Perda de peso, tratamento de alerxias, posición do sono, cirurxía e moito máis
O ronco é un compañeiro de sneaky. Nin sequera podes entender que o fas. Non pode chamar a atención ata que un compañeiro de cama arroxa un cóbado ás costelas durante a noite. Se duermes por si mesmo, pode pasar desapercibido durante anos. Se roncas, que síntomas ou condicións importantes poderían convivir? Cales son as opcións de tratamento máis eficaces? Cando debes ver un médico sobre os teus ronquidos?
Aprende as respostas a estas preguntas a medida que descubres solucións aos ronquidos.
Síntomas asociados con ronco
O ronco ocorre cando os tecidos das vías respiratorias superiores vibran debido ao fluxo de aire turbulento a través do nariz e a gorxa. É, simplemente, o son da vibración. Con todo, pode chegar a ser bastante alto cando a vía aérea é especialmente inestable durante o sono. Se os tecidos brandos colapsan máis completamente nas vías respiratorias, provocando obstrución, caídas nos niveis de osíxeno sanguíneo e a fragmentación do soño co espertar. Esta é a apnéia do soño . As dúas condicións coexisten a miúdo.
Raramente raro e pouco frecuente pode non ser un problema. Pode contribuír á boca seca á noite. Pode ocorrer con conxestión nasal a partir dun arrefriado ou alerxias. Os ronquidos poden empeorar pola posición do soño (durmir nas costas é o peor) e o alcohol. Pode empeorar a medida que envelhecemos e perdemos o ton muscular ao longo da vía aérea. Para as mulleres, a menopausa pode aumentar significativamente a incidencia e a gravidade.
Aínda que normalmente é benigna, se o ronco progresa para apnea do soño, con todo, isto pode ser máis grave. A apnéia do sono está asociada á somnolencia diurna, levantándose a orinar pola noite, a mestura dos dentes e outros síntomas . Pode contribuír a outros problemas de saúde, incluíndo hipertensión, diabetes, fibrilación auricular, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco e accidente vascular cerebral.
Nótese que os ronquidos crónicos en nenos nunca son normais e deben ser avaliados aínda máis.
Opcións de tratamento para roncar
Hai varias opcións de tratamento dispoñibles para remediar ronco illado. Estes van desde remedios caseros, medicamentos sen receita, e tiras a medicamentos recetados, cirurxía e equipos médicos como CPAP. Explore as opcións e descubra o que pode axudar a respirar e durmir mellor:
- Deixar de fumar.
Os cigarros fumadores están claramente ligados a un maior risco de roncar. Se fumas, o primeiro que debes facer é saír. Vai reducir a irritación e hinchazón das vías respiratorias e beneficiará a saúde xeral.
- Quédate das costas.
Dormir nas costas invariablemente empeora o ronco. Intente manter os seus lados. Considere o uso da terapia posicional, incluíndo unha camiseta de pelota de tenis , Night Shift ou o dispositivo de posición Zzoma .
- Engole un pouco de aceite de oliva.
Este remedio home ten algún sentido e realmente funciona para algunhas persoas. Ao engordar un pouco de aceite de oliva (quizais unha cullerada) antes de ir para a cama, pode efectivamente lubricar os tecidos da súa gorxa. Isto pode evitar a vibración dos tecidos e reducir o ronco. É seguro probar e tamén pode beneficiar a saúde do corazón.
- Reduce a inxestión de alcohol.
O alcohol é un relaxante muscular. Fai que os tecidos da gorxa tamén se relaxen. Isto pode contribuír ao risco de apnéia de ronquido e de soño. Polo tanto, recoméndase que evite consumir alcohol por varias horas antes de durmir.
- Use espumas salina nasal e enxágüe.
Unha das miñas opcións favoritas é aumentar a humidade do nariz e eliminar a conxestión. Esta é unha boa forma de reducir o ronco da obstrución nasal. É posible eliminar alérgenos que contribúen á rinitis alérxica ou febre do feno. Isto pódese conseguir lavando o paso nasal e os sinais con auga salina a partir dunha pota neta ou recipiente similar.
É posible facer a túa propia mestura de sal e bicarbonato de sodio, ou podes mercar mesturas previas. Alternativamente, podes mercar aplicacións de spray salina a partir de botellas escuras (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Estes son moi económicos e pódense mercar por menos de $ 5 a $ 10 en case calquera curro de farmacia. Podes usar estes enxágüos e sprays o máis rápido que queiras. Non hai risco de efectos secundarios, agás o nariz.
- Probe tirar nas tiras nas respiración dereita.
Outra opción dispoñible over-the-counter son as tiras nasais Breathe Right . Do mesmo xeito que unha axuda de banda, estas tiras adhesivas elevan a ponte do nariz. Se a obstrución se alivia, o ronco pode diminuír. Algunhas persoas atopan o adhesivo demasiado áspero e poden danar a pel nas persoas maiores.
- Considere Terapéutica Terapia Snore.
Desenvolvido como alternativa ao CPAP (e vendido como Provent), estas tiras adhesivas aseguran unha micro-válvula dentro das ventas nas que prevén a exhalación total. Aos poucos, o aire xera unha presión que pode teoricamente estabilizar os tecidos da vía aérea e reducir o ronco. Desafortunadamente, se a boca está aberta, o aire acumulado escapa. A un custo de preto de US $ 1 por día, pode valer a pena probar, pero non ten un historial moi probado.
- Concéntrase na perda de peso.
Perder peso se ten un exceso de peso ou obesidade pode reducir a acumulación das vías respiratorias. Isto pode mellorar o ronco e reducir o risco de apnéia do soño.
- Trate as alergias con sprays nasais e outros medicamentos.
Se sofre de alerxias estacionais, considere usar sprays nasais de esteroides para aliviar os síntomas. Con menos conxestión, tamén pode roncar menos. As opcións inclúen Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna e outros. Tamén hai unha opción de venda sen receita chamada Nasacort . Outros medicamentos orais para tratar as alergias tamén poden ser útiles, incluíndo a prescripción Singulair , así como o exame de Allegra , Claritin e Zyrtec .
- Levante a cabeza da túa cama.
Levantando a cabeza da cama ata 30 graos, pode contrarrestar os efectos da gravidade na vía aérea. Unha cama axustable ou simplemente propping-se sobre almofadas ou unha cunca de durmir pode ser útil. Tamén é posible levantar a cama enteira poñendo a cabeceira en bloques de cinto ou libros apilados.
- Evite o chinstrap.
Podes ver os produtos dispoñibles que son como un chinstrap de tea que admite a súa mandíbula e mantén a boca pechada. Isto pode impedir a respiración na boca, pero que se está respirando pola boca porque necesitas? Esta é unha mala idea e estes dispositivos non se recomenda.
- Realizar algúns exercicios de lingua.
Hai evidencias de que a terapia miofuncional pode mellorar a forza dos músculos que forman a vía aérea. Isto pode reducir o ronco e diminuír a severidade da apnéia do sono. Desafortunadamente, recoméndase gastar 45 minutos por día cos exercicios, o que non é moi probable para a maioría da xente. Tamén hai estudos que suxiren que aprender a tocar un instrumento de vento (como o didgeridoo) pode ser igualmente útil.
- Obter un aparello oral do seu dentista.
Hai numerosos electrodomésticos que se venden para reducir os ronquidos. Estes caber na boca como un protector de mordidas, ea maioría de traballo cambiando a mandíbula inferior e abrindo as vías respiratorias. Os de baixo custo normalmente non encaixan ben e poden non ser cómodos nin funcionar. Os aparellos orais feitos por un dentista están axustados nos dentes, poden custar miles de dólares e non estar cubertos por un seguro.
- Se tes apnéia do sono, usa un CPAP.
Para aquelas persoas con ronco e apnéia obstrutiva do soño (e moitas outras), a presión positiva continua das vías respiratorias (CPAP) pode ser un tratamento altamente eficaz. Funciona para entregar un fluxo constante de aire que estabiliza as vías aéreas e evita tanto a vibración como o colapso destes tecidos. Está cuberto polo seguro e pode ter outros beneficios sanitarios adicionais.
- Considere as opcións de tratamento cirúrxico.
Existen varias cirurxías que se realizan para tratar o ronco. No pasado, o procedemento do pillar ea uvulopalatofarangoplastia (UPPP) eran opcións populares. O primeiro implica a implantación de estabilizadores artificiais no paladar blando e este último inclúe a eliminación quirúrgica da úvula e parte do paladar moleado. Estes procedementos só poden ser efectivos nalgunhas persoas. As opcións adicionais inclúen a cirurxía nasal, incluíndo a ablación por radiofrecuencia dos turbinados nasais e a alisado do septo nasal a través da septoplastia. En nenos e adultos raros, a amigdalectomía tamén pode ser eficaz para aliviar o ronco.
- Vexa un especialista en sono.
Se tes ronco que é molesto ou teña síntomas apnea suxerente ou posible, comece a falar cun especialista en sono sobre as opcións de tratamento. Deberías poder atopar unha solución que deixe os teus e os que o rodean durmín mellor.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 5ª edición, 2011.