiente tamén é moi importante se padecemento de constipação crónica ou diarrea. Necesítase auga para manter a materia fecalmente o suficientemente húmida como para un cómodo paso. Se non bebes auga suficiente, corres o risco de que a auga excesiva saia das táboas, o que conduce a taburetes difíciles de pasar .
No outro extremo do espectro, se sofre de diarrea crónica, a auga está a ser expulsada nos seus movementos intestinais, contribuíndo así a un estado de deshidratación para o resto do corpo.
Aquí tes algúns consellos para entrar na túa auga a medida que pasa o día:
- Tome unha boa bebida longa do seu vaso cada vez que o enche e despois volva a encher o vaso ata a parte superior.
- Trátase dun bo vaso ou bote de auga de viaxe sen BPA.
- Sempre tes auga contigo mentres estás manexando o teu coche.
- Engade un pouco de zume de limón ao auga para facelo máis interesante e para axudar a optimizar a dixestión.
> Fontes:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Xestión dietética baseada en evidencias de síntomas gastrointestinales funcionais: o enfoque FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Aplicación da dieta FODMAP da Universidade de Monash. Universidade de Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.