Principais consellos para vivir co IBS
Se hai algo que é certo sobre a síndrome do intestino irritable (IBS) sería o feito de que non sexa fácil vivir con eles. Tratar de facer a vida normal cun conxunto imprevisible de intestinos pode ser bastante desafiante. Engadir a iso o feito de que pola súa propia natureza, os síntomas do IBS poden ser vergoñenta, e é fácil ver como IBS podería ter un impacto negativo sobre moitos aspectos da vida dunha persoa.
Nesta visión xeral, atoparás algúns consellos para xestionar IBS xunto a todas as áreas importantes da túa vida.
Xestionar comidas
Se es como moitas persoas que teñen IBS, intentar descubrir que comer pode ser bastante confuso. Pode ser capaz de comer unha cousa un día e estar ben, e despois a próxima vez que come a mesma cousa que está correndo para o baño. Unha cousa que pode ser útil é manter un diario alimentario para que poida comezar a buscar patróns entre os alimentos que come e os seus síntomas.
Algúns consellos para xestionar comidas cando tes IBS inclúen:
- Come comidas máis pequenas ao longo do día.
- Evite os alimentos graxos e graxos.
- Asegúrese de comer cantidades axeitadas de fibra dietética, especialmente fibra soluble .
Unha das cousas máis prometedoras que aconteceu no mundo do tratamento de IBS é o desenvolvemento dun enfoque dietético eficaz chamado dieta baixa en FODMAP . Esta dieta implica a eliminación de alimentos que son elevados en certos carbohidratos, colectivamente chamados FODMAP, que se atopan en alimentos comúns para unha fase de eliminación que dura varias semanas. Ao final da fase de eliminación, vostede lentamente reintroduce os alimentos polo seu tipo específico de FODMAP para recoller información sobre os alimentos que pode tolerar sen volverse sintomática.
A dieta pode ser complicada de seguir, polo que para os mellores resultados recoméndase traballar cun profesional dietético cualificado.
Enfrentando a dor
A experiencia de ter episodios recorrentes de dor abdominal é un síntoma definitivo do IBS. Traballar co seu médico nun plan de tratamento global é un gran comezo, para tratar de evitar os síntomas sempre que sexa posible. Pero cando se atopa a tratar con calambres malos, espasmos ou outros tipos de dor de IBS, hai algunhas cousas que podes facer para acougar:
- A calor pode ser unha dor efectiva soother. Intente poñer unha botella de auga quente ou almofada de calefacción no abdome (sobre a súa roupa para evitar queimar).
- Proba a tomar un sorrente té a base de plantas a base de IBS .
- Probe a tomar un suplemento de aceite de menta . O aceite de mentaxe demostrouse tan efectivo como unha receita antiespasmódica para aliviar espasmos que conducen á dor de IBS.
- Tenta usar exercicios de relaxación como relaxación muscular progresiva, respiración profunda e / ou imaxes para axudar a acougar o teu sistema nervioso e reducir a túa dor.
Tratar problemas de baño
Unha cousa que podemos dicir con certeza sobre IBS é que é confuso. Algunhas persoas experimentan episodios de diarrea urxentes, mentres outros xestionan a frustración das entrañas que non se moven con bastante frecuencia. E as persoas que teñen IBS-A , de tipo alternativo, vense dun problema a outro. Ademais de abordar o seu IBS de forma médica e os cambios na dieta, repasemos algunhas cousas que podes facer para facilitar a vida cando se trata de toda esta imprevisibilidade.
Se o estreñimiento é o seu problema predominante, quererá manter o corpo nun horario regular de comidas para tratar de manter o intestino en movemento. Pode considerar que comer un gran almorzo, cunha bebida quente e algunhas graxas saudables, pode servir como gatillo para un movemento intestinal. Tamén pode querer seguir os pasos do reestruturación do intestino para animar o seu corpo a regresar a un estado de regularidade.
Se se trata dos frecuentes trastornos intestinais do IBS predominante na diarrea (IBS-D) é o seu maior desafío, quererá centrarse nas actividades que manterán o sistema tranquilo.
Isto significa comer pequenas comidas cada poucas horas, utilizando técnicas de xestión de estrés e sentindo que está preparado para emerxencias. Pode ser moi útil ter un bo sentido de onde atopar un baño e quizais para sempre ter acceso a unha bolsa de supervivencia con panos humedecidos e un cambio de roupa.
Se o baño cambia entre os episodios de estreñimiento e diarrea, vai querer usar un enfoque que inclúa todas as suxestións anteriores . En particular, pode resultarlle útil usar a reconsideración intestinal e os horarios comerciais regulares como forma de axudar a adestrar o seu corpo a un horario tan regular como pode ser.
Dicindo a outros
O SII difire de moitas outras condicións de saúde debido ao estigma de idade sobre o funcionamento do intestino. Non obstante, podes considerar que tomas moito estrés de ti mesmo (e a súa barriga!) Se está aberto cos demais sobre o que está lidando. Aquí tes algunhas suxestións:
1. Usa o teu xuízo sobre a quen contar.
O único punto de dicir é facilitar a túa vida.
-
Como reducir os síntomas de movementos intestinais incompletas
-
O que debes saber sobre síntomas de IBS durante o teu período
Así, comece dicindo ás persoas do seu círculo que son amantes, entendendo a xente. A menos que sexa unha situación realmente importante, como o teu traballo, quizais non queiras dicir a xente que te burle, rompe a túa confianza ou dalle consellos desagradables.
2. Sexa cuestión de feito cando o digas. Podes axustar o ton da conversa falando francamente dos teus síntomas sen deixar rastro de vergonza ou vergoña innecesaria (e sen aprender). Simplemente diga: "Teño problemas de estómago" e despois segue indicando cal for a túa necesidade en termos de consideración extra.
Vida familiar
Pode estar atopando que o SII pode facelo reto para cumprir as responsabilidades que vén acompañado de formar parte dunha familia. O IBS pode interferir coa súa capacidade de gozar de comidas familiares ou outras reunións ou pode afectar a súa capacidade de ser o pai que lle gustaría ser.
O primeiro que podes facer é cortarte un pouco e pedir que outros fagan o mesmo. Non estás ben, e polo que todos os implicados deben ter que ter feito este feito. Terá moito estrés no seu sistema se está claro e aberto con cales son as súas necesidades e se pide aos demais que sirvan de copia de seguridade se os problemas do seu baño impiden que manexa as cousas que normalmente manexa.
A túa vida social
As conexións sociais e o contacto son esenciais para a saúde física e mental. Con IBS, pode que necesites usar algunha afirmación e certa creatividade para manter as túas conexións cos teus amigos. Estea aberto cos teus amigos sobre as túas necesidades, como ter acceso aos baños, facer plans en determinadas horas do día, comer en restaurantes específicos ou simplemente ter a necesidade de cancelar a última hora. Os teus verdadeiros amigos entenderán.
Recibirá os mellores resultados se usa un ton de aserción de feito para informarlles a outras persoas sobre as súas necesidades dietéticas particulares. Basta dicir: "Estou nunha dieta especial para o meu estómago" ou "Esa comida só non está de acordo comigo". Nunca debería sentir que precisa comer un dos seus alimentos desencadenados coñecidos só para ser educado.
A túa vida sexual
O IBS tamén pode afectar a súa intimidade. Pode ser difícil "estar de humor" cando o seu corpo lle está a dar tanto problema, especialmente o problema "baixo abaixo" de IBS. A clave aquí é intentar manter a comunicación aberta para mellorar a intimidade emocional e para que o teu compañeiro non sinta que as súas necesidades non sexan importantes.
Se estás solteiro e xestione a escena de mozo , o IBS pode engadir outra engurras á mestura das cousas que deben ser abordadas, xa que dúas persoas tratan de coñecerse. Aquí quererás enfocarte no momento da túa conta que buscarás ese bo lugar entre dicirlle moi pronto e dicirlle demasiado tarde. O forro de prata aquí é que se a outra persoa é comprensiva e solidaria, poden acabar sendo un candidato moi bo para unha relación a longo prazo.
A túa vida laboral
A imprevisibilidade dos síntomas do IBS pode dificultar a satisfacción das demandas firmes dun emprego . A relación que ten co seu xefe determinará se o mellor é que o enche no seu IBS. Nunha situación óptima, o seu xefe está receptivo ás súas necesidades e disposto a traballar na incorporación dalgunha flexibilidade na súa xornada laboral. Pode estar seguro de saber que o IBS está cuberto pola Lei de estadounidenses con discapacidade (ADA). Isto significa que ten dereito a "aloxamentos razoables" para xestionar as súas necesidades físicas ao tratar coas súas responsabilidades laborais.
Se estás na escola , pode ser útil avisar ás autoridades da escola sobre o teu IBS e as necesidades especiais que poidan acompañar. Pódese pedir que teña un plan elaborado en 504 que describe contornas similares ás da ADA.
Saír da casa
Tanto se estás a viaxar por todo o país ou simplemente tratando de chegar ao supermercado, podes ver que non é tan sinxelo que simplemente levantar e ir. A preparación será clave.
1. Sempre que sexa posible, planifique o seu día en alineamento co seu propio reloxo corporal. Noutras palabras, se os síntomas son peores pola mañá, intente programar citas máis tarde.
2. Para a tranquilidade, pode querer ter un bo sentido de onde terá acceso aos baños.
3. Quizais queiras empacar e levar algunhas comidas e bocadillos para tomar as cousas.
4. Fai a túa investigación antes de tempo para atopar restaurantes que terán as opcións de comida axeitadas para ti.
Unha palabra de
Como podes ver, vivir a vida con IBS pode requirir algúns axustes ás túas rutinas normais. Isto será mellor realizado dándolle o permiso para priorizar as súas propias necesidades e autocuidado. Canto mellor coides o teu corpo, máis libre será vivir a túa vida ao máximo.
Fonte:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, e outros. American College of Gastroenterology Monografía sobre a xestión do síndrome do intestino irritable e do estreñimiento idiopático crónico . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.