Facer cambios no teu estilo de vida é a clave para baixar os niveis elevados de colesterol
Se ten colesterol alto, manter os niveis de colesterol dentro dun rango normal é especialmente importante para o corazón. Pode baixar o colesterol de moitas maneiras. Moitas destas formas son relativamente baratas e implica facer só algúns cambios sinxelos no teu estilo de vida. Estes son especialmente importantes se non obteñen moito exercicio, fume ou consumen unha dieta deficiente. Doutra banda, se os niveis de colesterol non se están movendo malia levar un estilo de vida saudable, necesitas medicación. Aínda que poidan ser caros, os medicamentos que baixan o colesterol poden previr enfermidades cardíacas e mesmo salvar a súa vida.
1 -
Exercitar regularmenteO exercicio é un ingrediente importante para o teu estilo de vida. Fortalece os ósos e músculos, axuda na perda de peso e ata pode darlle unha sensación de benestar. Ademais, o exercicio tamén é importante para manter o corazón saudable. O exercicio tamén foi probado para baixar o colesterol LDL de xeito modesto, así como aumentar o colesterol "bo" ou HDL . Non importa a súa idade ou o seu estado atlético actual, o exercicio pode beneficiarlle. E un réxime de exercicios alí fóra pode atender ás súas necesidades.
2 -
Consuma unha dieta saUnha dieta deficiente, especialmente aquela que é alta en graxas saturadas e azucre refinado, pode ser unha receita para un desastre na saúde. A diabetes, a presión arterial elevada, a obesidade e mesmo o colesterol alto poden estar influenciados polos alimentos que come. Ao seleccionar alimentos saudables , preferentemente aqueles con graxas saturadas e graxas altas de fibra e outros nutrientes, pode axudar a manter os niveis de colesterol dentro dun rango saudable e evitar outras complicacións de saúde.
3 -
Obter a súa diabetes e outras condicións - baixo controlOs estudos vincularon altos niveis de colesterol e triglicéridos con outras condicións de saúde, como a enfermidade da tireóide , a síndrome metabólica e a diabetes. Cando estas condicións non son debidamente abordadas ou ignoradas por completo, os seus niveis de colesterol, así como outros aspectos desta condición particular, quedan sen control. Ao tratar estas condicións de saúde, tamén pode axudar a manter os niveis de colesterol nun rango normal.
4 -
Deixar de fumarFumar é un hábito que non só pode causar enfermidades pulmonares, pero tamén pode afectar o corazón. O fume tamén estivo relacionado co aumento dos niveis de colesterol e promovendo a formación dunha forma particularmente prexudicial de LDL, denominada LDL oxidado . Esta forma de LDL pode contribuír á formación de arteriosclerose , que pode eventualmente ocultar os vasos do organismo. Ao facer un plan para deixar de fumar hoxe, pode diminuír as súas posibilidades de padecer cancro e outras condicións, como enfermidades cardíacas.
5 -
Tomar medicación - Se o necesitasMoitos medicamentos no mercado foron probados para axudar a diminuír os niveis de colesterol e para evitar a enfermidade cardíaca e a morte. Idealmente, estes medicamentos deberían utilizarse cando intentasen modificar o teu estilo de vida e quedar atrapado nestes cambios. Non obstante, nalgúns casos, os niveis de colesterol non se poden mover e pode necesitar medicamentos. Dependendo do que revela o seu panel lipídico, o seu provedor da saúde seleccionará un medicamento que reduza o colesterol que lle axudará a recuperar os seus lípidos nun alcance ideal.
6 -
Investiga a posibilidade de utilizar suplementosAdemais, existen suplementos que tamén poden axudar a baixar o colesterol modestamente. Non hai moita investigación dispoñible sobre estes suplementos, pero os estudos realizados ata agora parecen favorecer o seu uso se o colesterol necesita un empurrón extra. Non obstante, antes de aventurarse no corredor herbario da súa tenda favorita, asegúrese de discutir os seus plans co seu provedor de asistencia sanitaria. Algúns suplementos poden interactuar con outros medicamentos que xa estean tomando. Ademais, algúns destes suplementos non funcionan para todos. Os suplementos máis populares inclúen: