15 Superfoods saudables polo corazón

1 -

15 alimentos saudables para a enfermidade cardíaca

Despois dunha dieta saudable é unha forma recomendada de previr enfermidades cardíacas e parece haber un crecente consenso sobre o aspecto dunha dieta saudable . Ademais dos fundamentos , algúns alimentos están sendo explorados polos seus posibles beneficios cardiovasculares. Aínda que gran parte das investigacións están nas etapas máis tempranas, algúns destes alimentos poden facer saborosas adicións á súa lista regular de supermercados. Aquí está a culler en 15 destes alimentos con algunhas deliciosas formas de preparalos.

2 -

¿Mushroom de ostra para un corazón máis saudable?

Un tipo de graxa atopada en alimentos como manteiga e aceites e tamén feita polo fígado cando consumes un exceso de alimento, os triglicéridos poden significar problemas para a saúde do corazón cando se acumulan demasiadas cantidades no sangue. Por exemplo, os niveis elevados de triglicéridos están ligados ao aumento do risco de enfermidade arterial coronaria (unha forma común de enfermidade cardíaca ), especialmente nas mulleres.

O cogumelo ostra, un tipo de cogumelo comúnmente utilizado na medicina tradicional chinesa , pode axudar a reducir os niveis de triglicéridos. Nun estudo preliminar publicado en 2003, por exemplo, o tratamento con cogumelo de ostra axudou a diminuír os niveis de triglicéridos dos animais. Ademais, atopouse cogomelo para baixar o colesterol e protexelo contra a aterosclerose . As formas deliciosas para cociñar cogumelos de ostra inclúen esta receita de cogomelos de ostra rockefeller e esta receita vegana de cebola ostra "vieiras".

Relacionados: Os beneficios de setas de ostra

Manter un peso saudable e seguir unha dieta baseada en plantas de baixo contido de azucre, carbohidratos refinados e alimentos procesados ​​son dúas formas de reducir os niveis de triglicéridos. Limitar a inxestión de alcohol, evitar fumar e exercer regularmente tamén pode axudar, e algunhas investigacións demostran que os remedios naturais como os ácidos graxos omega-3 tamén poden manter os triglicéridos baixo control.

3 -

Tomate para asterias máis saudables?

Un composto atopado nos tomates pode axudar a afastar as enfermidades vasculares, segundo un estudo de laboratorio publicado recentemente na Nutrición Molecular e Investigación Alimentaria . En probas en ratones, os científicos descubriron que unha substancia chamada ácido 9-oxo-octadecadienoico podería combater a dislipidemia (unha acumulación anormal de colesterol e / ou graxa no torrente sanguíneo). Ao parar a dislipidemia a partir da separación, observan os autores do estudo, pode ser posible evitar as enfermidades vasculares como a aterosclerose (tamén coñecido como endurecemento das arterias).

Estudos pasados ​​demostran que outras sustancias no tomate poden axudar a protexer contra a arteriosclerose. O licopeno, por exemplo, pode reducir a acumulación de placa nas arterias. Un antioxidante tamén atopado na sandía e grapefruit rosa, o licopeno atopouse nos estudos preliminares para combater o cancro de próstata e mellorar a saúde pulmonar tamén. Unha deliciosa forma de tomar tomates está na receita de ensalada de tomate Mothership de Jamie Oliver.

Para obter máis axuda na prevención da aterosclerose, é importante evitar ou xestionar factores de risco como o colesterol alto, a presión arterial elevada, a obesidade, o uso intenso de alcohol eo tabaquismo.

Relacionados: Remedios naturais para deixar de fumar

4 -

Cortar o colesterol con morera branca

Observar os niveis de colesterol é unha forma crucial de manter as arterias claras e estar libre de enfermidades cardíacas . Cando se acumulan demasiados colesterol no sangue, poden formar placas nas paredes das arterias e aumentar o risco de sufrir ataques cardíacos e derrames cerebrais . Unha vez que se di que os antioxidantes axudan a frustrar a formación de placas, algunhas persoas usan remedios naturais ricos en antioxidantes como a morera branca para baixar o colesterol e aumentar a súa saúde cardíaca.

Ata o momento, poucos estudos analizaron se a morera branca pode frear o colesterol. Aínda así, algunhas investigacións preliminares (incluíndo un estudo baseado en animais publicado en 2011) indican que o uso da morera branca pode axudar a mellorar os niveis de colesterol e previr a aterosclerose.

Unha clase de compostos antioxidantes atopados en morera branca, as antocianinas tamén están dispoñibles en sustancias como a cebola , cebola sapo e cereixas.

Proba as moras brancas nunha ensalada de froitas ou calquera receita que requira bagas (só non confunda as moras brancas co froito branco e branco dunha morera regular).

5 -

Chia é unha semente-semente?

Mesmo se abandonou o seu Chia Pet hai décadas, aínda pode haber boa causa para manter algunhas sementes de chia. Alta en fibra, as sementes comestibles serven como fonte rica de ácido alfa-linolénico (un tipo de ácido graso omega-3 que se mostra para combater a inflamación ). Ademais, a investigación preliminar suxire que as sementes de chia poden axudar a manter o seu colesterol baixo control e diminuír os factores de risco para as enfermidades cardiovasculares.

Moitos defensores afirman que a adición de sementes de chia á súa dieta pode mellorar a súa saúde aumentando a enerxía, aumentando o humor, regulando o azucre no sangue e preservando a saúde ósea. Non obstante, hai poucas probas para soportar calquera destas afirmacións de saúde.

Aínda que as sementes de chia tamén son amplamente difundidas como unha axuda para a perda de peso natural, a evidencia de que os efectos de promoción da perda de peso de Chia son débiles. De feito, a investigación existente demostra que Chia pode non ter ningún efecto sobre o peso corporal.

Relacionados: Que debo saber sobre Chia?

As formas divertidas de probar chia inclúen esta receita de xema de almorzo de chia e esta receita chugata de pollo de chia.

6 -

Flaxseed para colesterol inferior

Comer semente de linha pode axudar a cortar o colesterol, segundo unha investigación. Sinalando 28 estudos (con un total de máis de 1.500 participantes), os investigadores descubriron que o consumo de linhaça estaba ligado a descensos significativos no colesterol total e no colesterol LDL. Non obstante, os niveis de colesterol HDL (chamados "bos") non se alteraron significativamente. Ademais, os efectos baixantes do colesterol da linhaça foron máis evidentes nas femias (especialmente nas mulleres postmenopáusicas) e nas persoas con niveis máis elevados de colesterol.

Enriquecidos con fibra e ácidos graxos omega-3 saudables para o corazón, a linhaça demostrou beneficiar ás persoas con diabetes , síntomas da menopausa e presión arterial elevada nos estudos previos.

Relacionados: 3 Beneficios para a saúde de Flaxseeds

Tente moliñar a linhaça (en un molinillo de café, por exemplo) antes de engadila a cereais, batidos e outros alimentos.

7 -

A avea pode cortar o colesterol

Unha sustancia que se atopa na avea pode axudar a manter o seu colesterol baixo control, segundo un estudo. O estudo incluíu 367 participantes con colesterol alto, todos os cales consumiron dúas porcións de cereal que conteñan fibra de trigo ou beta-glucano de avea todos os días durante catro semanas. No que se refire aos datos sobre as 345 persoas que completaron o estudo, os investigadores determinaron que o colesterol LDL era significativamente menor entre os asignados ao cereal beta-glucano.

O beta-glucano tamén se atopa nun número de cogomelos medicinais, como o shiitake eo maitake. A investigación do tubo de ensaios suxire que o beta-glucano pode estimular o sistema inmunitario e, polo tanto, combater o cancro. Con todo, pouco se sabe sobre o potencial de beta-glucano para reducir o risco de cancro en humanos.

Outras sustancias naturais (incluíndo psyllium e glucomannan) tamén poden axudar a reducir os niveis de colesterol, segundo investigacións pasadas.

8 -

Carob para os niveis de colesterol sa

Quizais o máis coñecido como substituto de edulcorante ou chocolate, o algarrobo tamén se promociona como un remedio natural para o colesterol alto (que está ligado ao desenvolvemento de enfermidades cardíacas). Cando se usa para reducir os niveis de colesterol, o algarrobo normalmente consómese en forma de celulosa (moitas veces como ingrediente en barras de enerxía e outros "alimentos funcionais").

Varios pequenos estudos (incluíndo un informe de 2010 de Plant Foods for Human Nutrition ) suxiren que a inclusión de fibra de algodón na dieta pode axudar a diminuír o LDL (o chamado colesterol "malo") e os niveis de colesterol total. Non obstante, hai que realizar máis investigacións antes de que o algarrobo se recomenda como un tratamento para o colesterol alto.

Algunhas formas saborosas de usar o algarrobo inclúen este pudim de carobia. Para aumentar a inxestión de fibra (a sustancia dixo ser responsable dos efectos baixantes do colesterol do carpo), asegúrese de incluír alimentos ricos en fibras como grans enteiros, froitos secos, sementes, froitas e verduras na súa dieta diaria.

9 -

Curbando o colesterol coa Roma

Nos últimos anos, o zume de Roma gañou recoñecemento polos seus posibles beneficios para a saúde cardíaca. Non obstante, hai tamén algunhas probas de que a casca da froita da granada tamén pode mellorar a saúde cardíaca. Cargado con antioxidantes e compostos antiinflamatorios, a casca da granada pode axudar ao corazón en parte mantendo o control do colesterol.

Algunhas das investigacións máis recentes sobre casca de granada e control de colesterol inclúen un estudo baseado en animais publicado en Medicina Complementaria e Alternativa Baseada en Evidencia en 2014. O grupo descubriu que os animais experimentaron un grupo de animais colocados nunha dieta rica en graxa. unha caída significativa no colesterol total despois de ser tratada con extracto de casca de Roma.

Relacionados: Beneficios para a saúde do extracto de casca de Roma

Probe a comer sementes de Roma como un lanche ou espolvorearlas con iogur. Tamén probe esta receita de ensalada de remolacha de Roma ou esta receita de ensalada de espinaca-granada.

Outros extractos de froitas que poden axudar na xestión do colesterol inclúen compostos procedentes de bagas de Goji, acai, groselha negra e chokeberry . Abundante en bagas e uvas, unha clase de compostos chamados antocianinas tamén pode axudar a mellorar os niveis de colesterol.

_Fonte:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Efecto de redución de lípidos de Punica granatum L. Peel en dieta lipídica alta Fed Male Rats. Complemento baseado en Evid Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10 de setembro.}

10 -

Cacao para o corazón

Na investigación pasada, atopouse extracto de cacao para impulsar a defensa contra as enfermidades cardíacas, manter o colesterol e reverter o dano dos vasos sanguíneos nas persoas con diabetes, debido ao contido de flavonoides. Varios estudos suxiren que o consumo de chocolate pode baixar o colesterol, pero se precisa máis investigación antes de que se poida extraer unha conclusión.

Máis: Os beneficios do cacao

Realizar a inxestión de cacao tamén pode promover o crecemento das bacterias probióticas, as bacterias benéficas mostradas para estimular o sistema inmunitario e mellorar a saúde intestinal. Nun estudo do American Journal of Clinical Nutrition , os investigadores descubriron que certos antioxidantes no cacao poden actuar como prebióticos (sustancias non digeribles que serven como fonte de enerxía para os probióticos e axudan a prosperar as chamadas "bacterias amigables").

Para o estudo, 22 individuos saudables beberon unha bebida de cacao antioxidante ou antioxidante pobremente durante catro semanas. Os resultados do estudo demostraron que o consumo diario da bebida rica en antioxidantes aumentou significativamente o número de bacterias probióticas dos participantes. A bebida rica en antioxidantes tamén parecía reducir os niveis de proteína C-reactiva, un marcador de inflamación.

11 -

Cortar o colesterol con Kefir

Do mesmo xeito que o iogur, kefir é un alimento normalmente feito a partir de leite fermentado. Rica en probióticos , kefir dise mellorar a saúde aumentando a inmunidade, estimulando o sistema dixestivo e protexendo contra unha serie de problemas de saúde comúns. Por exemplo, moitos defensores suxiren que kefir pode protexer a saúde do corazón mantendo o seu colesterol baixo control.

Relacionados: 4 Beneficios de Kefir

Aínda que hai pouca evidencia de que o kefir poida reducir os niveis de colesterol, a investigación preliminar indica que o kefir a base de leite soia pode ofrecer algúns beneficios para combater o colesterol. Se está a buscar unha forma natural para baixar o colesterol, probe probar o té verde, comer cantidades moderadas de soia e usar canela para saborear a comida. Ademais, algúns estudos demostran que o consumo de avea, linhaça e té de hibisco nunha base regular pode axudar a previr o colesterol alto.

12 -

Pode Acai Curb Your Colesterol?

Cando se trata de vixiar o colesterol e desaparecer das enfermidades do corazón, é esencial unha dieta sa. De feito, un estudo da American Journal of Clinical Nutrition descubriu que homes e mulleres de mediana idade que seguían unha dieta saudable para o corazón (incluíndo froitas e verduras, grans integrales, leite en graxa, peixes oleaginosos e inxestión limitada de azucre e sal) durante uns tres meses experimentaron unha diminución significativa nos niveis de colesterol.

Para obter máis axuda para baixar os niveis de colesterol, un remedio natural coñecido como acai pode ser beneficioso. Aínda que a investigación sobre os efectos potencialmente reducidos do Açaí do colesterol é limitada, algúns estudos preliminares suxiren que a baga rica en antioxidantes pode axudar a reducir os seus niveis de colesterol LDL.

Unha clase de compostos antioxidantes atopados no açaí, as antocianinas están pensadas para diminuír a presión arterial e loitar contra a aterosclerose, ademais de frear o colesterol. Tamén pode cargar as antocianinas obtendo o seu recheo de cereixas, moras, arandos e uvas.

Aquí tes unha receita para tres cuncas de acai e unha cunca de almorzo acai.

13 -

Planta de esteroles para un corazón sa

Atopados de forma natural en varios alimentos, os esteróides vexetais son produtos químicos similares en estrutura e función ao colesterol. Segundo a investigación pasada, consumir alimentos ricos en esteroles vexetais pode axudar a reducir a absorción do colesterol do corpo e, á súa vez, reducir o risco de enfermidades cardíacas (a única causa de morte no país).

Un estudo realizado a partir de Nutrición, Metabolismo e Enfermidades Cardiovasculares examinou 108 persoas con síndrome metabólico, que consumiron unha bebida de yogurt enriquecida con esteróxido de plantas ou unha bebida de iogur sen plantas-estéril dúas veces por día durante dous meses. Ao final do estudo, os membros do grupo de esterol-planta mostraron unha diminución significativamente maior do colesterol total e do colesterol LDL ("malo") (en comparación cos participantes no grupo de control). Segundo os autores do estudo, estes resultados suxiren que os fitosteros poden axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas entre as persoas con síndrome metabólico.

Para incorporar os esteróides vexetais na túa dieta, aumenta a inxestión de alimentos como as améndoas, os cacahuetes, os aceites vexetais (incluíndo aceite de oliva e aceite de sésamo), salvado de trigo e xerme de trigo. Ademais, moitos alimentos fortificados (como cereal e zume de laranxa) están enriquecidos con esteróis de plantas.

Aínda que os suplementos dietéticos que conteñen esteróides vexetais son frecuentemente promocionados como un tratamento natural para o colesterol alto, poucos estudos probaron os efectos de combater o colesterol de tomar esteróides vexetais en forma de suplemento.

14 -

Mazás para a prevención do ataque cardíaco?

Cerca de 735.000 estadounidenses teñen un ataque cardíaco cada ano, segundo os Centros para o control e prevención de enfermidades. Un dos principais factores de risco para o ataque cardíaco é a isquemia, unha condición marcada polo bloqueo das arterias coronarias e a diminución do fluxo sanguíneo no corazón. Aínda que hai unha serie de prácticas de estilo de vida saudables (incluíndo a dieta equilibrada, o exercicio regular, a evitación do tabaquismo e a xestión do seu estrés ) son fundamentais para evitar ataques cardíacos. Hai evidencias de que os remedios naturais como pectina de mazá poden axudar na loita contra a isquemia .

Unha fibra soluble presente naturalmente en mazás, pectina de mazá foi probada en poucos estudos científicos. Aínda así, algunhas investigacións preliminares (incluíndo un estudo en animais publicado en Nutrition Research and Practice en 2014) suxiren que a pectina de mazá pode axudar a combater a isquemia. Nas probas de ratas, os autores do estudo descubriron que a pectina de mazá axudaba a protexer as células musculares cardíacas por lesións relacionadas co bloqueo das arterias.

Relacionados: As vantaxes de Apple Pectin

Hai tamén algunhas probas de que a pectina de mazá pode mellorar a saúde cardíaca e axudar na prevención da enfermidade cardíaca baixando os niveis de colesterol. Non obstante, é necesario máis investigación antes de que a pectina de mazá poida ser recomendada para protexer contra calquera tipo de problema cardíaco.

15 -

¿Poden as noces aumentar a saúde do seu corazón?

Ricos en antioxidantes, compostos antiinflamatorios, minerais e ácidos graxos esenciais como o ácido linoleico e o ácido linolénico (un tipo de ácido graxo omega-3), as noces anuais adoitan ser consideradas como un medio natural para mellorar a saúde cardiovascular e loitar contra o corazón enfermidade.

Actualmente hai unha falta de estudos científicos que examinan os efectos das noces na saúde cardíaca. Non obstante, nun estudo de 2011 publicado no Journal of Medicinal Food , os investigadores tiveron 36 adultos engaden preto de 1,06 onzas de noces negras ou noces inglesas ás súas dietas durante 30 días. Os resultados revelaron que o consumo de noces inglesas levou a melloras en varias medidas de saúde cardiovascular (en comparación co consumo de noces negras).

Para protexer a súa saúde cardíaca e diminuír o risco de enfermidades cardíacas, é fundamental manter o control do colesterol e a presión arterial, controlar o seu estrés e peso, seguir unha dieta sa e exercer regularmente.

16 -

¿Cranberry para un corazón sa?

A investigación suxire que os arándanos poden aumentar a saúde cardíaca. Nos experimentos con test tube, os científicos compararon os efectos cardioprotectores do zume de arándano cos de mazá, cacao, viño tinto e té verde. Os seus descubrimentos revelaron que o zume de arándano contén compostos coñecidos para evitar a constricción dos vasos sanguíneos e, á súa vez, protexer contra a presión arterial alta.

Hai que investigar máis para entender se os cranberries poden promover a saúde cardiovascular nos seres humanos. Estudos previos demostraron que a baga rica en antioxidantes pode axudar a previr as infeccións do tracto urinario e reducir o risco de enfermidade de gengiva.

Recóllense varias outras sustancias naturais para protexer a saúde cardíaca. Flaxseed pode axudar a controlar o colesterol, por exemplo, mentres que a vitamina D pode axudar a frenar a inflamación (un factor clave de risco para a enfermidade cardíaca).

17 -

Consellos

Se estás a considerar calquera forma de medicina alternativa, é fundamental que fale co seu médico antes de facer calquera cambio no seu réxime. Tratar e evitar coidados convencionais pode ter consecuencias graves.

_Fontes:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Regulación da función endotelial vascular por alimentos e bebidas ricas en procianidina. J Agric Food Chem. 14 de abril de 2010; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Efectos cardiovasculares do consumo de noces negras versus noces inglesas. J Med Food. 2011 setembro; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub o 13 de abril de 2011.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. e Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoico ácido derivado de tomate é un potente PPAR α agonista para diminuír a acumulación de triglicéridos nos hepatocitos primarios do rato. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. O cogumelo dietético (Pleurotus ostreatus) mellora o lípido ateroménico nas ratas hipercolesterolémicas. Clin Exp. Pharmacol Physiol. 2003 xullo; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Efectos hipotensos, hipolipemiantes e vasculares de Morus alba L. en ratas alimentadas cunha dieta aterogénica. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. A pectina de Apple, unha fibra dietética, mellora o dano miocárdico ao inhibir a apoptose nun modelo rato de isquemia / reperfusión. Nutr Res Pract. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 de maio.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-análise dos efectos das intervencións de linhaça sobre os lípidos sanguíneos. Am J Clin Nutr. 2009 agosto; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10 de xuño.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Estudo de reducción de risco de enfermidade cardiovascular (CRESSIDA). Cal é a eficacia das directrices alimentarias actuais para a prevención de enfermidades cardiovasculares en homes e mulleres de mediana idade saudables e anciáns? Un estudo controlado aleatorizado. Am J Clin Nutr. 2015 maio; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, da Fonte E, Haya J, Pérez-Olleros L. A fibra de algarrobo insoluble rica en polifenois reduce o colesterol total e LDL en suxestións hipercolesterolémicas. Plant Foods Hum Nutr. Mar de 2010; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. A suplementación de fitosteroles diminúe os niveis de plasma LDL pequenos e densos nos pacientes con síndrome metabólico nunha dieta de tipo occidental. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 outubro 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 de febreiro.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Avaliación prebiótica dos flavanol derivados do cacao en humanos sans usando un estudo de intervención crossover aleatorizado, controlado, dobre cego. Am J Clin Nutr. Xaneiro de 2011; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 10 de novembro.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. As propiedades fisicoquímicas do β-glucano de avea inflúen na súa capacidade para reducir o colesterol LDL sérico en humanos: un ensaio clínico aleatorio. Am J Clin Nutr. Outubro de 2010; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 21 de xullo.}

Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.